這些突然的，不自主的肌肉收縮是常見的並且通常是無害的，但是它們可以是令人難以忍受的疼痛。我們請專家解釋是什麼原因導致腿抽筋，以及如何避免。
如果你還沒有腳抽筋過，你可能會在將來的某個時候腿抽筋，可能是晚上你躺在床上睡覺的時候，也可能是你在跑步機上跑步的時候，這種尖銳的刺痛都會讓你瞬間虛弱，而如果你經常會腿抽筋，而且每抽多一次筋，痛感就越劇烈，不僅會影響到你正常的鍛鍊習慣，也會干擾到你的正常睡眠。
腿抽筋一般發生在小腿，抽筋的時候通常會感覺到持續幾秒鐘到幾分鐘的肌肉突然收縮或收緊尖銳的痛感。如果抽筋了，可以通過輕輕拉伸肌肉來緩解疼痛。
然而，要找到腿部抽筋的長期解決方案，可能需要仔細研究其多種潛在原因。
為了避免腿部抽筋，要先確保身體攝入的營養充足並且有足夠的休息。還需要排除任何可能導致腿部抽筋的潛在問題，如外周動脈疾病或甲狀腺問題。
當痙攣妨礙到正常運動強度的鍛鍊時，或者抽筋是自發地發生而不是在某種條件觸發，則需要去看醫生。
腿部抽筋的常見原因之一是脫水。運動員和健身愛好者由於經常鍛鍊，比較容易發生抽筋，特別是在夏季，由於炎熱的環境或鍛鍊，你會大量排汗，使身體處於缺水狀態，如果沒有即時補充水分，會導致肌肉沒有足夠的液體，抽筋就比較容易發生。
但是脫水導致抽筋的原因很大程度上是理論上的，這可能是因為液體耗竭導致神經末梢變得敏感，引發神經周圍空間的收縮並增加對運動神經末梢的壓力。
我們在劇烈運動後大量排汗時，除了會排出大量水分，一些礦物質也會隨著汗液一起流失。如果某些電解質和其他礦物質在我們體內含量過低，那麼這種不平衡會引發自發性抽筋。
鈉，鈣，鎂或鉀的不平衡可能導致腿部抽筋，運動飲料可以幫助減少因鈉而導致的痙攣，可以在運動後喝運動飲料來補充流失的礦物質。香蕉，紅薯，菠菜，酸奶和堅果也富含這些能夠避免肌肉抽筋的礦物質，可以選擇多吃這些食物來解決礦物質流失導致的腿抽筋。
懷孕會增加女性腿部抽筋的風險，特別是在孕晚期。
「這很可能是因為懷孕期間鎂和鉀缺乏的機率更高。如果女性在懷孕期間會有腿抽筋的情況發生，建議保持每天攝入充足水分並在醫生允許的情況下，可以考慮服用鎂補充劑。
有的健身者不是因為運動期間缺水抽筋，而是由於過度運動而導致腿部抽筋。如果你長期堅持過度運動，或者你正在魔鬼健身訓練營，那麼你可能會經常抽筋。
神經系統通常是抽筋的罪魁禍首，當從大腦和脊髓運行到神經肌肉的神經過度興奮時，經常會出現不自主的痙攣。要避免這種情況發生，最好的辦法是讓肌肉充分的休息和伸展。
當你過度勞累時，你可能更容易發生腿抽筋。
你的飲食可能會更加不規律，或者忘記補充水分，或者如果你的身體沒有足夠的時間從上一次運動中恢復過來，你的肌肉就可能已經處於水分和礦物質失衡的狀態。
從生理學角度講，當肌肉疲勞時，它不會像正常的肌肉那樣吸收營養素，換句話說，疲憊的肌肉會失去更多的營養物質，所以當你在頻繁使用你的肌肉時不會發生抽筋，而會在你休息的時候發生。
將近一半以上的成年人，是由疲勞引發夜間腿抽筋。雖然夜間腿抽筋沒有明確的原因，但它們可能與肌肉疲勞和神經功能障礙有關，建議運動員進行高於正常強度運動的夜間腿部痙攣的發生率增加。
如果你一整天都坐著開會，或者在一個遊樂場長時間站著排隊，你可能會出現腿抽筋。長時間站立可以理解為肌肉疲勞，進而導致痙攣。
但坐得太多不一定更好，長時間坐著可能使肌肉易於發生故障，因為肌肉纖維可能因為久坐變得過度活躍。
當你開始使用你的肌肉並且無法放鬆時，最終就會出現抽筋。如果站立時出現腿部抽筋，應該確保在肌肉感到疲憊之前坐下。如果你長時間坐著抽筋，那麼每隔一個小時起身走一走再坐下。
如果你的腿抽筋沒有明顯的原因，那麼你可以檢查下最近是否有服用其他藥，如果有，檢查是否含有利尿劑。
利尿劑是一類用於降低血壓的藥物，可能會引發痙攣，因為在服用利尿劑後體液和鹽分會減少。其他可能導致腿抽筋的藥物還包括骨質疏鬆藥物，如雷洛昔芬和特立帕肽; 靜脈注射蔗糖鐵（用於治療貧血）; 哮喘藥物如沙丁胺醇; 結合雌激素（用於治療更年期症狀）; 和止痛藥如萘普生和普瑞巴林。
通常規定的他汀類藥物他還補充說，一般情況下也與肌肉痙攣有關。
如果你的腿部抽筋是自發的而不是運動相關的，那麼你可能患有外周動脈疾病（PAD），當膽固醇阻塞腿中的血管時，會影響到血流，沒有足夠的血液進入腿部，你的退就可能發生抽筋。
腿部痙攣也可能是神經系統疾病多發性硬化（MS）的症狀。
一些MS患有痙攣狀態，其中可能包括一系列不自主的肌肉痙攣和抽搐，以及腿部抽筋。可能是溫和的緊繃感或刺痛的痙攣，或更劇烈的抽筋和疼痛。
如果不治療，痙攣會導致關節凍結或固定，因此如果你有MS症狀，請去尋求醫生幫助。
就像過度興奮的神經可能導致過度使用相關的腿部抽筋，由於其他原因而失靈的神經也可能導致抽筋。
骨關節炎是最常見的關節炎類型，通常分為僵硬關節和酸痛關節。但患有這種痛苦的人也可能會出現肌肉痙攣和腿抽筋。這些腿抽筋通常與脊椎骨關節炎有關，嚴重時可導致神經緊張或其他神經損傷。
2型糖尿病患者血糖水平過高可導致腿，腳，手臂和手部的神經受損，稱為糖尿病周圍神經病變。
這種神經損傷往往會導致麻木或刺痛感，但當腿部神經功能不正常時，它也會產生肌肉抽搐和全身性腿抽筋。
糖尿病治療可以幫助預防進一步的神經損傷，但醫生可能會推薦止痛藥物或抗驚厥藥物來抑制腿部痙攣。
有甲狀腺功能方面的問題也可能導致腿抽筋。與人的甲狀腺功能減退症產生過少的甲狀腺激素有關，一些甲狀腺功能減退的人會感到肌肉刺痛或麻木，而其他人可能會腿抽筋。
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