hi~小夥伴們晚上好呀!
最近有小夥伴好奇,飯後幹些什麼有利於減肥呢?
一般飯後到睡覺差不多有3~5個小時左右,在這幾個小時內利用得好,是很幫助我們減肥的~
但!
如果你飯後著急吃這幾種食物,反而會長肉哦~
到底在飯後哪些舉動可以做哪些不能做?一起來看看吧!
01
飯後不應該喝水
水沒有熱量,之前小V總是倡導大家可以試試在飯前喝水減少正餐的攝入量。
有小夥伴就要問小V了,難道飯後就不能喝水了嗎?
是的!小V不建議哦!
飯後立刻喝水,會衝淡胃液和消化酶,影響食物的消化和吸收,已經吃很飽了,再喝水會增加腸胃的壓力,建議你最好飯後半小時喝水~
如果你食用了大量的饅頭、米飯等容易遇水發脹的食物馬上喝水還會引起胃脹的症狀哦。
02
飯後不要喝酸奶
在我們的潛意識裡, 飯後喝酸奶有助於消化,這絕對是個錯誤意識。
消化,需要規律的腸胃蠕動和消化酶,酸奶既不能糾正身體不規律的腸胃運動,也不具備消化酶哦。
酸奶還屬於飽腹感比較強的食物,它的含糖量還不低,如果你吃完飯再喝酸奶,就添加了額外的糖、熱量啦,這樣反而更不利於消化哦!
如果你想減肥,卻想在飯後喝一杯酸奶,小V建議你把這一頓的飯量減半哦!
03
飯後不要著急吃水果
畢竟水果也是有熱量的,也有比較強的飽腹感。
飯後立馬吃水果,會給本身就飽脹的腸胃增添負擔,可以等食物消化一段時間後,再適當進行補充哦!
另外,小V在這裡提醒下大家:
如果你已經吃飽了
就別再吃兩口了!
飯後這樣做,減肥才有效果哦~
01
飯後喝茶,消脂排油
在吃完正餐的30分鐘後,可以來一杯綠茶或烏龍茶促進胃液分泌、加速腸道蠕動,幫助消化哦。
茶葉中的茶多酚還能抑制身體對糖類的吸收,阻止糖類轉化為脂肪,減少脂肪在身上堆積的機率。
這個時候就不要喝濃茶啦~
02
飯後刷牙,避免嘴饞
飯後馬上刷牙還有一個小好處,就是不太會亂吃其他東西了……畢竟懶。
如果你屬於飯後還很想吃東西的小夥伴,這時候可以選擇刷牙來避免哦!
飯後刷牙能抑制你餐後的食慾,每當你想吃東西,就會暗示自己已經刷過牙了。
並且吃完飯嘴巴裡有大量的食物殘渣,刷刷牙清潔一下肯定大有好處呀~
03
飯後半小時後運動
剛吃飽飯的時候,我們腸胃裡還殘留這大量未消化的食物,如果此時運動,很容易出現「胃下垂」的情況。
但飯後半小時你還是可以動一動哦!
如果是溫和的運動,比如散散步,飯後 20 分鐘就做。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯後 1 個半小時以後,最理想是 2 小時後哦。
嘻嘻,今天就總結到這裡啦,如果踩坑了記得及時更正哦!
吃完飯後你通常會做些什麼事情?
讓小V猜一猜,是不是都和「孩子」相關~~~
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