導語：健身因為能夠給我們帶來很多身體上的好處而備受人們喜愛，但是健身與傷身的距離只有一字之隔，今天就來跟大家討論一下我們經常見到的伏地挺身這項運動，它是一項比較常規的胸部訓練動作，非常受練胸男士們的喜愛，因為簡單的動作重複做可以練出非常性感的胸肌。
但是標準的伏地挺身你學會了嗎？做得不標準的話可是會傷害到你的胸肌的。
01伏地挺身的標準動作是怎樣的？
標準動作：四足撐地，上背部保持挺直，讓你的脊柱始終處於中立的位置，將你的雙臂伸直，然後把你的雙手放在肩膀的正下方，不要使手臂出現傾斜的現象。
收緊核心，然後彎曲你的手臂，身體向下壓時，讓你的上臂與身體的軀幹形成45度角，不要使手臂過於外翻，然後當你的胸部想要接觸到地面時，起身，使手臂恢復到直立的姿勢。
02常見的伏地挺身中的錯誤有哪些？
1、 頻率過快，使胸肌無法充分受力
很多人做伏地挺身的時候都存在著一個錯誤的認知——動作頻率越快健身效果就越好。但是做伏地挺身，是為了使你的胸部肌肉收縮感增強。如果你的動作速度太快的話，就會影響胸部肌肉的受力情況，縮短胸肌收縮和舒張的時間，削弱你的運動效果。
所以，大家如果想讓自己的健身更加有效的話，就要控制好自己的動作頻率，不要使頻率過高，以免影響健身效果，做了很多無用功，結果健身效率卻很低下。
2、 身體在下壓的時候，沒有形成一條直線
在做標準的伏地挺身的時候，你的身體從側面看應該是成一條直線的，很多沒有健身經驗的人並不知道這一點需要注意的地方，非常容易出現塌腰和翹臀的情況，經常塌腰，會使對你的腰椎造成過大的負重，翹起你的臀部則會削弱你的健身效果，使你的健身效率降低。
3、只做標準伏地挺身
要知道，伏地挺身只是一個大類的動作，伏地挺身包括標準伏地挺身，單手伏地挺身，跪姿伏地挺身，擊掌伏地挺身，寬距伏地挺身等。不同的伏地挺身可以鍛鍊到除胸肌以外的不同部位的肌肉。
比如單手伏地挺身除了可以鍛鍊到你的胸肌以外，還能改善身體兩側肌肉發展不均衡的現象以及提高手臂肌肉的耐力。跪姿伏地挺身則可以降低伏地挺身的難度，非常適合女性來做。
4、不會正確地進行呼吸
在健身的時候，不管你是做的有氧運動，還是做的無氧運動，呼吸都是非常重要的，因為正確的呼吸方法可以提高你的健身效率，使你的健身事半功倍。而很多人在健身的時候容易出現呼吸紊亂的情況，呼吸不穩定非常容易出現岔氣的情況。所以建議大家在做伏地挺身的時候要學會正確的呼吸方法，身體下壓時呼氣，起身時吸氣。
結語：雖然伏地挺身的鍛鍊效果非常好，但是小編也不建議大家只做伏地挺身，因為長期做一個動作容易使你的身體陷入疲勞期，所以，大家在平時健身的時候要搭配其他的動作進行鍛鍊，不要只做單一的伏地挺身，當你的身體適應了這個動作之後，就起不到很大的作用了。