許多人覺得自己的背部不夠美，穿衣服感覺撐不起來或者不夠曲線，其實背部線條的鍛鍊比較簡單，要想練出性感美背坐姿划船還是挺不錯的選擇。
巴西性感美女古莉雅被稱之為「美背仙女」，性感的背部線條讓她150斤的體重卻顯得十分勻稱，平日裡她會把自己的一些自拍照片上傳到各大社交平臺，因為的的身材迷人性感俘獲了大量粉絲的圍觀。
背部訓練中，坐姿划船動作應該健身者訓練最多的器械之一。可以全方位的打造健身者的背部肌肉，並且動作感覺也是很不錯的。但是很多新人健身者在做坐姿划船動作時，往往會出現腰部肌肉的酸痛感，以為這個動作是不是會傷到腰呢？今天就來說說，為什麼坐姿划船會出現腰部酸痛的情況。
一：坐姿划船引發腰部酸痛的原因
首先我們要明確的一點是，划船類訓練動作是會對腰部肌肉產生一定的刺激，但是卻到不了能夠傷腰的程度。如果你出現了不適感，很有可能是出現了以下幾個原因。
1、重量選擇過大：很多健身者為了追求更好的背部肌肉刺激感，會選擇較大的重量進行訓練。如果你能夠很好的控制動作和重量，那麼確實會得到更好的肌肉發力感。但是如果你無法控制住的話，那麼在拉起時，就會出現可以挺腰的情況，造成下腰部的代償。
2、錯誤的動作模式：很多健身者拉起時並沒有問題，但是在下落時，會隨著重量讓腰椎出現過度屈曲的情況。會出現這樣的問題，很有可能是和你的髖關節靈活性較低所引發的。在下方時，應該是髖關節進行屈曲，保持腰背部的挺直，而不是髖關節保持不動，讓腰椎去做運動。
3、核心肌群力量差：在划船動作中，我們的腰部要配合核心來保持穩定的。但是如果出現了失穩的情況，就無法承擔起穩定身體的重任，並讓你的動作穩定性趨於下滑。容易導致腰部壓力增加，出現不適感。
二：如何做坐姿划船
首先需要選擇合適的把手，雙腳踩住踏板，上半身保持穩定，肘部微屈，用手掌心部分鉤住握把。肩胛後收，帶動大臂向後移動。以肘部為動作發力點，將握把一直向著身體方向拉動，直至肩胛骨收緊時停頓，感受背部肌肉的收縮，保持1-2秒。肘部緩慢前，將把手放回的同時放鬆肩胛骨的控制，感受背闊肌隨著繩子的前移而被拉伸開。
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