經常有女性朋友問我，大姨媽來探望的時候能運動嗎？該注意些什麼？今天就給大家談談女性經期的飲食和運動問題。
經期的吃
我們都知道經期不能吃涼的東西，但是有些東西看起來不涼，實際上是寒性的食物，下面就列舉些常見的寒性和涼性的食物：
寒性：（蔬菜類）苦瓜，番茄，綠豆，黃瓜，綠豆芽，海帶等
（水果類）西瓜，甜瓜，香蕉等
（肉 類）大多數海鮮都是寒性
涼性：（蔬菜類）蕎麥，玉米，白蘿蔔，冬瓜，芹菜，蘑菇等
（水果類）山竹，梨，火龍果，草莓等
寒涼性的食物可以降火解毒，解暑瀉火，但是在經期就應該儘量不吃或少吃。有沒有覺得這麼多東西不能吃，有點淡淡的憂桑？那就再告訴你些溫熱性的食物，可以在經期多吃。
溫熱性：（蔬菜類）南瓜，胡蘿蔔，圓白菜，木耳，黑芝麻，花生，土豆等
（水果類）蜜桔，蘋果，榴槤，山楂，櫻桃，水蜜桃等
（肉 類）鯽魚，鯉魚，黃魚，泥鰍，鯧魚，牛羊肉等
另外還可以多吃雞蛋，奶酪，牛奶等。要注意的是，芒果是一種溫熱性水果，但是有止血功能，經期應該儘量避免食用。而榴槤因為熱性較高，不要吃得太多以免上火。
經期要多補充碳水和蛋白質，紅棗紅豆熬粥來喝也不錯，不管能不能補血，至少會讓身體暖暖的。
經期與運動
經期到底能不能運動？這個其實不能準確地回答能與不能。因為每個人身體狀況不一樣，有的人經期反應嚴重，痛起來床都下不了，有的人經期跟打了雞血一樣亢奮，不讓運動也閒不住，所以大家還是要根據自己的情況來做運動計劃，不要盲目跟風，勉強自己。
對於經期反應不很明顯的人來說，經期的前兩天身體多少會覺得有點不舒服，這個時候就應該儘量多休息，就當是一周鍛鍊日中給自己的休息調整期。實在想運動就活動下小腿，做做提踵，或者舉舉啞鈴，做些手臂肌肉練習，但是不要做負重過大的訓練，也不要做大腿肌肉訓練。如果是喜歡做瑜伽的妹紙，要注意經期前兩天不要練習，後面練習的時候不能過度拉伸和扭轉，不能擠壓腹部，也不可以做倒立與橋式。經期適當的運動不僅沒有壞處，還可以減緩痛經症狀。
痛經嚴重的姑涼們，就不要鍛鍊了，好好吃飯，好好休息，身體恢復休養好了才能趕緊開始運動。
經期完全沒有狀況的神人也是有的，即使沒有哪裡不舒服，也要注意減少運動量，減輕負重，女人不要對自己太狠。
不管你經期做什麼運動，下面幾點千萬要注意：
1. 腹部訓練，停！不要做卷腹等腹肌發力的運動。
2. 倒立，停！切記運動中骨盆不可以高於心臟，否則血液倒流會導致婦科疾病。
3. 劇烈運動，停！比如快跑，跳遠，跳繩，高抬腿等。
4. 負重深蹲，停！負重深蹲在經期會影響子宮的正確位置，一定要避免。
適合經期做的運動：
拉伸運動，瑜伽（不能做的動作前文說過了，沒有認真學習的趕緊去重看一遍！），慢跑，提踵，手臂輕量負重訓練，和緩的健身操。
姨媽來的時候多理解自己的身體，姨媽也會理解你，注意飲食和運動，讓經期就像一次蛻變，讓你變得更加完美！
善待姨媽，適度運動，做健康的美女！