運動小知識 運動前後伸展 意義大不同

2021-12-31 黃埔and家長會and臺商會



運動前後如果能確實伸展，將可有效比免肌肉疲勞與傷害的發生。

「運動前要暖身、要伸展，才不會受傷！」相信這句話大家都常常聽到，畢竟從小時候開始，體育老師就時常這樣耳提面命地交代著；但您知道嗎？運動結束後也必須要適度的伸展，才能讓身體「徹底放鬆」。

運動前的伸展運動，大家相對不陌生，因為伸展運動主要是讓身體「暖機」，並提高肌溫與延展性，讓身體在從事運動時才可以「伸縮自如」；而運用伸展運動進行暖身，也可提高肌肉組織中，能量代謝酵素的活性，讓身體進入「備戰狀態」。

那運動後的伸展運動，具有什麼意義呢？運動後的伸展，主要是讓肌肉舒展並恢復彈性；大家應該都有經驗，當你在激烈運動過後，如果沒有適當「收操」，沒有適當伸展，隔天就會感到肌肉緊繃，並覺得十分沉重，想要用力卻是「力不從心」，這是因為肌肉長久處於緊張狀態，變得緊繃與疲勞。

當肌肉過於緊繃，將會喪失肌肉原本的彈性，導致日後從事運動時，容易造成導致傷害的發生，而且從事運動時，肌肉會倍感「沉重」。

所以當激烈運動後，身體必須經過伸展後，才能得到完全的「放鬆」、「舒展」；而大家在從事伸展運動時，建議以靜態伸展方式進行（15-30秒），而且一定要配合呼吸，儘量能將全身肌群都能舒展，才會避免至隔天，全身感到「身挑重擔」般的沉重感。

因此，運動前與運動後的伸展，意義大不同，但最終目的也是避免造成運動傷害，讓大家在參與/體驗運動的過程中，更有品質、更有效果！（轉自中時電子報）


      北京市政協 港澳臺僑工作顧問

     蘇州市政協 特邀政協委員

     臺北市家長協會 總會長

     世界華人協會 臺灣分會 會長

    吉林省僑聯青委會 海外榮譽會長

     臺灣中華黃埔親屬協會 常務副會長

     黑龍江和平統一促進會 副會長

    山東省魯慈對外交流中心 副理事長

     哈爾濱臺商協會 常務副會長

     青島市海外聯誼會 副會長      

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