在娛樂新聞中,明星減肥成功永遠可以成功博取眼球。某演員為塑造角色,成功瘦身30斤;某女星減重20斤,重回顏值巔峰。看到這樣的新聞,你是否羨慕不已。
在這裡有必要提醒你,明星們的「魔鬼瘦身」,背後有專業的運動、營養、醫療團隊提供保障,我們普通人不可盲目效仿,減肥不當,容易給身體造成不可逆轉的傷害。
長期節食致不孕
在一檔養生類節目中,一位24歲的女嘉賓自述,她已經4年沒有月經。原因是過度節食減肥。
這位女性以前體重直逼200斤。為了減肥,她每天早上跑步,中午只吃少量水果蔬菜,晚上乾脆餓肚子。靠著過人的「毅力」,她成功瘦下來,可一向準時的「老朋友」卻經常爽約,到後來乾脆閉經。醫生說,沒有正常的月經和排卵,結婚後可能不孕。
中醫認為,女性月經的正常與全身氣血的正常運行關係密切。我們一日三餐的水谷精微,經過脾的腐熟運化,向四肢百骸疏布,變成周身氣血維持我們日常生命功能。「飲食少則血不生,血不生則陰不足以配陽,勢必五臟齊損。」這位姑娘因為過度節食,造成氣血不足,使原本正常的生理功能失常。
正確做法:營養均衡,少食精食。用蒸煮、快炒代替燒烤、油炸,避免攝入過多油脂;飲食清淡,避免刺激味蕾,造成飲食過量。可選購一臺大容量智能冰箱,儲存多種新鮮食材,注重食物的品質和保鮮度,以精緻飲食代替暴飲暴食。
夜間劇烈運動導致猝死
一些明星在網上曬出深夜健身、揮汗如雨的照片,稱熬夜鍛鍊可迅速「燃脂」,引得大家紛紛效仿。可是日前有報導稱,某白領深夜在健身房跑步,突然倒在跑步機旁,醫治無效宣告死亡。深夜運動,到底應不應該呢?
首先,中醫倡導「小勞其身」,動則生陽,適當運動可「百病除行,補益延年」。但是運動應從低難度、小運動量開始,貴在堅持。劇烈運動耗氣傷津,尤不可取。
另外,中醫倡導「應時而動」,早睡早起。早起昇陽,早睡斂陰。如果晚上不睡,已經造成陰精受損,再劇烈運動迫使身體大量出汗、心跳加速,容易誘發脫水、心臟不適等疾病,嚴重的威脅生命。
正確做法:早睡早起,儘量把運動安排在陽氣生發的清晨或上午。如果選擇晚間鍛鍊,時間不要過晚,強度不要過大,以「出小汗」為宜,不可劇烈運動至大汗淋漓、氣短心慌。
長期不吃主食致手足冰冷
我們經常看到一些國外的明星,每餐吃水果、蔬菜沙拉配少量肉、蛋,稱這樣吃不但營養均衡,還不會發胖,是個不用餓肚子也能減肥的方法。但是中醫告訴我們,這種飲食方法並不適合中國人。
中醫認為,五穀為養,人體氣血化生之源恰恰是各種穀物主食。五穀雜糧的本質是一粒粒種子,可以鑽破泥土生根發芽,說明它的體內蘊藏著強大的生命力,這種勃勃生機正是維繫我們生命的能量來源。所以祖先把它們定義為「主食」。
水果蔬菜寒性偏大,如果不加烹飪生食容易耗傷脾陽,導致畏寒、手足逆冷、女性月經病等。所以,還是要好好吃主食。
正確做法:重視主食,保證每餐必要的攝入量。吃飽、吃好。
減肥應是一種從容而自律的修養
「魔鬼瘦身」,究其根本來源於人們對「短時」、「高效」的盲目崇拜,是現代人浮躁心態的一個縮影。想要短時見效,卻嚴重違背了人體運行的自然規律,代價是犧牲健康,病態地瘦下來。
而真正有意義的減肥,是從改變不良習慣開始,對體型、氣質,甚至人生狀態的整體提升。減肥的過程,應該均勻地分布在生活的每個時刻。早睡早起、經常鍛鍊、飲食有節、勞作有度,享受「瘦下來」的過程,以及結果。
建議:早睡早起,作息規律。重視一日三餐,吃精吃好。保持運動習慣,心胸豁達,心態樂觀。
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減肥,你做對了嗎?