本文是白露節氣平和質調理指引，身體平和健康者，可以參考實行。其他體質的個性化建議，請回覆你的體質（如「陰虛」）查看。
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今年的白露節氣開始於9月8號，至9月22日結束。《孝經緯》載：「鬥指庚，為白露，陰氣漸重，露凝而白。」白露節氣，清晨時草木上可見到白色露水，故名白露。
白露為八月節，農曆八月宜祈謝求福，收斂神氣。養生注意飲食勿過飽，白露勿露身，早睡養陰精。
適宜：茼蒿、魔芋、無花果、芥菜、菜心、韭菜、青椒、鴨肉、醪糟、洋蔥
白露節氣全國各地氣溫下降速度加快，北方地區秋高氣爽，比較乾燥；華南地區會有一段陰雨天氣，日照減少。而順天應時乃養生之本。
孫真人《攝養論》曰：「是月心臟氣微，肺金用事，宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。」飲食中適當增加些辛味食品，可發散、行氣、行血，以防肺氣收斂太過導致秋燥、秋悲之症。
燥熱的時候，可選擇茼蒿、魔芋、無花果、心裡美蘿蔔、芥藍、菜心、鴨肉等辛涼之品，清熱潤燥；陰雨天氣，吃些辛溫之食，如韭菜、芥菜、茴香、桂花、青椒、醪糟、洋蔥等，行氣祛寒。
少吃：大魚大肉、瓜類水果、生吃黃瓜、涼拌菜
白露之後晝夜溫差大，脾胃機能容易變得不正常，故勿令極飽，勿令壅塞，飲食七八分飽就好。
《雲笈七籤》曰：「勿多食肥腥，令人霍亂。」少吃大魚大肉肥膩腥羶，免得腹瀉，腹脹，傷害脾胃。《本草》曰：「勿多食生果。」不論是香瓜、西瓜，還是黃瓜蔬菜，都不宜生吃涼拌，否則會損傷脾胃陽氣。
忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺臟、野雞肉、豬肚、獐肉、芹菜
《千金方》說白露、秋分節氣：「勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），傷人神膽，喘悸，脅肋氣急。勿食生蒜，令人發疽。勿食雉肉（野雞肉），勿食豬肚，冬成嗽疾。」《本草》云：「勿食獐肉，動氣。勿食芹菜，恐病瘕，發則似顛，小腹脹。勿食雞子，傷神。」《金匱要略》：「三秋不可食肺。」
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「久臥傷氣」、「久坐傷肉」，如果缺乏運動，不但不利於肺氣的宣發肅降，還會導致肌肉沒有力量。而秋季天氣涼爽，是練習慢跑的好時機，選擇適當的場地，穿上專業的跑步鞋，開始慢跑吧。
儘量選擇鬆軟的場地，沒條件者可通過調整運動姿勢，來防止運動損傷。腳著地時用前腳掌著地，應避免腳跟先著地，以減小著地時的阻力；同時腿的後蹬要舒展，腳落地不宜太猛，這樣跑起來輕巧而富有彈性，可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
諺語云「白露勿露身，早晚要叮嚀。」白露過後，一早一晚較涼，不宜再赤膊露體，容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。而且地面寒氣較重，連地面水汽都能遇冷而凝結成小水珠，因此腳心也是比較容易遭到寒氣侵犯的地方，應當穿襪子防寒。
《雲笈七籤》曰：「起居勿犯賊邪之風。」晚上睡覺應關窗，並蓋好被子。
《靈樞·百病始生》記載：「喜怒不節，則傷髒，髒傷則病起於陰也。」精神調養的重要之處在於： 忘卻各種欲望和煩惱，拋開生活中好壞際遇和外部世界的幹擾，身心和諧，氣定神安。小長假可以出去走走，賞花賞月賞秋色，怡景又怡情。
檸檬味酸可生津養肝，蜂蜜潤燥滑腸，桂花暖胃散寒，對長夏受涼的脾胃很合適。切幾片新鮮檸檬或幹檸檬片3片，桂花3克，用開水衝泡，待水溫後調入蜂蜜即可飲用。開胃生津，滋陰潤燥。
注意：
1、此節氣內容不適用於孕婦及南半球用戶。
2、如遇各類症狀及疾病請及時就醫，本內容不作推薦，僅供參考。
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