瘦子不懂胖子痛，胖子不懂瘦子難。這是減肥與增肌的各自心裡話。
男生要是瘦如薄片，給人一種虛弱毫無生氣的感覺，給不了身邊朋友任何安全感。根據許多身邊瘦子朋友反映，想要擺脫「弱雞」的標籤，並不容易。
他們認為只要多吃，讓食物去堆積熱量就能變壯，這是十分荒誕的。我們健壯的身體是肌肉支撐的，而不是脂肪，靠熱量堆積出來的只能成為胖子。
瘦子有3大特點：
1. 吸收能力差
無論吃多少東西，都無法吸收足夠的養分，可能還會伴隨著腹瀉嘔吐。
2. 基礎代謝高
成年男性一般基礎代謝在1300-1600大卡，而有些人則高達2000大卡，這種人應該慶幸，你會在以後增肌完成後線條特別明顯。
3. 不願吃東西
這是比較麻煩的類型，熱量不從食物中食入，就沒有更好的途徑了，需要改變這個壞習慣。
想要撕掉「弱雞」的名片，就得從吃和練下手，讓肌肉撐滿身體而不是脂肪。
1. 怎麼吃
根據瘦子的特點，要做到多食多餐。每天進食4-6餐，逢餓就吃，不要讓自己有餓的時候。
2. 吃什麼
肌肉是需要蛋白質的合成的，那麼肉類和蛋類就是你的首選，攝入量大約體重（kg）的2倍，另外碳水對於瘦子來說就是增重的秘訣，攝入量大約體重（kg）的4-5倍。
3. 練什麼
拒絕有氧運動，有氧運動消耗脂肪同時又消耗肌肉，對於瘦子來說，就是增肌的阻礙。力量訓練同樣能提高心肺活力，這一點不用擔心。
4. 怎麼練
重量的選擇一定是能讓你在一組運動中完成8-10次標準動作的，而不是十幾二十次，這樣只會將力量訓練變成有氧訓練。
增肌的最快方式就是做大量的複合運動，分化訓練在健身初期不需要加入計劃。每周力量訓練4-5次，時間控制在60分鐘內，每組竭盡全力完成8-10次。
推薦力量動作：
① 深蹲（四組）
② 硬拉（四組）
③ 平板臥推（四組）
④ 坐姿推舉（四組）
⑤ 引體向上（四組）
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