全身胖是種病,肚子胖才要命。因為內臟脂肪堆積的直接表現就是腹部肥胖。
據廣州醫科大學附屬第二醫院2017年的一項研究顯示,中國35~45歲男性中,有60%內臟脂肪超標!
當內臟脂肪囤積,導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量,加之這些熱量不能及時消耗時,影響血液的黏稠度,身體的各種不適就會「登門拜訪」:
堆積在胰腺的多餘脂肪,可能造成胰島細胞脂化,引發糖尿病。
當過多脂肪沉積在腎臟,會影響其淨化血液的功能,腎臟需要更賣力地工作,嚴重時可能出現腎衰竭。
肺部一旦沉積過多脂肪,可能出現呼吸急促,造成血流中輸氧量不足,導致全身乏力,影響免疫功能。
此外,內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌,造成焦慮。
那麼如何才能消除這些內臟脂肪呢?除了運動,就是飲食!藍豆豆老師發現,其實我們生活中常吃的食物中就有能夠有效消除內臟脂肪的,趕緊一起去看看吧~
洋蔥
洋蔥雖然味道較極端,有喜歡吃也有不喜歡吃的人。眾所周知洋蔥有預防感冒增加抗性的作用,洋蔥更是可以幫助身體殺菌。尤其是洋蔥中含有的硫胺基酸,這種物質可以很有效的降低體內的血脂,可以很好的預防動脈硬化或血栓的狀況。
烏龍茶
刮油當然少不了茶,茶本身對人體就有很多的保健作用,而且科學研究也發現,喝茶不僅能夠有效降低膽固醇和血壓,也能幫助減肥瘦身。其中烏龍茶中的單寧酸,有分解脂肪和抑制脂肪堆積的效果,對消除內臟脂肪有很好的作用。
蘋果
蘋果中含有非常豐富的營養成分,含有很高的維生素c,其內更是含有鉀,鉀可以很有效的幫助人體去除沉澱的鉀鹽。鉀鹽消除就會讓身體內部血壓一直保持在一個平穩健康的水平線上,更可以預防一些由血壓方面的疾病引起的各種疾病。
韭菜
韭菜不僅營養豐富,還有一定的藥用價值。韭菜含有揮發性精油及含硫化合物,具有促進食慾和降低血脂的作用,對高血壓、心臟病、高血脂都有一定效果。根據現代醫學研究還表明,韭菜含有較多纖維素,可增強胃腸蠕動,具有良好的整腸效果,它能排除腸道中過多的脂肪及毒素,從而有效地減少內臟脂肪的堆積來達到減重目標。
蘋果
蘋果中含有非常豐富的營養成分,含有很高的維生素c,其內更是含有鉀,鉀可以很有效的幫助人體去除沉澱的鉀鹽。鉀鹽消除就會讓身體內部血壓一直保持在一個平穩健康的水平線上,更可以預防一些由血壓方面的疾病引起的各種疾病。
糙米
相比於我們日常所吃的精製米麵來說,糙米含有更多的膳食纖維和礦物質營養素,不僅能夠提供超強的飽腹感,減少食物攝入,而且能夠有效促進腸胃蠕動,提升新陳代謝,幫助抑制脂肪堆積和消除內臟脂肪。
地瓜
地瓜能夠中和體內食用過多肉類、蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡,同時還富含許多纖維素,可以幫助腸胃蠕動、促進消化,並將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,減少脂肪在體內沉澱來達到降低內臟脂肪的效果。但是,建議在早上食用,畢竟地瓜含有澱粉,當晚餐較不適合。
西蘭花
西蘭花的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等。另外,西蘭花中富含膳食纖維,既能增強飽腹感,還能幫助腸胃消化和排洩,具有良好的減肥消脂功效。
辣椒
辣椒裡面的辣椒素能刺激中樞神經,促進腎上腺皮質分泌腎上腺素,從而活化分解脂肪酶,使脂肪易於作為能量消耗掉,也就是說,它能減少體內積存的內臟脂肪來預防肥胖,如果在攝取的同時能進行適度的運動,更能提高效果!但是,要注意不要食用過多,以免腸胃不適。
檸檬
檸檬中也含有一種可以預防脂肪肝的營養成分,可以緩解人體細胞脂肪的堆積,而檸檬可以有效的幫助肝臟排出沉澱殘留的毒素,具有清理肝臟的功效,也可以幫助控制膽汁分泌量正常。所以檸檬也是有緩解脂肪肝的作用。
蘑菇
蘑菇是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品,而且蘑菇中含有大量的可溶性食物纖維,食用之後,既可以增強飽腹感,也能促進腸胃活動,加速身體代謝和消化,有效消除內臟脂肪和皮下脂肪。另外,蘑菇中含有的大量殼聚糖成分,也能幫助分解脂肪和抑制內臟脂肪堆積。
葡萄柚
一顆葡萄柚大約有53大卡以及2克的纖維,在餐前吃半顆葡萄柚,可以增加飽足感、促進腸胃蠕動,具有明顯的減肥效果。在美國加州柏克萊大學研究團隊曾透過白老鼠實驗發現,吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠,比起一樣吃高脂食物但只喝水的老鼠,體重少增加了18%,而有喝葡萄柚汁的老鼠,血糖更是下降了13%至17%。另外,葡萄柚的色氨酸具有穩定情緒、神經的效果,還能促進睡眠品質。
全麥麵包
全麥麵包的營養價值比白麵包高,含有豐富的粗纖維、維生素以及鋅、鉀等礦物質,食用之後,血糖值上升的速度會比較緩慢,而且對於脂肪堆積也有抑制作用,減少內臟脂肪產生。
海帶
海帶含有大量的藻胺酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纖維以及牛磺酸,這些膳食纖維都是帶有黏滑性的多糖成分,在食用後,會在腸道中溶解為黏稠狀,可以包住腸道中的糖類、脂質、膽汁酸等物質,並將這些直接排出體外,或是延緩腸道吸收的速度來減少糖類的吸收量,達到抑制血糖上升的目的。此外,海帶豐富的維生素B1、B2、B6,能幫助身體產生能量,一旦缺乏這些必須維生素,吃進去的糖類和脂質便無法順暢燃燒,容易堆積在體內使血糖值上升導致肥胖。
沙棘益生元低聚果糖原漿
由於沙棘中含有大量胺基酸、有機酸等多種營養成份,可以促進胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滯、健脾養胃、疏肝利氣的作用。對於消化不良,腹脹痛,胃炎、胃及十二指腸潰瘍、腸炎、慢性便秘、血脂高、肥胖等均有極好作用。在食用足量的低聚果糖後,我們會發現排出的大便大部分會浮在水面上,這就表明腸道內的多餘脂肪被排出了。只要保證每天攝入適應劑量的低聚果糖,就能使腸道內沒有脂肪堆積,並且沒有新的脂肪被吸收。此時,只要稍微加強一些運動,將原來堆積在身體各個部位的脂肪消耗掉,不用節食和藥物,就可以有效的減輕體重,並讓身體自然健康。
微生態學研究發現,雙歧桿菌等有益菌得到低聚果糖的營養後,數量和殺菌能力都大大增強,腸道運動也因此活躍起來,進入人體的病菌和病毒大部分被雙歧桿菌殺死,還有一部分隨著順暢的排便被及時排出體外;同時,由於有害菌得到抑制,體內製造的毒素也很少,這樣,被腸道吸收的毒素就寥寥無幾了,淋巴和肝臟等解毒、殺菌器官解決它們也就遊刃有餘。
專家們認為,激素的應用,在治療疾病的同時也破壞了體內微生態系統平衡,使有益菌生長增殖受到抑制;而食用低聚果糖幫助雙歧桿菌等有益菌增殖,提高肌體的免疫力,同時優化了腸道菌群,改善了內分泌失調,在很大程度上抵消了服用激素產生的副作用。因此專家們建議服用激素的患者一定要服用足夠劑量的低聚果糖。
大蒜
大蒜中含有很高的硫化合物,這些物質可以對身體產生非常強的除菌消炎的用處,對很多的人體內部病毒都有著消除的作用。一般日常飲食中食用大蒜時可以把大蒜搗成蒜末,這樣可以把大蒜素很好的吸收進身體內部,但是不可以多吃,一定要合理的適量食用,這樣就可以對身體的脂肪肝產生很好的治療效果。