今天我們的話題是基礎代謝率。每個人的基礎代謝率都有所不同，基礎代謝率低的人需要提高自己的這方面能力，我們應該怎麼做呢？我建議大家多多進行運動，通過運動幫助自己燃燒多餘的熱量，改善自己的體質。經常進行運動，不僅可以提高基礎代謝率，還可以幫助我們改善身體素質，從而擁有一個健康的好身體。
通過本文你可學到：
1、什麼是基礎代謝率
2、如何提高這方面的能力
一、什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率是身體在一種自然狀態下燃燒的熱量。當我們的身體處於不運動的狀態下，機體自己燃燒的熱量，就叫做基礎代謝率。基礎代謝率有什麼作用呢？這種能量的代謝能力與我們的胖瘦息息相關，也就是說：基礎代謝率越高的人，越不容易發胖；基礎代謝率越低的人，越容易發胖。
對於當代社會來說，基礎代謝率高的人會有先天優勢，也就是怎麼吃都吃不胖的、令萬人羨慕的體質。但是當我們溯回時間的海洋，在幾千萬年之前，基礎代謝率低的人意味著更容易儲存能量，這對於古人的生存具有先天的優勢。
二、怎麼提高基礎代謝率？
基礎代謝率意味著什麼？這種代謝能力越高就意味著我們越不容易發胖。基礎代謝率是非常有用的，這方面的能力對於我們的生活具有很大的幫助，所以我們一定要提高這方面的能力。在這裡我給大家從運動、飲食與生活這三個方面制定合理的計劃，讓我們一同了解下吧！
（一）運動計劃
在這裡我給大家準備了一份運動計劃：我們可以在早上進行20到40分鐘的運動，在下午進行一個小時的運動，一日所進行的運動量不低於一個半小時，這樣的鍛鍊時間不僅可以幫助身體得到有效的鍛鍊，還不會佔用我們正常生活的時間。
我們在早上進行的運動，需要以有氧運動為主，因為早上進行有氧運動，比較適合清新自然的有氧運動，不僅可以幫助我們快速清醒，還能讓身體得到溫和的鍛鍊。我們在午後進行的運動，需要以無氧運動為主，因為下午（尤其是靠近傍晚）是人體機能最好的時候，我們在這個時候進行力度比較大的無氧運動，可以幫助身體得到更好的鍛鍊。
我在網上找到了一套不錯的動作，這套動作全程高能，可以幫助我們鍛鍊身體，從而提高自己的基礎代謝率。我建議大家每次選擇3到4個動作進行專項的鍛鍊，為了保證鍛鍊的效果，我建議選擇一個上肢運動、選擇一個下肢運動、選擇兩個全身性的運動，幫助身體得到全面的鍛鍊。
動作1：站姿側踢腿
推薦進行4組，1組進行20個
動作2：弓步蹲
推薦進行4組，1組進行20個
動作3：動態平板支撐
推薦進行4組，1組進行20個
動作4：側步扭轉
推薦進行4組，1組進行20個
動作5：滑雪步
推薦進行4組，1組進行20個
動作6：波比站
推薦進行4組，1組進行20個
這套動作可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊，我們一次可以進行20到40分鐘，在這套動作後還可以進行適當的拉伸，完成一次完整的健身鍛鍊。這套運動計劃可以幫助我們長出肌肉、改善自己的體質。
想要讓我們提高基礎代謝率，我們還需要擁有適當的運動頻率。什麼運動頻率是適當的呢？我建議每周進行4次鍛鍊。這樣的運動頻率既可以幫助我們得到充分的鍛鍊，又可以幫助我們的身體擁有足夠的休息。如果你想要擁有發達的肌肉，就一定要記住這套教程！
（二）飲食計劃
我們需要在飲食方面做什麼呢？我們需要多食用富含蛋白質的食物。蛋白質可以幫助我們的身體提高肌肉含量，從而幫助身體消耗熱量。接下來讓我們看看如何通過食物提高自己的肌肉含量吧！
（1）蛋類
蛋類可以幫助我們補充優質的蛋白質。蛋類是健身者攝入蛋白質最容易、也是最方便的途徑。每個雞蛋（50g）中含有7到8g的蛋白質，而一個成年健身者每日所攝入的蛋白質為1g/公斤，也就是說一個體重為70kg的健身者需要攝入至少70g蛋白質。難道我們一天可以吃7個雞蛋嗎？當然不行了！如果按照這樣的方式吃下去，我們會得膽固醇。
除了吃蛋類，我們還需要吃一些別的食物。
（2）瘦肉類
瘦肉類食物也含有豐富的蛋白質。根據相關的研究表明，每100g瘦肉類中含量29g的蛋白質。我們每日可以攝入200g到300g的瘦肉類食物，通過這類食物作為主要的蛋白質來源，幫助身體擁有足夠的蛋白質營養。
（3）豆類
豆類中也含量豐富的蛋白質，每100g豆製品中含量至少30g的蛋白質，所以我們可得知豆類是給人體提供蛋白質的高能選手。一些害怕肥胖、喜歡吃素食的MM可以多吃豆類，豆製品不僅營養豐富、風味十足，還可以提供給身體豐富的蛋白質，和女性健身者真的是絕配呢！
這三類食物可以幫助我們得到蛋白質，我們每天都需要多吃，才能提供給身體優質的蛋白質。有的人會選擇通過蛋白粉補充蛋白質，實際上蛋白粉的質量參差不齊，想要補充蛋白質，最好還是依靠天然的食物。蛋白質分為動物性蛋白質和植物性蛋白質這兩種，例如上文所介紹的瘦肉類與豆類，這兩類蛋白質各有千秋，雖然性質不同，但是都具有同樣增肌、幫助身體修復的效果，都可以幫助我們補充蛋白質。
經常進行這些，我們就可以提高自己的基礎代謝率，改善易胖體質就是這麼簡單。提高基礎代謝率可以帶給身體非常大的好處，包括幫助我們保持易瘦體質，讓我們擁有苗條的好身材等。所以，為了保持健康的體重和好身材你一定得提高基礎代謝率。好啦，話不多說，本期的內容到這裡就結束了，我們下期再見！