30種最燃燒脂肪的食物
2021-02-07 卡卡西農場
食物會燃燒脂肪嗎？是的，某些食物可誘發生熱並增加代謝率，從而有效而迅速地燃燒脂肪。可以通過抑制所有與緩慢代謝有關的症狀來間接提高代謝率。但是了解何時食用這些燃燒脂肪的食物至關重要。在本文中，我列出了30種燃燒脂肪的食物。
1.綠茶
由於咖啡因和茶素多酚與腎上腺素之間的相互作用，綠茶具有很高的產熱能力。反過來，這會刺激脂肪組織的生熱作用。綠茶還富含抗氧化劑，因此也可以作為排毒飲料。早上喝一杯綠茶以排毒和融化脂肪。
2.堅果堅果具有間接的生熱作用。它們富含維生素，礦物質，膳食纖維和健康脂肪。這些營養素可增加飽腹感，減輕炎症並幫助排毒，從而使細胞保持活力並有助於正常功能。當細胞工作良好時，新陳代謝率就會上升。早餐時吃杏仁，核桃，開心果，堅果或松子，以促進新陳代謝。
3.雞蛋
雞蛋富含脂溶性維生素，蛋白質，必需脂肪酸和礦物質。聖路易斯大學的科學家發現，早餐中的雞蛋有助於增加飽腹感，從而減輕體重。
4.羽衣甘藍食用羽衣甘藍可以幫助防止餐後血糖升高。
青檸富含維生素C，纖維，礦物質和其他植物營養素。青檸中存在的抗氧化劑有助於清除有害的氧自由基，從而幫助細胞正常運行，從而保持所有生理過程正常運行。反過來，這有助於適當地代謝食物並防止脂肪沉積。
奇亞籽對降低血糖和血脂水平非常有效。它們富含膳食纖維，有助於增加飽腹感並防止脂肪吸收。奇亞籽可通過減少炎症和增加胰島素敏感性來提高新陳代謝率。
7.咖啡
像綠茶一樣，咖啡有效地提高了熱效應。研究發現，咖啡導致參與者中新陳代謝率和脂肪氧化的增加。
葡萄柚含有大量的羥基檸檬酸（HCA），可防止糖類轉化為脂肪。葡萄柚還富含膳食纖維，有助於增加飽腹感。喝杯西柚汁可以使您的飢餓感保持不變，並有助於減輕體重。
9.西蘭花
西蘭花富含膳食纖維，維生素A，C，K和葉酸，礦物質，例如鈣，鎂，磷和ω-3脂肪酸。西蘭花還有助於降低血液中的有害膽固醇（LDL膽固醇）水平，而抗氧化劑有助於清除毒素。由於有毒物質積聚會阻礙細胞功能並減慢新陳代謝，因此食用西蘭花可以幫助緩解這一問題。
10.蘆筍蘆筍含有一種稱為槲皮素的類黃酮，可防止體重增加。蘆筍還改善了代謝基因的調節，因此有助於調節甘油三酸酯和膽固醇水平。
11.魚
鮭魚，金槍魚，鱈魚等魚類富含omega-3-脂肪酸，有助於減輕炎症，增加良好的膽固醇（HDL膽固醇）並降低血清中的甘油三酸酯水平。這些生理變化有助於適當調節基因和細胞功能，從而提高代謝率。午餐或晚餐時吃適量的魚，以改善新陳代謝。
12.番茄番茄中含有番茄紅素可改善代謝健康，減少炎症，並降低膽固醇水平。在沙拉中加入番茄，或喝番茄汁以幫助促進新陳代謝並減少皮脂。
13.菠菜
科學家已經確定，食用富含纖維的菠菜可有助於減少飢餓感並增加飽腹感。減少飢餓將意味著血糖水平得到控制，這最終將導致參與代謝反應的細胞，酶和輔助因子的正常功能。
14.大蒜大蒜會誘導生熱，並有助於控制體內脂肪細胞的數量。在湯，燉菜，沙拉，咖喱等中加入大蒜，以增強食物的口味並加快身體新陳代謝的速度。
15.穀物
全穀物富含健康脂肪，膳食纖維和其他營養物質。科學家報告說，全穀物有助於降低血糖水平和體內脂肪百分比，從而預防代謝性疾病。午餐時吃些穀物，例如米，全麥麵包，小麥，黑米，玉米，藜麥等，以及蔬菜和瘦肉蛋白質來源。
16.辣椒辣椒中含有辣椒素，辣椒素具有生熱作用，從而提高了代謝率。在湯，色拉，咖喱或麵食中加入辣椒片，切成細末的辣椒和辣椒粉，為午餐增添風味並減輕體重。
17.酸奶
酸奶中富含支持消化的良好腸道細菌。酸奶還可以通過增加飽腹感，促進脂肪減少，降低血糖反應和增加胰島素敏感性來幫助減肥。您可以在午餐後喝低脂酸奶，以替代蛋黃醬或其他任何高脂調味料。
18.瘦肉
蛋白質不容易被消化，因此，攝入蛋白質可以提高身體的代謝率。應該食用瘦肉，例如雞胸肉，火雞和瘦豬肉。
19.豆類豆類是蛋白質來源，也富含複雜的碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質。科學家發現，食用豆類可以增加飽腹感，降低肥胖的風險，並降低餐後血糖水平。
20.肉桂
肉桂是有效的新陳代謝促進劑。它有助於提高胰島素敏感性，降低肥胖風險，降低高血壓並有助於調節血壓。將肉桂添加到您的食物中將大大增強食物的風味和味道，同時體重減輕。
21.亞麻籽亞麻籽含有豐富的膳食纖維和健康脂肪，可防止脂肪吸收，降低不良膽固醇，並使您的飢餓感消除。在酸奶或沙拉中添加亞麻籽粉可以增加午餐的營養價值。
22.甘薯
甘薯中富含維生素A和C，鈣鎂，磷，鉀，抗氧化劑和其他抑制脂肪細胞分裂的植物營養素。還有助於使您長時間保持飽腹。
23.姜科學家已經確定，食用生薑可以增強生熱作用，並且具有抗炎和抗氧化作用。在沙拉，咖喱，卷餅加入生薑，可以使食物更加清爽。
24.黑巧克力
是的，黑巧克力（可可含量80％或更多）還可以幫助您提高食物的熱效應並增加新陳代謝。有助於減少誘導脂肪酸合成的基因的表達，減少碳水化合物和脂肪的消化和吸收，並增加飽腹感。午餐或晚餐後吃一塊黑巧克力。
25.泡菜這種韓國發酵食品對與代謝綜有積極影響。它有助於調節血壓，降低餐後血糖水平，減少體內脂肪。
26.西瓜
西瓜富含碳水化合物，膳食纖維，維生素，礦物質和抗氧化劑。可以補充血液中的糖分，但不會增加血糖水平。抗氧化劑有助於減少炎症，因此可以防止炎症引起的體重增加。
27.漿果漿果富含維生素C，抗氧化劑，礦物質和膳食纖維，有助於減輕炎症，調節血糖水平並幫助減肥。
28.蘋果
蘋果富含維生素A和C，磷，鎂，膳食纖維，抗氧化劑和其他有助於清除有害氧自由基，降低膽固醇和減輕體重的營養素。鍛鍊後喝一杯蘋果汁以補充能量不足。
29.牛奶
睡前喝牛奶可以幫助您更好地入睡，研究表明，牛奶還可以減少新陳代謝紊亂。睡前喝一杯溫暖的牛奶也可以防止您在深夜吃零食。
30.薑黃薑黃含有薑黃素，薑黃素是獨特風味的植物營養素。薑黃素具有抗炎作用，有助於防止炎症引起的體重增加。您可以在睡前將薑黃加到牛奶中，或將薑黃加到湯，冰沙，果汁中。
長按關注 更多曝料
網址：
www.kkxfarm.com
微信：kkx_farm_fresh
一切都是剛剛好
相關焦點
-
10種能燃燒體內脂肪的食物
10種能燃燒體內脂肪的食物我們都知道一些傳統的節食減肥，比如少吃某些食物才能有利於減肥。但是你知道嗎？其實多吃某些食物，反而可以幫助提高你的新陳代謝，防止血糖上升，並且幫助身體燃燒更多的脂肪。下面就給大家介紹10種不錯的燃脂食品：1 鱷梨鱷梨含有高水平的單飽和脂肪，可以幫助減緩糖分釋放到血液中，有助於降低血糖水平。這反過來有助於身體分解脂肪。 -
8種快速燃燒脂肪的食物
不是只有運動才能燃燒脂肪，正確的飲食也能促進脂肪燃燒，下面這8種食物能讓你更快地燃燒脂肪，降低體脂率。1、辣椒很多人都喜歡吃辣椒，它可以作為任何菜品的調料品。但你不知道的是經常吃辣椒有利於促進脂肪燃燒。辣椒含有一種抗氧化劑—辣椒素，研究表明辣椒素可以讓你擁有更好的飽腹感，並燃燒更多的卡路裡。由於辣椒素能提供較好的飽腹感，因此辣椒素可以防止暴飲暴食，當你攝入熱量較低時，它有助於你減少吃夜宵的欲望。 -
幫助燃燒脂肪的26種超級食物
在2001年的調查中顯示，在一定期間內進行低脂肪減肥的人平均減少2.7kg，另一方面，大量攝取不飽和脂肪酸減肥的人平均減少了4.2kg。 5：藍莓 小顆粒的藍莓，據說對保持青春是最有效果的。一杯的熱量也只有80大卡，最適合減肥的人，此外，還可以攝取到4g的纖維質，獲得飽足感。 -
燃燒腹部脂肪的15種食物,竟然是......
其實，減肥、特別是減肚腩的好處遠遠不只是鏡中形象，以下燃燒脂肪的食物可幫你更輕鬆地達致目標。 攝食有燃脂功效的食物，既可以幫助你減重，對防治糖尿病、心臟病也有極大益處——腹部周圍內臟脂肪堆積多的人，心血管疾病、糖尿病發生也多；而研究也證實，肥胖者罹癌的風險也更高。 -
燃燒脂肪的食物
核心提示：脂肪是我們人體重要組成部分，但是脂肪一旦存在量過多就會形成肥胖，給人們的生活增加困擾。肥胖似乎已經成為現如今比較普遍的一種現象，大多數人存在肥胖問題，因此很多人會選擇各種手段進行減肥，當然在減肥之前首先要知道，減肥的真正目標是將體內多餘的脂肪消耗掉，那有助於燃燒脂肪的食物有哪些？ -
9種食物燃燒脂肪
正確的減肥健身方法離不開運動和合理飲食，吃得少不如吃得聰明，多攝取以下將要介紹的這九種食物，能夠促進身體的新陳代謝速度、更快消耗你身體中的脂肪 -
讓你不用節食也能瘋狂燃燒脂肪的八種食物
其實完全不用這樣加速你的新陳代謝，從健康出發遵循成功的燃脂瘦身方法完全可以比節食起到更滿意的結果小編今天就來給大家推薦八種超減肥的食物 1.生薑生薑不僅僅有祛寒的功效，一杯薑茶還能燃燒脂肪，加速新陳代謝同樣有著控制食慾的功效 -
燃燒更多脂肪的15種簡單方式
15種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率，脂肪的燃燒。Go to Bed Earlier(早點上床睡覺)睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。3. Eat More Protein(多補充蛋白質)身體是需要蛋白質來維持肌肉，而且也有助於飯我熱量的燃燒。4. -
能燃燒脂肪的食物有哪些 ?
並不是所有的食物只是為您的體重增加負擔的，有一些食物是可以幫助體內原有的脂肪燃燒，也就是說吃進去的食物不僅不會給體重增加負擔還能讓體重變輕 -
7種最有效的燃燒脂肪運動
有些時侯我們由於生活繁忙去不了健身房，就想著能否在家或是就近做一些運動能夠最快的減掉脂肪。 滑冰的熱量消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動（這種運動與排名第二的跑步相比會消耗更多的熱量）。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。 2.跑步 30分鐘燃燒374卡路裡 常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。 -
幫你快速燃燒脂肪的8種最佳方法
這是快速燃燒脂肪並促進減肥的8種最佳方法 1.重視力量訓練 大量的研究表明力量訓練增加能量消耗並減少腹部脂肪，尤其是與有氧運動相結合時，效果更明顯。力量訓練是一種運動方式，需要你收縮肌肉以抵抗阻力來增強肌肉質量提升力量。 -
瘦肚子很簡單 吃這3種食物燃燒腹部脂肪
信不信，你的身體實際上是不想儲存脂肪的。持久減肥的秘密不在於多麼複雜的卡路裡計算或者特別的減肥方法。相反，實際上身體的自然飢餓感和睡眠規律是影響克制食慾，脂肪燃燒，能量儲備的秘密所在。結果是：你陷進了一個「脂肪循環」：瞬間飢餓荷爾蒙的流動可以產生食慾，但是無法克制住。但是，如果你調整身體天然的飲食睡眠規律，實際上，最終是可以向你的腹部脂肪說再見的。聽起來很有意思，是吧? 預防雜誌的創新文章《燃燒腹部脂肪的飲食方法》通過科學的方法，解釋了好睡眠有利減肥的原因，而且，它還告訴我們在正確時間食用正確食物的方法是如何滿足我們身體對能量和口味的。 -
4種食物可放心吃,或幫助燃燒脂肪
相對於減肥而言，堅持每天一定量的運動，能夠起到一定的輔助作用，因為運動能夠提高身體的血液循環和代謝能力，加速體內有害物質的代謝，排出對於燃燒脂肪也有一定的效果，所以想要減肥成功，也希望你能重視運動。以下4種主食堪稱減肥最狠的主食，對於身材比較臃腫的女性朋友來說，在吃飯的時候適當的吃一些，或許能夠很好的促進減肥歷程，幫助燃燒脂肪。減肥不能吃主食？ -
燃燒脂肪的10種方法
一旦肥胖，過多的脂肪可以給人體帶來全面的傷害!下圖我們就可以清除地看到肥胖給我們帶來的併發症。 正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉。美國《讀者文摘》雜誌刊出10種方法幫你提高代謝率，燃燒熱量。 一、間歇式運動 每天花一整段時間運動，很容易讓人產生「鍛鍊厭倦」，身體也是如此。 -
4種鹼性食物當晚餐,燃燒脂肪,體重跌回2位數!
不少MM們在減肥期間，都會不吃晚餐，因為覺得晚餐攝入熱量過多，可能導致食物和熱量在體內囤積成脂肪，但是晚餐不吃到了晚上就會特別的餓，等到實在忍不住的食物，一不小心可能就會多吃 -
9種快速燃燒脂肪的方式
通過這9種運動和飲食的燃燒脂肪的技巧，讓你的身體更加健康。人體是一個適應性非常強的機器。 -
幾種簡單的方法加速身體的代謝,讓脂肪瘋狂燃燒!
今天小編就來給大家介紹15種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！ 早不要節食 當身體在節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出飢餓的信號時，卻得不到能量及營養的供給，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。 當節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這只會讓內臟脂肪佔據身體的比例越來越高。 -
燃脂食物有哪些 可以加快脂肪燃燒的食物是什麼
其實減肥瘦身的方法有很多，其中合理安排好一日三餐，尤其是多吃些燃脂食物效果也是非常不錯的。 生活中每個人對減肥都有不一樣的理解，當然了也有不少的人都在減肥瘦身的路上努力加油，但實際上如果方法不正確的話，其實減肥的最終效果也是大打折扣的。其實減肥瘦身的方法有很多，其中合理安排好一日三餐，尤其是多吃些燃脂食物效果也是非常不錯的。 -
燃燒更多脂肪的15種方式,不能再簡單卻被你忽視了!
今天小康康就來給大家介紹15種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！當身體在節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出飢餓的信號時，卻得不到能量及營養的供給，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。當節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這只會讓內臟脂肪佔據身體的比例越來越高。 -
這5種食物提高新陳代謝,燃燒脂肪更高效!你吃對了嗎?
每天常吃這五種食物提高身體代謝水平，燃燒脂肪更高效～你吃對了嗎？而新陳代謝所需要的能量，很大一部分是由脂肪提供的。所以喝茶能夠提高人體代謝水平，幫助去除油脂油膩，燃燒脂肪。此外綠茶還富含抗氧化劑，常喝綠茶對皮膚也是有好處的，所以工作或閒暇之餘，泡上一杯綠茶，享受清香，對身體特別有益。