吃什麼食物減內臟脂肪?減內臟脂肪方法

2022-01-10 運動減肥瘦身食譜

全身胖是種病,肚子胖才要命。因為內臟脂肪堆積的直接表現就是腹部肥胖。

據廣州醫科大學附屬第二醫院2017年的一項研究顯示,中國35~45歲男性中,有60%內臟脂肪超標!

當內臟脂肪囤積,導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量,加之這些熱量不能及時消耗時,影響血液的黏稠度,身體的各種不適就會「登門拜訪」:

1、引發心腦問題,當人體內臟脂肪含量過高時,更易患上高血壓、心腦血管疾病。2、增大心臟負擔,體內多餘的脂肪組織需要消耗更多的氧,這意味著心臟必須更加努力泵血,才能為脂肪組織提供更多的血氧。3、引發相應器官疾病,如果脂肪細胞沉積在肝臟,可能引起脂肪肝,不及時治療可引起肝硬化,甚至出現肝癌。

堆積在胰腺的多餘脂肪,可能造成胰島細胞脂化,引發糖尿病。

當過多脂肪沉積在腎臟,會影響其淨化血液的功能,腎臟需要更賣力地工作,嚴重時可能出現腎衰竭。

肺部一旦沉積過多脂肪,可能出現呼吸急促,造成血流中輸氧量不足,導致全身乏力,影響免疫功能。

此外,內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌,造成焦慮。

那麼如何才能消除這些內臟脂肪呢?除了運動,就是飲食!藍豆豆老師發現,其實我們生活中常吃的食物中就有能夠有效消除內臟脂肪的,趕緊一起去看看吧~

洋蔥

洋蔥雖然味道較極端,有喜歡吃也有不喜歡吃的人。眾所周知洋蔥有預防感冒增加抗性的作用,洋蔥更是可以幫助身體殺菌。尤其是洋蔥中含有的硫胺基酸,這種物質可以很有效的降低體內的血脂,可以很好的預防動脈硬化或血栓的狀況。

烏龍茶

刮油當然少不了茶,茶本身對人體就有很多的保健作用,而且科學研究也發現,喝茶不僅能夠有效降低膽固醇和血壓,也能幫助減肥瘦身。其中烏龍茶中的單寧酸,有分解脂肪和抑制脂肪堆積的效果,對消除內臟脂肪有很好的作用。

蘋果

蘋果中含有非常豐富的營養成分,含有很高的維生素c,其內更是含有鉀,鉀可以很有效的幫助人體去除沉澱的鉀鹽。鉀鹽消除就會讓身體內部血壓一直保持在一個平穩健康的水平線上,更可以預防一些由血壓方面的疾病引起的各種疾病。

韭菜

韭菜不僅營養豐富,還有一定的藥用價值。韭菜含有揮發性精油及含硫化合物,具有促進食慾和降低血脂的作用,對高血壓、心臟病、高血脂都有一定效果。根據現代醫學研究還表明,韭菜含有較多纖維素,可增強胃腸蠕動,具有良好的整腸效果,它能排除腸道中過多的脂肪及毒素,從而有效地減少內臟脂肪的堆積來達到減重目標。

蘋果

蘋果中含有非常豐富的營養成分,含有很高的維生素c,其內更是含有鉀,鉀可以很有效的幫助人體去除沉澱的鉀鹽。鉀鹽消除就會讓身體內部血壓一直保持在一個平穩健康的水平線上,更可以預防一些由血壓方面的疾病引起的各種疾病。


糙米

相比於我們日常所吃的精製米麵來說,糙米含有更多的膳食纖維和礦物質營養素,不僅能夠提供超強的飽腹感,減少食物攝入,而且能夠有效促進腸胃蠕動,提升新陳代謝,幫助抑制脂肪堆積和消除內臟脂肪。

地瓜

地瓜能夠中和體內食用過多肉類、蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡,同時還富含許多纖維素,可以幫助腸胃蠕動、促進消化,並將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,減少脂肪在體內沉澱來達到降低內臟脂肪的效果。但是,建議在早上食用,畢竟地瓜含有澱粉,當晚餐較不適合。

西蘭花

西蘭花的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等。另外,西蘭花中富含膳食纖維,既能增強飽腹感,還能幫助腸胃消化和排洩,具有良好的減肥消脂功效。

辣椒

辣椒裡面的辣椒素能刺激中樞神經,促進腎上腺皮質分泌腎上腺素,從而活化分解脂肪酶,使脂肪易於作為能量消耗掉,也就是說,它能減少體內積存的內臟脂肪來預防肥胖,如果在攝取的同時能進行適度的運動,更能提高效果!但是,要注意不要食用過多,以免腸胃不適。

檸檬

檸檬中也含有一種可以預防脂肪肝的營養成分,可以緩解人體細胞脂肪的堆積,而檸檬可以有效的幫助肝臟排出沉澱殘留的毒素,具有清理肝臟的功效,也可以幫助控制膽汁分泌量正常。所以檸檬也是有緩解脂肪肝的作用。

蘑菇

蘑菇是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品,而且蘑菇中含有大量的可溶性食物纖維,食用之後,既可以增強飽腹感,也能促進腸胃活動,加速身體代謝和消化,有效消除內臟脂肪和皮下脂肪。另外,蘑菇中含有的大量殼聚糖成分,也能幫助分解脂肪和抑制內臟脂肪堆積。

葡萄柚

一顆葡萄柚大約有53大卡以及2克的纖維,在餐前吃半顆葡萄柚,可以增加飽足感、促進腸胃蠕動,具有明顯的減肥效果。在美國加州柏克萊大學研究團隊曾透過白老鼠實驗發現,吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠,比起一樣吃高脂食物但只喝水的老鼠,體重少增加了18%,而有喝葡萄柚汁的老鼠,血糖更是下降了13%至17%。另外,葡萄柚的色氨酸具有穩定情緒、神經的效果,還能促進睡眠品質。

全麥麵包

全麥麵包的營養價值比白麵包高,含有豐富的粗纖維、維生素以及鋅、鉀等礦物質,食用之後,血糖值上升的速度會比較緩慢,而且對於脂肪堆積也有抑制作用,減少內臟脂肪產生。

海帶

海帶含有大量的藻胺酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纖維以及牛磺酸,這些膳食纖維都是帶有黏滑性的多糖成分,在食用後,會在腸道中溶解為黏稠狀,可以包住腸道中的糖類、脂質、膽汁酸等物質,並將這些直接排出體外,或是延緩腸道吸收的速度來減少糖類的吸收量,達到抑制血糖上升的目的。此外,海帶豐富的維生素B1、B2、B6,能幫助身體產生能量,一旦缺乏這些必須維生素,吃進去的糖類和脂質便無法順暢燃燒,容易堆積在體內使血糖值上升導致肥胖。

沙棘益生元低聚果糖原漿

由於沙棘中含有大量胺基酸、有機酸等多種營養成份,可以促進胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滯、健脾養胃、疏肝利氣的作用。對於消化不良,腹脹痛,胃炎、胃及十二指腸潰瘍、腸炎、慢性便秘、血脂高、肥胖等均有極好作用。在食用足量的低聚果糖後,我們會發現排出的大便大部分會浮在水面上,這就表明腸道內的多餘脂肪被排出了。只要保證每天攝入適應劑量的低聚果糖,就能使腸道內沒有脂肪堆積,並且沒有新的脂肪被吸收。此時,只要稍微加強一些運動,將原來堆積在身體各個部位的脂肪消耗掉,不用節食和藥物,就可以有效的減輕體重,並讓身體自然健康。

微生態學研究發現,雙歧桿菌等有益菌得到低聚果糖的營養後,數量和殺菌能力都大大增強,腸道運動也因此活躍起來,進入人體的病菌和病毒大部分被雙歧桿菌殺死,還有一部分隨著順暢的排便被及時排出體外;同時,由於有害菌得到抑制,體內製造的毒素也很少,這樣,被腸道吸收的毒素就寥寥無幾了,淋巴和肝臟等解毒、殺菌器官解決它們也就遊刃有餘。

專家們認為,激素的應用,在治療疾病的同時也破壞了體內微生態系統平衡,使有益菌生長增殖受到抑制;而食用低聚果糖幫助雙歧桿菌等有益菌增殖,提高肌體的免疫力,同時優化了腸道菌群,改善了內分泌失調,在很大程度上抵消了服用激素產生的副作用。因此專家們建議服用激素的患者一定要服用足夠劑量的低聚果糖。

大蒜

大蒜中含有很高的硫化合物,這些物質可以對身體產生非常強的除菌消炎的用處,對很多的人體內部病毒都有著消除的作用。一般日常飲食中食用大蒜時可以把大蒜搗成蒜末,這樣可以把大蒜素很好的吸收進身體內部,但是不可以多吃,一定要合理的適量食用,這樣就可以對身體的脂肪肝產生很好的治療效果。

相關焦點

  • 減內臟脂肪的食物
    核心提示:有的人體型肥胖,說明皮下脂肪比較厚,內臟脂肪也少不了,但也有不少人體型並沒有那麼胖,完全不能用肥胖來形容,可是在做體檢的時候同樣被通知存在內臟脂肪厚的問題,這就讓當事人有點納悶,這是怎麼回事?內臟脂肪確實是隱形的,不僅我們觸摸不到,不能像皮下脂肪那樣捏得到,它也並不是肥胖人士專有的,但它的危害卻不小,容易引起脂肪髒,因此有必要找到方法將其消除掉。
  • 內臟脂肪是什麼?怎樣減內臟脂肪?
    什麼是內臟脂肪內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內。,很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」!怎樣減內臟脂肪?上文已說了:「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。
  • 吃什麼減內臟脂肪
    核心提示:在身體裡面有很多的內臟,只要所有的內臟健康,我們才會擁有一個健康的身體,然而我們卻發現,很多人的內臟卻堆積了過多的脂肪,使健康受到了極其嚴重的危害,因此在平時要吃一些減少內臟脂肪的食物,那麼吃什麼減內臟脂肪呢?
  • 內臟脂肪多怎麼減 如何減內臟脂肪
    核心提示:身體發胖的確是很讓人難以接受的事情,為此很多人都在採取各種各樣的方法來幫助自己減肥瘦身。當然了也有很多人認為,只要表面看起來不胖,那麼身材就不會處於肥胖的範圍,但實際上身體內臟脂肪多也會導致肥胖的問題發生,尤其是肝臟脂肪多很容易會誘發一系列健康問題,必須要積極減掉。
  • 如何快速減掉內臟脂肪 減內臟脂肪有什麼方法嗎
    但是在現實生活中,卻有不少人在體檢時發現自己內臟脂肪指標很高,如果不注意及時減掉的話,可能會對內臟健康造成極大的危害,因此很多人都開始想方設法來減內臟脂肪了。 生活中每個人都希望自己身體健健康康的,為此他們都會定期安排體檢,以確保自己身體健健康康的。
  • 減內臟脂肪的方法有哪些
    核心提示:想要減掉內臟和血液中的脂肪,控制飲食是一定要做好的,不能吃任何熱量高的食物,尤其是肥膩的肉食和油炸食品,還有含奶油和巧克力的甜食,這些食物對減肥都是沒有好處的,要多吃青菜和水果,因為這些食物含有豐富的維生素c和維生素B,這些營養物質一方面可以促進脂肪代謝,另一方面可以抑制新攝入的脂肪被身體所吸收,脂肪能夠順利的被代謝掉,就不會沉積在臟器中了。
  • 減肥的關鍵是減內臟脂肪,內臟脂肪怎麼減?3類食物「吃掉」內臟脂肪
    為什麼說減肥,減內臟脂肪是關鍵?!有些人雖然看起來比較瘦小,但是並不代表你的脂肪含量就少,特別是內臟脂肪,它與身體上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我們的身體內部,特別是腹部,因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。
  • 內臟脂肪怎麼減?內臟脂肪最害怕的幾種食物
    很多情況下,就算小腹脂肪堆積明顯,大部分人都未必有內臟脂肪可能已經超標的意識,更談不上針對性消滅內臟脂肪。研究表明,不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率都偏高。防範意識不足,才給內臟脂肪囤積提供了過多空間。變胖以後不僅皮下積蓄著脂肪,就連內臟周圍也布滿了脂肪。這些內臟脂肪雖不能影響人體外形,但卻嚴重危害著身體的健康。
  • 內臟脂肪怎麼減?
    臨床經驗顯示,90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。腰圍無法減因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法,無法清除藏於內臟的脂肪,所以各種瘦腰法都無濟於事。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。飲食不均衡早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。
  • 內臟脂肪如何減?
    根據脂肪的分布,大體上分成兩類,一種是皮下脂肪,一種是內臟周圍甚至是內臟組織當中的脂肪。有些人脂肪分布比較均勻,看上去全身都胖胖的。有些人內臟脂肪比較多,肚子看上去很大,就是所謂的腹型肥胖,又稱為內臟型肥胖。內臟型肥胖對健康的危害更大。那麼如何減內臟脂肪呢?其實沒有能夠單獨減內臟脂肪的方法,所有的減肥方法都是同時減皮下脂肪和內臟脂肪。
  • 怎樣減去內臟脂肪 減內臟脂肪的方法有哪些
    核心提示:所謂的內臟脂肪毫無疑問就是指覆蓋在內臟周圍的脂肪,正常來說適度的內臟脂肪對內臟起到了一定的保護作用,對保持身體健康是非常必要的。但是一定要知道物極必反的道理,過多的內臟脂肪可能會壓迫內臟,影響內臟正常功能,可能會引發一系列的健康風險。
  • 內臟脂肪偏高的危害是什麼 內臟脂肪偏高怎麼減
    說到內脂肪偏高這個話題相信很多人還是非常陌生的,實際上內臟脂肪也是人體脂肪中的一種,它與我們平時看到的「肥肉」不同,主要圍繞覆蓋在臟器周圍,能夠起到保護內臟的作用。但是需要警惕的是,近年來越來越多人開始出現內臟脂肪偏高的情況。那內臟脂肪偏高的危害是什麼?內臟脂肪偏高怎麼減?下面我們一起來詳細了解一下!
  • 怎麼減內臟脂肪
    核心提示:造成身體肥胖的主要原因是體內脂肪過厚,從脂肪類型上分類,可分為皮下脂肪及內脹脂肪。皮下脂肪是我們可以捏得著的肥肉,用手去腿部或腹部,稍微一捏就能捏到厚厚的脂肪層,而內臟脂肪則是圍繞腹部內的內臟器官存在的,內臟脂肪起著支撐保護內臟器官的作用,但是不管哪個部位的脂肪都有標準範圍,如果超過範圍那就是會造成肥胖。該怎麼減內臟脂肪?
  • 內臟脂肪怎麼減
    科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因,內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。
  • 肚子內臟脂肪怎麼減
    核心提示:內臟脂肪是指圍繞在內臟器官周圍的脂肪,它只有薄薄一層起到保護內臟的作用,如果這層脂肪在不斷加厚,那就不是保護作用了,反而會有危害,容易使內臟器官功能出現異常。在臨床把這種內臟脂肪增厚的症狀稱之為腹型肥胖,如果出現必須第一時間解決,否則極容易威脅到人體健康,那肚子內臟脂肪怎麼減?
  • 減內臟脂肪的5個有效方法
    內臟脂肪的危害 內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」!
  • 腹部內臟脂肪怎麼減
    核心提示:脂肪是我們人體重要組成部分,太少不好,容易使人的體質變差,太多也不行容易讓人變胖,但保持正好的狀態又很難。在現實生活中多數人處於脂肪過多溢出的問題,將軍肚、大屁股、大象腿似乎成了很多人身材的標籤。其實人體肥胖,不僅僅是我們肉眼看得到的體型肥胖那麼簡單,尤其是腹部肥胖的人,基本上內臟脂肪也比較厚,不僅影響形象,對內臟功能也會影響,那麼腹部內臟脂肪怎麼減?
  • 如何減內臟脂肪最有效
    而進入2020年後,肥胖群體佔比遠遠要比完美體重的人多,這個數據其實是經過調查的,這就是為什麼現如今大家積極參與減肥的重要誘因,因為脂肪太多了,體型太胖了。其實肥胖者除了皮下脂肪大量囤積之外,內臟脂肪也比較厚,具體如何減內臟脂肪最有效,可能大家還沒有找到適合的方法。
  • 怎樣減內臟脂肪?減少有害內臟脂肪的五大方法
    點上方瑜伽瘦身減肥↑關注查詢運動減肥方法
  • 健身計劃分享減內臟脂肪
    ③很少吃早餐,晚餐吃得很豐盛。④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西。⑤有吃宵夜習慣。⑥一星期至少喝酒或大餐3次。⑦喜歡吃甜食。⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。⑨喜歡吃肉很少吃菜。⑩會偏食,喜歡的食物每天都吃。⑪出外都是開車,不走路。⑫體型肥胖且怕冷。