現代快報訊最近春光明媚，疫情也得到暫時控制，很多在家「閉關」了一個多月的人，開始控制不住地想出門松松筋骨。然而戴著口罩出門鍛鍊，時間稍長，很可能會出現呼吸不暢，甚至頭暈等症狀。那麼實在想鍛鍊怎麼辦？本期健康大師課，江蘇省中醫院專家教大家如何鍛鍊心肺功能。
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，直接影響全身器官和肌肉的活動，心肺功能越好，機體健康水平越好。中醫認為「肺者，五臟六腑之蓋也」，加強肺功能的康復訓練可以增加肺活量，提高人體的攝氧能力與抵抗力，正所謂「正氣存內，邪不可幹」。
下面給大家介紹一套江蘇省中醫院護理團隊自美國凱撒醫療肺康復中心學習並改編的彈力帶抗阻呼吸訓練操（簡稱彈力帶健身操）動作簡單易學。
彈力帶健身操的優勢：運動負荷可根據患者的耐受程度，選擇不同力量的彈力帶與運動幅度。鍛鍊時機體通過克服彈性阻力完成肌肉收縮，達到增強肌肉、關節和韌帶運動功能。同時，將呼吸吐納與形體運動相結合，集中精神，以意念為主導，深緩的呼吸配合拉伸運動，使膈肌上下活動的幅度加大，加強了肺的通氣和換氣功能，心氣推動血液運行，促進周身氣血充盈，氣機通暢，從而全面調節臟腑功能，非常適合肺功能的康復與保健。
圖解彈力帶健身操
給各位送上彈力帶健身操正確的訓練圖解，希望大家能堅持練起來，讓身體保持健康。
一、熱身運動
（每組動作兩個八拍）
1、 頸部拉伸運動
兩腳分開，與肩同寬，將頸部充分向前後左右拉伸；
2、肩部繞環運動
前臂彎曲，雙手放在肩膀上，前後環繞各2周；
3、肩背伸展運動
左手與肩同高，穿過胸前向右側伸展，右手按住伸展的手肘向身體靠攏，左右交替；
4、膝關節環繞運動
屈膝，雙手放在膝蓋上，左右環繞各2周。
二、彈力帶抗阻訓練
熱身運動放鬆身體後，我們開始彈力帶抗阻訓練。具體方法如下（每組動作各重複3次）：
第一節：
1、兩腿分開，與肩同寬，雙手抓握彈力帶，從胸前上舉至頭頂，深吸氣。
2、雙手向兩側慢慢拉伸彈力帶，向胸部靠近，高度平肩，慢慢呼氣。
第二節：
1、雙手抓握彈力帶，與肩同寬，從胸前舉至頭頂，慢慢深吸氣。
2、雙手下降，在頭後向兩側拉伸彈力帶，慢慢呼氣。
第三節：
1、雙手抓握彈力帶，左手與左肩同高，右手於右下方，與左手成45度角。
2、右手向右髖方向拉伸彈力帶，呼氣，稍頓片刻。
第四節：
反方向做一組，步驟同上。
第五節：
1、兩手抓握彈力帶，置於背後，右手固定於腰部，左手屈肘放於耳畔，肘尖與身體前正中線呈45度，慢慢深吸氣。
2、左手伸展手臂，向斜上方拉伸彈力帶，慢慢呼氣。
第六節：
反方向做一組，步驟同上。
第七節：
1、用腳固定彈力帶的一端，同側的手握住彈力帶的另一端，肘關節鎖定於髖部，配合慢慢深吸氣。
2、屈肘動作，同時慢慢呼氣。
第八節：
交換一側肢體做一組，步驟同上。
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通訊員 範卉 黃為君 孫茜 現代快報+/ZAKER南京 記者 安瑩 梅書華
（醫院供圖 編輯 周冬梅）