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如果你要覺醒，並且要永久地安住於臨在，就必須要把壓抑感受的過程逆轉過來。你必須要有覺知地、負責地把所有壓抑在內的情緒表達出來。
一旦你學會了全然臨在的藝術，並和自己的感受建立了正確的關係，這樣做並不困難，也不需要很長時間。
在接下來的幾天裡，每天在你早上起床前和晚上睡覺前，念下面的祈禱詞：
「親愛的神，我一心祈請深入臨在、愛、真理與合一。如果我有任何壓抑的感受在阻礙我深入臨在、愛、真理與合一，祈請您精心策劃我的生活，讓這些感受得到觸發，使它們上浮進入覺知並被負責地表達出來，而得到療愈、完整和釋放。」
當情緒上浮時，重要的是你不要試圖除掉這些感受。你只是邀請它們上浮，並真摯地讓它們表達自己。
這些感受會帶著過去的故事一起上浮。要允許故事浮現，但是不要相信它。
就好像你在同時扮演兩個角色。
一個角色的你，欲求如壑、難過、受傷、憤怒，或指責，而且你要徹底地、真實地把這些都表達出來。你的另一個角色是，在這些感受升起時，要全然地臨在。當這些感受自你內在上浮時，你在目睹整個事件，而且你知道這一切與當下時刻沒有任何關係。你知道這只是過去在浮現出來要完整它自己。如果還有什麼的話，那就是整個過程會使你微微感到好笑。
這並不是心理治療。你既沒有試圖修復什麼，也沒有試圖除掉什麼。你只是在糾正你在孩童時所做的那個要壓抑艱難感受的決定。你是在恢復這些感受所應有的存在權和表達權。
不過，作為一個正在覺醒的存在，你會負責地去做。負責地表達憤怒會導致大笑。如果悲傷升起了，那就哭吧。它會很快過去而被喜悅所取代。
原文摘自《回到當下的旅程》