想必不少妹紙都在網頁上看過這張圖片。
一位年輕的媽媽一邊照顧孩子，一邊精力充沛應對工作，時時刻刻都以最飽滿的精神狀態來面對生活，她就是眾多人心目中的女神超模吉賽爾邦辰，她曾被媒體評論為：「全球最貴肉體，宇宙第一超模」，別人走梯臺論的是場次計算費用，而她卻是以步數來計算出場費，更是作為16年的裡約奧運會的開模式走秀，與許多骨瘦如柴的同行不同，吉賽爾邦辰的身材曲線玲瓏，凹凸有致，身線優美，最重要的是她從內而外散發出來的活力自信從容。
女神的現實生活也並非都是一帆風順的，退居幕後誕下兩個孩子後的吉賽爾邦辰一度失去生活的信心，身材也變得臃腫起來，其實對於大多數女性而言，隨著時間的推移不僅你引以為傲的身材和容顏都會發生變化，繁瑣的家務，壓力重重的工作，都會讓人感到疲憊，焦慮，更不用說是事業和婚姻的雙重打擊了，但是吉賽爾邦辰積極勇敢地面對生活的困難，堅強地度過了生活的最低谷，又滿血復活在大眾的聚光燈之下，為什么女神總能走出人生的低谷，重新收穫好身材，恢復青春活力，重回巔峰狀態。
我們不能只是暗暗羨慕女神的優秀，更是要學習女神優秀的方法，吉賽爾邦辰曾經在多個採訪中透露自己常年保持良好心態，重塑身材的方法很簡單，那就是瑜伽。
瑜伽早已成為了她生活的一部分，不論是孕期還是成為了兩個孩子的媽媽，吉賽爾邦辰沒有一刻放鬆過瑜伽練習，也正是瑜伽幫助她走出了人生的低谷，不僅是明星現在許多女性也都將瑜伽作為保養秘籍，疏通經絡，調養氣血留住女性健康和美麗的關鍵所在，而瑜伽的本質就是幫助我們的身體疏通經絡，調養氣血，平衡內部陰陽協調，清除體內廢棄物質，使得皮膚變得細膩紅潤，光滑，延緩衰老，這可是任何醫美手段都無法達到的真正由內而外的調理效果。
特別是瑜伽體式當中的跪姿序列對女性有很大的益處，可以使我們身體的氣血快速循環到腳底部位，舒緩末梢部位血瘀，疏通經絡帶動全身循環的作用，下面就給大家聊聊瑜伽跪姿幫助女性練習者調理氣血，疏通經絡的那些事。
瑜伽跪姿對女性的好處：經常練習瑜伽跪姿可以幫助我們充分將身體內的氣血流通至身體下肢區域，在全身性流通的過程中，你的五臟器官也能得到充分的滋養，身體氣血充盈後你會發現平常出現的腰酸背痛等情況得到有效緩解，生理期小腹脹痛也可以得到一定的舒緩，體內鬱結的寒氣可通過體式鍛鍊發汗而驅，皮膚也會變得紅潤有光澤，另外由於在跪姿序列體式中充分鍛鍊到大腿部位的肌群，消除多餘脂肪，具有瘦腿美化線條的功效。
下面就給各位集美們介紹幾組瑜伽跪姿序列，妹紙們在家裡就可以開始練習。
1、駱駝式：
首先：將你的身體呈雙腿直立跪姿於墊面上，兩小腿分開一個髖寬的距離，雙腳腳背壓實地面，雙腿膝蓋屈曲，大腿與地面保持垂直，上半身脊柱豎直向上延展，吸氣，以你身體的髖部為摺疊點，先將你的雙手手臂向身體後方延展，屈曲身體向後仰躺，雙臂平直自然下垂直至你的雙手去抓握住兩腳的前腳掌處，頭頸部保持平直，雙眼看向天花板位置；
如果感覺身體向後仰躺曲度有困難，可不已手抓握雙腳前腳掌，動作全程腰腹部肌群，臀肌發力，雙肩後仰充分打開胸腔，不可憋氣保持流暢的呼吸節奏，停留動作10秒後，呼氣，身體慢慢回正，保持放鬆恢復原始姿勢即可。
2、門閂式：
首先：屈曲你左腿膝蓋，小腿向身後延展，腳背貼地，右腿平直向身體右側方位伸出，翻轉腳部方向，腳掌側向身體右方，腰背部保持挺直，兩手臂向身體兩側平舉，頭頸部保持豎直，雙眼看向正前方，吸氣，以身體髖部為基準點，屈曲身體俯身向右側方向側體，同時帶動你的左手臂向左耳方向移動，手肘不彎曲，五指併攏，掌心朝地；
同時將你的右手臂平直延展以右手去觸及右腳的腳踝處即可，停留動作10秒鐘，充分感受左側腰肌的拉伸延展，然後呼氣身體回正，然後屈曲你右腿膝蓋，小臂貼地，同樣的動作模式，屈曲身體向左側方位，用你的左手去觸及左腿腳踝處，右手平直斜向上方延展，停留動作10秒鐘充分感受身體右側腰肌的拉伸延展，最後呼氣身體回正即可。
3、貓式：
首先：將你的兩腿分開的距離約一個髖寬，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿平直向身體後方延展，雙腳腳背輕輕貼地，雙手臂打開一個肩寬的距離，雙手臂自然下垂雙手五指分開，指尖超前，腰腹部核心肌群收緊，脊背保持平直；
吸氣，抬頭挺胸，下巴揚起，拉伸頸部肌群，雙眼正視前方，雙肩微微後仰，充分打開胸腔，腰部下沉，臀肌發力向上頂胯，在上推髖部至最極限處停留動作10秒鐘，然後再呼氣放鬆身體回正，脊背保持平直，再次吸氣進行重複動作，每組10次，每次5組即可。
4、虎式：
吸氣，抬頭挺胸，下巴揚起，拉伸頸部肌群，雙眼正視前方，雙肩微微後仰，充分打開胸腔，先將你的右腿平直向身體後方蹬出，腳尖自然繃直，上抬至最極限處停留動作10秒鐘呼氣，腿部下沉，再交換左腿平直向上抬起動作即可。
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