為什麼建議女性多練習開髖體式？
髖部對應著骨盆和子宮區域，是女性身體的重要部分，擔負著月經、生育、排毒等作用，對女性來說，靈活髖關節、促進骨盆區域的排毒很重要！
#百裡挑一#
練習開髖體式有什麼好處？
靈活髖關節，預防婦科疾病促進盆腔區域的血液循環和代謝促進腹股溝區域排毒，改善女性生殖健康打通軀幹與下肢的連接，改善手腳冰涼滋養子宮，調節內分泌系統，改善氣色
下面給大家分享一套開髖瑜伽序列，動作簡單實用，初學者也可以練，每天堅持，練出好氣色！
1、簡易坐
坐立，屈雙膝，小腿相互交叉吸氣脊柱延展向上，背部立直呼氣，身體前傾，雙手向前點地雙肩放鬆，保持8-10個呼吸交換雙腿前後位置，重複練習
2、低弓步
從下犬式，邁右腳到兩手之間右小腿垂直，後方膝蓋腳背貼地雙手撐在右大腿上，胸腔上提呼氣髖下沉，腹部遠離大腿右小腿垂直，後方膝蓋腳背貼地保持8-10個呼吸，換反側練習
3、蜥蜴式
從下犬式，邁左腳到左手外側左小腿垂直，後方膝蓋腳背貼地雙手撐地，髖部下沉，雙肩放鬆
穩定身體，解開左手推左膝內側左腿外旋外展，身體扭轉向左下方手推地，肩膀放鬆右小腿垂直，後方膝蓋腳背貼地保持8-10個呼吸，換反側練習
4、花環式
雙腳分開與髖同寬，腳尖外展雙手胸前合十，手肘推膝內側背部立直，臀部向下放鬆眼睛看前方，保持8-10個呼吸
初學者臀部坐不下去的話可以在臀部下方墊瑜伽磚輔助
5、束角式
坐立，屈雙膝，腳掌相互貼靠吸氣脊柱延展，呼氣膝蓋向下沉雙手放在膝蓋上，幫助加深
可以進階的同學，雙手抓腳掌呼氣身體前屈，腹部找向地面身體放鬆，保持8-10個呼吸
6、針眼式
坐立，屈雙膝，雙手撐在臀後側抬右腳放在左大腿上，右膝外展吸氣背部延展，呼氣腹部靠向大腿保持8-10個呼吸，換反側練習
也可以選擇背部貼牆，手扶腳和膝蓋呼氣時幫助加深，大腿靠近腹部
7、坐姿脊柱扭轉
坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾屈右膝，右腳放在左大腿外側吸氣脊柱延展，呼氣扭轉身體向右左手放在右腿外側，右手後方點地雙肩向下放鬆，轉頭看右肩延長線
加深的同學，可以左手屈肘上舉保持8-10個呼吸，換反側練習
8、仰臥束角式
仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠膝蓋向旁側打開，向下沉向地面雙手放在腹部和胸腔上，身體放鬆閉上眼睛，保持8-10個呼吸
髖部緊張的同學，可以在膝下方放磚
9、快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部雙手抓雙腳腳掌，小腿垂直地面吸氣延展脊背，呼氣手拉腳向下雙肩向下放鬆，保持8-10個呼吸
初學者可以選擇，伸直右腿向前右手放在右大腿上，幫助大腿根下沉屈左膝，伸展帶套在左腳掌上呼氣，手拉伸展帶向下，肩放鬆
10、仰臥針眼式
仰臥，屈雙膝，右腳踝放左大腿上雙手抱住左大腿後側，雙肩放鬆吸氣延展，呼氣大腿靠近腹部保持8-10個呼吸，換反側練習