如果你對於腹部十分關注，並且給予足夠的訓練，那麼一定能夠收穫你想要的腹部形態。不論是沒有贅肉的平坦小腹，排列有序的塊狀腹肌，性感迷人的川字馬甲線，這都能夠證明，你有一副好身材。但如果真的想讓自己擁有這些標誌，就必須要付出相應的努力，因為我們要付出的不只是控制飲食，進行有規律的運動，減掉身體多餘的脂肪也是必須的。不僅如此，只是減脂還不夠，還要對腹部進行針對性的塑形訓練。
因為並不是脂肪減掉了，贅肉沒有了，就能夠出現輪廓清晰的腹部肌肉。這不僅僅是減脂能夠解決的事情，因為在對腹部進行減脂的時候，肌肉都會流失，只是程度不同。而當你成功的減掉了腹部的贅肉，還是沒有出現形態清晰的腹部輪廓，這說明腹肌的厚度還是不夠的。
而且，腹部是由幾個部分組成的，尤其是下腹部，就算你真的成功讓自己瘦下來，減掉了多餘的脂肪，腹肌形態也不確定就一定會出現。原因有兩個：第一，對於下腹部來說，體脂率的要求更加嚴格，當體脂率達到一定的標準之後，想繼續往下減，要比之前困難很多。
第二，下腹部相對於腹部其他位置更加難以訓練，也是由於這個原因，許多的男性常常會抱怨上腹部的四塊肌肉已經非常明顯的出現了，但下腹部位置的兩塊肌肉卻沒有要出現的意思。女性朋友們也會對此有所抱怨，因為自己已經很纖瘦了，但是依然會有小肚腩。這種情況之下，腹肌真的就練不出來了嗎？
答案肯定是否定的，雖然想要練出來很困難，但並不說明就練不出來，可能只是由於我們的努力還不夠，還需要努力一點。所以，我們會分享一組針對於下腹部進行的專門訓練，對男性來講，在對腹肌進行鍛鍊的時候，著重的針對於下腹部，讓它的厚度得到增加，才能讓它明顯的顯現。對於女性來講，也要在對腹肌整體進行訓練的時候，著重的針對於下腹部給予更多的關注，讓它變得更加的結實。
動作一：坐姿屈膝收腹
採用坐姿坐在瑜伽墊上方，用臀部接觸地面，把身體支撐起來，雙腿併攏伸直，然後，膝蓋彎曲，用雙手環抱住膝蓋下方，同時雙腳不落地。腹部要收緊，身體略向後傾，然後用腹部進行發力，讓雙腿向前伸直，同時雙手分開向兩側伸展。然後再將雙腿收回，雙手環抱住雙腿，重複進行動作。
動作二：支撐屈膝收腹
採用俯臥的姿勢，雙臂垂直的置於肩膀下方，用手掌撐住地面，雙臂互相平行。雙腿向後蹬直，雙腿之間留一點距離，腹部要收緊。用腹部進行發力，帶動雙腿向手臂做移動，同時雙腿彎曲，雙腳不要離地，直到兩條腿的膝蓋在兩條手臂之間相觸碰，再緩慢的蹬直雙腿，恢復到伸直雙腿的姿勢。
動作三：仰臥交替抬腿
採用仰臥的姿勢，臀部和下背部始終貼在地面上，頭部和上背部抬起，不接觸地面，抬起雙手置於後腦勺位置，支撐頭部。腹部用力讓雙腿進行交替抬腿運動，抬腿時腿部始終要保持伸直。抬起以後，不要接觸地面，向上伸直到垂直於地面的位置即可。
下腹部相對於腹部其他位置作比較，更加難以練習，很難獲得明顯的輪廓，所以要付出更多的努力和時間。要放平心態，遵從循序漸進的規律，進行長期堅持的訓練。並不是脂肪減掉了，肌肉就會顯現，想讓肌肉清晰的顯現一定要進行塑形訓練。如果脂肪減掉之後腹部鬆弛，3個動作練起來，讓你的小腹更加緊緻。