女人提肛運動益處多 看看怎麼樣提肛更好

提肛運動的好處，提肛對女人竟然這麼重要!提肛運動會給女人帶來很多好處，在生活中女性多做一些提肛運動會為身體健康帶來很多益處的。今天小編就要給大家介紹一些提肛運動對女性的好處!一起來看看吧!

  人體就像是一部常年運轉的機器，定時定量的維護和護理是必不可少的。提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。

  做提肛運動的好處

  一項全國的流行病學調查顯示，20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁。

  很多女人知道做提肛運動有助預防尿失禁，但在沒有專門的醫生告知前，其實並不會做。

  
提肛運動的好處 提肛對女人竟然這麼重要

  提肛運動其實不是要提肛，而是鍛鍊提肛肌。「由於提肛肌在骨盆內部，肉眼看不到，而且鍛鍊的力度也有講究，所以最好讓在專業婦產科醫生指導下學習這種鍛鍊方法。」北京協和醫院婦產科主任醫師朱蘭說。

  在法國 女性產後都會得到提肛培訓

  「在法國，女性產後都會得到一次免費的盆底康復培訓，學習提肛鍛鍊。」朱蘭告訴記者，妊娠中的助產、難產都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產後這一年，應該在醫生指導下好好進行盆底康復，這樣可以大大避免尿失禁的發病。

  
提肛運動的好處 提肛對女人竟然這麼重要

  在沒有醫生指導的情況下，已婚女士(未婚者不建議)可以這樣尋找提肛肌：

  洗澡時，將食指放入陰道內，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想像解尿時把尿液中斷的的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

  「對於女性來說，這是一個非常好的保健方法，可以預防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質量。」朱蘭說。

  

  具體的提肛方法

  思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛鍊中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

  提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

  提肛法的禁忌者

  肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜。

  
提肛運動的好處 提肛對女人竟然這麼重要

  提肛的時間

  在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

  提肛運動的功效

  提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

  
提肛運動的好處 提肛對女人竟然這麼重要

  屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。

  肛門鍛鍊的常見方法

  肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下：

  1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

 2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

  3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

  4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3 遍。

  5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3 遍。

  
提肛運動的好處 提肛對女人竟然這麼重要

  6、深呼吸與提肚配合進行。

  7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。

  8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。

  9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15 次，每日2-3 遍。

  
提肛運動的好處 提肛對女人竟然這麼重要

  以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2-3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。

  提肛運動的好處

  提肛運動是一種很好的養生運動，不但可以增強體質，還對多種疾病有輔助治療的作用，無論對於男女，提肛運動的好處都是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運動的好處多，但是也要注意手法。

  

  提肛運動的好處究竟有哪些呢?

  提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。

  現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

  
提肛運動的好處 提肛對女人竟然這麼重要

  有醫學雜誌報導，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。

  提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」 的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

  
提肛運動的好處 提肛對女人竟然這麼重要

  肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。

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