如果你問健身的小夥伴，你想練成什麼樣的身材？你會發現很多人都選擇了「美國隊長」克裡斯·埃文斯那樣的身材，喜歡他那樣的「穿衣顯瘦，脫衣有肉」。克裡斯·埃文斯幾乎成了「美國隊長」的代名詞，不管是在影片中，還是在現實生活中，克裡斯·埃文斯從小弱雞變成肌肉猛男，經歷是相當勵志，而且，僅憑他的身材就能屢屢上熱搜，可見有多少人羨慕他那樣的身材。
克裡斯·埃文斯：如何擁有像「美國隊長」一樣的身材？
克裡斯·埃文斯出演過很多影片，像《歪小子斯科特》、《少兒不宜》、《神奇四俠》、《復仇者聯盟》、《天才少女》、《利刃出鞘》、《捍衛雅各布》.....，但最出名的還是《美國隊長》。
卡特摸胸
克裡斯的胸肌很大很誘人，網絡流傳最廣的一張動圖，就是在《美國隊長》中軍官卡特摸胸的那一幕，一直是大家津津樂道的經典。
美國翹臀
《復聯4》上映的時候，克裡斯的「美國翹臀」又上了熱搜，這樣前凸後翹的身材，難怪男女通吃，人見人愛。
一、演藝生涯
克裡斯·埃文斯，1981年6月13日出生於美國麻薩諸塞州的波士頓，身高：1.83m，體重88公斤。父親是愛爾蘭裔牙醫，母親是義大利裔舞蹈家和老師。克裡斯·埃文斯有2個姐姐和1個弟弟，受母親影響，一家人的小孩都喜歡表演藝術，後來，他的姐姐和弟弟也都成了演員。
可見，原生家庭對一個人的影響有多大。
桃總
沒有鬍子的埃文斯，嫩得像一顆水蜜桃，留著大鬍子的埃文斯，像極了獼猴桃，所以，粉絲們便給「美隊」埃文斯起了一個「桃總」的愛稱。
紋身
埃文斯小時候有嚴重的抑鬱症，他一直被大腦裡的各種噪音所折磨，很難安靜下來，這種情況困擾了他許多年，這段經歷對他的影響，可從他的左胸上的紋身看出來：當你失去了內心的平靜，便失去了自己，當你失去了自己，世界也會把你遺忘。
克裡斯.埃文斯小時候
11歲，克裡斯.埃文斯隨家人搬到薩德伯裡校區，就讀於鎮上唯一的高中，受姐姐卡莉.埃文斯的影響，他也加入了學校的劇團。
克裡斯.埃文斯青年時期
克裡斯.埃文斯的母親是一家劇院的負責人，所以，克裡斯·埃文斯首次登臺也在那裡，他的戲劇表演才華，不但得到了戲劇老師的鼓勵，父母和家人也都支持他走上表演之路。
於是，克裡斯·埃文斯在還沒有高中畢業時 ，就隻身一個前往紐約，在李·斯特拉斯伯格戲劇學院學習表演，同時聽取了大家的建議，在一家選角公司實習，並開始參加影視劇的試鏡。
克裡斯·埃文斯早期工作是在電視劇集裡客串跑龍套，首次出演的電視劇是《異性相吸》，雖然沒有出名，但他穿女裝跳豔舞的畫面卻深深留在了觀眾的大腦中，這期間還拍了很多爛片，一度被稱為「爛片之王」。
二、出演《美國隊長》
神奇四俠
直到2005年，克裡斯·埃文斯出演電影《神奇四俠》的霹靂火，這是他的首部英雄電影，才開始被觀眾所熟知。
美國隊長
克裡斯·埃文斯曾多次拒絕《美國隊長》，因為要籤長約，6部電影可能會拍上10年，擔心個人隱私受到威脅，由此引發的連鎖反應不僅會影響自己，還會涉及到家人。
克裡斯·埃文斯說：「如果它成功了，生活也會隨之發生改變，如果它失敗了，爛攤子收拾不完。」
克裡斯·埃文斯喜歡獨立自由自在的生活，他害怕被限制，空閒的時候喜歡一個人去露營。埃文斯並不想成為一個明星。
「獨一無二，討人喜歡，重情重義，全身心投入」，這些特質反而說明了他是該角色的不二人選。
美隊化身
因為美國隊長是漫威宇宙的主心骨，內心正直謙卑，擁有空前絕後的能力，有著簡單明了的美國文化象徵意義。
美國隊長的文化象徵
2011年，反覆思考後，埃文斯正式加盟《美國隊長》，在拍戲前還接受了一個月的心理治療，他說：「也許你害怕的事就是你該去做的事，也許你該逼一逼自己。」
同時，克裡斯·埃文斯還是個導演，2014年，他自編自導了《紐約愛未眠》，雖然電影票房普通，但也是他的一個起步。
三、為《美國隊長》健身
一個真正的好演員，最重要的一個特質就是能為了扮演的人物角色而去改變自己的身材，這種拼勁是難能可貴的，這種挑戰也是最難的。
小弱雞
想要看起來像超級英雄，你就需要像超級英雄一樣去訓練，小弱雞也能變成肌肉猛男。
肌肉猛男
為了讓美國隊長在雷神，綠巨人和鋼鐵俠的包圍下，看起來高大威猛，克裡斯.埃文斯就需要大量增肌。
超級英雄
由於克裡斯.埃文斯是「易瘦體質」，代謝比較高，想要增肌除了要吃夠足夠的熱量外，還需要做大量的力量訓練，克裡斯.埃文斯都採用的大重量低次數據的複合動作，如：深蹲，硬拉，臥推，引體向上等。
克裡斯.埃文斯在波士頓接受了為期3個月的「魔鬼」訓練，吃了很多苦，每天要吃很多，無時無刻不在吃，但又只能吃水煮雞胸，白米飯這樣沒胃口的食物，肚子一直是飽的，讓人很難受，就這樣從早忙到晚。
克裡斯.埃文斯說：「吃東西噁心，練得更噁心，練得人都要腫起來了，但同時又要不斷消耗蛋白質。這真是兩難。」
克裡斯.埃文斯是一周五練，周六休息，周日有時還偶爾給自己的薄弱部位加練。每天選擇兩個肌肉群進行訓練，時長2小時，接著再做30分鐘的循環訓練。
格鬥訓練
因為電影中還有大量的格鬥訓練，他學習了柔術，空手道，拳擊等，所以，他不需要做有氧。
以下是埃文斯為了出演《美國隊長》的其中之一的胸肩增肌訓練：
1、站姿推舉 2組*5次
2、上斜臥推 2組*5次
3、雙壺鈴火箭推 2組*5次
4、平板臥推 2組*5次
5、上斜伏地挺身 2組*5次
6、跪姿推舉 2組*5次
7、負重伏地挺身 2組*5次
每個人採取什麼樣的訓練方式是由訓練目標決定的，最重要的是要找到適合自己的訓練方式。就像畫畫一樣，前期需要臨摹大量的大師畫作，只有熟能生巧了，才能找到真正適合自己的，有辨識度的畫風。所以，即使是克裡斯.埃文斯的訓練方法，也只能做為參考。
像美國隊長一樣去訓練
克裡斯.埃文斯說：「生活沒有劇本，事物的發展是無秩序的，但在現實中尋找當下，珍惜眼前，這才是目標，演戲更像是個臨時的替代品，像個解藥，很棒！我的目標是像那樣活在當下。」
從拒絕扮演《美國隊長》到拍攝《美國隊長》，這段時間是最令人難忘的，埃文斯說：「如此好運，值得慶幸，這是我這輩子最不可思議的一段人生。」