很多年輕人表示，每天工作真的覺得很累，為什麼躺下來，還是睡不著。為了讓自己能夠儘快地入睡，他們想了很多辦法，數羊助眠、喝酒助眠、周末補覺、玩手機助眠、吃褪黑素等。但這些做法中，往往存在一些誤區。
01我很累，為什麼還是睡不著？
在忙碌了一整天后，不少人仍然無法順利地進入睡眠。數據顯示，在2020年，我國大約有36.1%的人存在睡眠障礙，經常性地發生失眠問題。而在年輕人中，超過2/3的90後，會在夜間11點後入睡，甚至更遲。
如果你也發現自己總是失眠、難以入睡，或許可以從這4件事上尋找原因，對症解決。
壓力過大，情緒不受控制
長時間的處於高度緊繃的狀態中，哪怕你覺得很累，大腦也可能忍不住地胡思亂想，從而影響入睡的時間。容易出現很難入睡，睡著後覺得不踏實，稍微有一些動靜，很容易醒來的這些問題。
睡眠環境差，影響睡眠
當人們處於環境聲音嘈雜、環境光線混亂的環境中時，是很難順利入睡的。尤其是對一些存在神經衰弱等問題的人來說，原本大腦的神經就比較敏感。再受到這些光線、聲音的刺激，更是會影響入睡的時長。哪怕是勉強入睡了，也可能突然驚醒。
更年期等疾病，會導致激素異常
對一些中年人來說，受到更年期的影響，人們可能在睡眠時出現潮熱、盜汗等問題，還可能引發失眠、多夢。這些症狀的出現，都和人體內的激素分泌失常有很大的關係。尤其是女性受到雌激素波動的影響，更容易導致睡眠質量差
睡前玩手機，褪黑素分泌異常
總是在睡覺之前玩手機，會因為眼睛的感光系統受到屏幕的藍光刺激，導致褪黑素的分泌減少很多，在這種情況下，可能導致晝夜節律出現異常，影響人體睡眠質量下降，睡眠的晝夜節律被打亂，入睡困難。
考慮到這些因素都可能對睡眠造成影響，人們也該分辨清楚，自己到底是因為什麼原因引發的睡眠質量差，入睡困難。並且採取合理的方式來調整比較好。
02闢謠3個助眠技巧，別再上當受騙了
①喝酒助眠，入睡更快
有些人覺得在睡前喝一杯紅酒，能夠改善睡眠質量，讓自己更快入睡。但是問題在於，飲酒後人們進入的睡眠大多是淺睡眠，大腦持續興奮，很難進入深度睡眠。也就是說睡眠質量比較低，得不償失。與其說是喝酒助眠，還不如說是喝酒後「暈」過去了。
②假期補覺，晚睡晚起
平時上班的時候睡不著，只能選擇在周末補覺。但晚上睡得遲，白天就想著起床遲一些，彌補睡眠時間。但是這樣的睡眠節律更容易打破正常的睡眠習慣，出現「晚睡晚起」的習慣，以後想睡也睡不著了。
③早點上床準備睡覺，醞釀睡意
晚上總是入睡困難的人，或許會想著早點在床上躺好，醞釀睡意。但是在這樣的情況下，人們更難睡著。經常處於睡不著的狀態下，反而會給人們過大的心理壓力，想著「我一定要睡著」這樣的念頭，更難入睡。
如果你曾經用這3個錯誤的助眠方法改善睡眠，或許只會讓失眠、入睡困難更難得到解決。
03學會2個方法，幫你找回良好的睡眠
方法一就是對症下藥，解決問題。如果你能找到誘發失眠、入睡困難的原因，也能對症採取方法，改善問題。比如因為更年期帶來的激素變化而影響睡眠的人群，可以通過一定的雌激素療法來穩定激素水平，激素穩定了，睡眠也會有所改善。因為環境因素導致睡眠質量差的人群，應該及時調整睡眠環境，選擇安靜、光線刺激少的地方作為臥室，對改善睡眠也更有幫助。
第二個方法就是通過日常生活來調理睡眠。比如通過睡眠前的泡腳、按摩等方式來放鬆身心，從而幫助人們更快地進入睡眠狀態中。還可以通過適當的飲食調理，例如女性氣血不足時，也容易出現睡眠質量差，夢中容易醒來等問題，這時可以吃一些百合、銀耳、黃芪、當歸、紅棗等，都能幫助補益氣血，助眠。
很多年輕人自詡自己是個「夜貓子」，但是追根究底才會發現，影響睡眠的恰恰是很常見的一些因素。如果能夠儘早發現，及時調理，也能擁有一個規律、舒適的睡眠節律，保護自己的健康。
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