跑步因相對於其他健身項目門檻較低，往往就成了許多人的減肥首選。
不過今天卻要告訴你，想要有好身材，不能只靠跑步，還需要增加力量訓練。
首先，跑步這種有氧運動強度比較低，1小時慢跑消耗的熱量只相當於HIIT20分鐘的消耗量，是一種挺低效的燃脂方式。
而且我們的身體是一個非常智能的系統，如果你只是單純地跑步，身體會很快適應。最後只需要消耗少量熱量，就能讓你跑完全程，自然起不到想要的減肥效果。
雖然跑步的好處很多，但是對於肌肉塑型能力和提高肌肉活力的效果並不是特別明顯。這也就是為什麼在堅持跑步的同時增加肌肉練習的原因。
如果你想說，你不信邪，身邊還是有人靠著純跑步瘦了很多，下面幾位的故事很值得你一看。
國外這位妹子因為肥胖常常被調侃，於是她鼓足勇氣，立下Flag，誓把減肥進行到底，於是她開始了跑步計劃。她真的是很有毅力，風雨無阻，雷打不動的堅持著跑步，就為能實現蛻變。
跟那些半途而廢者相比，她的最終還是堅持下來了，此外她還喜歡上了跑步，成為一種愛好，開始參加各種跑步比賽。
翻出之前的婚紗，完全是兩種畫風，瘦下來更加的好看，正如很多人所感嘆的：減肥堪比整容。
瘦下來本應是很美好的事情，然而跑步減肥，身體暴瘦後卻出現了大跌眼鏡的副作用，那就是她腹部皮膚嚴重的松垂。
請注意看她的肚子，皮膚嚴重的松垂，只靠跑步而快速減肥成功的人，還不止她一個，但是減肥後都不敢脫衣服，因為實在有些瘮人。
在他們的肚子上，留下了很多鬆弛的贅肉，看起來像老年人的皮膚，雖然穿上衣服看著瘦，但是脫掉衣服還是挺辣眼的。
同樣是跑步減肥，同樣是暴瘦，但結果完全不同。美國一女子在泳池內被童言無忌的孩子稱作河馬，受到打擊開始減肥，但由於減肥控制得當，再加上力量訓練，用10多個月瘦下來的她，只有小蠻腰，沒有贅皮。
她也曾經是204斤大胖子一枚。大腹便便，腹部出現厚厚的脂肪堆積。
她的減肥方法也不僅僅是跑步，除了安排一定量的有氧，更多的是各種力量訓練，結果就是，瘦的特別好看！堅持做力量訓練，讓身材有線條，柔中帶剛，皮膚緊實。
甚至，瘦身成功的她，成功網絡運動紅人，還參加健身健美比賽。
其實，關於有氧運動減肥的知識，已經比較普及了，大多數人都把跑步等有氧運動，作為減肥利器。其實，力量訓練對減肥來說，是非常重要的一個環節。
力量訓練在減肥運動處方中越來越受到重視。力量訓練主要是軀幹和四肢大肌群的運動，它能給我們的身體帶來更多的好處：
保持和增加體內肌肉含量。在飲食熱量限制的情況下減去的體重中，肌肉組織佔25%，力量練習可以儘量避免這些肌肉組織的過多丟失。
肌肉含量增加可以提高安靜狀態的代謝率。30歲以後，隨著年齡的增長、肌肉的減少，安靜狀態的代謝率將以每年1~3%的速率降低，這就是中年以後發胖的原因之一。而說肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，這也將有利於脂肪的燃燒。
力量練習對有氧運動有增進作用。前期的力量練習將加速後期的有氧運動中的脂肪利用，才是運動減肥的最佳效果。
所以，廣大跑者除了要循序漸進的瘦身減肥外，還需在日常跑步中加入力量訓練，讓身體要保持健康、強壯和快速的跑步狀態，皮膚緊實不顯老。
有趣的靈魂萬裡挑一好看的身材來之不易