面對「疫情恐懼症」,我們應該怎麼做?

自從新型冠狀病毒疫情發生以來，我接觸了幾位因為疫情恐怖而就診的患者，其中一位患者表現非常典型，她說今年正月初一疫情發布後，她就感到焦慮，緊張，恐懼，膽小，而且越來越嚴重，自己感到非常痛苦而來醫院就診，她描述這幾天來總是關注疫情的進展，尤其注意發病的人數的增長，而且整日在家裡進行多次消毒，還是覺得不乾淨，對什麼事都不放心，擔心被傳染，在家裡也是整日帶著口罩，睡覺也帶著口罩，近幾日「體溫計」不離身，只要身體有異樣，就測體溫，擔心發熱被傳染，不敢出屋，還囑咐家裡人不要出屋子。導致睡眠質量明顯下降，入睡困難，有時整夜不眠，飲食量下降，伴有情緒不穩定，和丈夫發脾氣等。就診後給予心理疏導及放鬆訓練指導後，患者焦慮情緒減輕，並給予開具了必要的抗焦慮藥物。這只是「疫情恐懼症」的一個例子，你的身邊或者你自己有「疫情恐懼症」嗎？在這個特殊的時期，我們應該怎麼做呢？

首先：正確面對恐懼，選擇「主動式休閒」。

需要說明的是，在疫情面前，焦慮、恐懼本身不是壞事，短期內的焦慮、恐懼，會使人處於一種「應激」狀態中，我們的生理機能被激發出來，如腎上腺素分泌的增多等，來積極應對危機。在疫情中，我們正確使用口罩，勤洗手，勤通風，避免不必要的外出，不去高危的場所，不聚會，積極獲取相關醫療信息等，均是在焦慮、恐懼等情緒影響下尋求增強生存機會的積極行為。但是，焦慮狀態持續存在，並不斷鞏固、加強，會造成免疫和內分泌功能的損害，引發各種心理及生理的功能障礙。當我們發現處在過度焦慮的狀態下，就需要做自我調節。如做呼吸放鬆訓練、聆聽自己喜歡的音樂、體驗令人愉快的事情、與朋友視頻聊天、與家人溝通等都可以暫時緩解焦慮恐懼情緒，同時還要保證自己的飲食、飲水量，及監測自己的睡眠質量。另外，我們可以採用「主動式休閒」的辦法來充實自己，放鬆自己。所謂主動式休閒就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如玩益智遊戲、看書、烹飪、學習新技能等需要一直投入精力的行為能達到理想的結果。在主動式休閒中，我們會產生體驗到內心的寧靜，也減輕疫情帶來的焦慮感，還能夠提升生活質量。

其次：上網要節制，警惕疫情信息過載。

目前，海量的信息讓我們產生了時刻關注的欲望。在面對疫情時，我們就情緒越來緊張，欲望越來越強烈，繼而陷入「越關注越緊張，越緊張越關注」的惡性循環中。為了避免信息量超載帶來的焦慮、恐懼感，我們要控制自己接收信息的時間，每日不要超過1個小時，在睡前半個小時內儘量不要關注相關信息，不要道聽途說，要選擇權威渠道主動搜集相關信息。

最後：焦慮影響生活，及時就醫。

當我們焦慮、恐懼到嚴重影響到了生活質量，或給本人造成了痛苦，通過一些放鬆訓練等自我調節方法仍不能緩解焦慮、恐懼時，就需要及時就醫了，我們目前可以通過心理熱線諮詢、視頻網絡、以及門診、急診就診等手段進行專業的診治，來解決你的「疫情恐懼症」。

我相信，困難只是暫時的，一切總會好起來的。相信通過共同的努力，一定會消除你的「疫情恐懼症」。（嚴保平）