跑步鞋別買又輕又軟的!這 5 個買跑鞋的坑,全避開的人非常少

2020-12-10 騰訊網

不少人買跑步鞋時，都愛盲買運動大牌，選一雙好看又輕的就行。

但其實貨架上很多都是「運動休閒鞋」，它們並非全是為運動生產的。還有爆火的老爹鞋，更注重的是設計，穿著運動可能會對身體造成很大損傷。

事實上，買跑步鞋很有講究，為了不讓錯誤的鞋，悄悄地傷害大家身體，我們今天就整理出買跑步鞋時，最容易踩的 5 個坑，來避雷

誤區一：

買跑鞋，越輕越好

通常單只重量小於 250 克的跑步鞋，就可以算作「超輕」。

為了達到「超輕」，一般會犧牲保護性和支撐性來讓鞋更輕，這對於非專業運動員來說很不友好。

圖片來源：站酷海洛

專業跑者因為自身肌肉力量較強，本身已經能很好地保護膝蓋和腳踝，穿超輕的跑步鞋有助於提高速度。

但對於入門級跑者來說，在沒有足夠核心力量的情況下，就需要跑步鞋提供更多的保護，更需要一雙有緩震設計、穩定支撐結構的跑步鞋。

特別是大體重的跑者（體重 80 公斤以上），尤其不建議選購這些極致輕量化的跑步鞋，而更應該注意保護性。

誤區二：

鞋底越軟越好

買跑鞋，別盲目追求「踩屎感」。

這幾年大家常用「踩屎感」來形容鞋子的柔軟舒適，但跑步鞋的鞋底並不是越軟越好，「踩屎感」的鞋更適合走路穿。

衡量一雙跑步鞋的質量時，有一項重要的性能指標——「能量反饋」。簡單說，就是當你在踩下去時，不僅能提供緩衝，還能給到反彈的力，就像彈簧一樣，讓你跑得更輕鬆。

如果跑鞋的底太軟，就會像踩在海綿上一樣，整個塌陷下去，不能很好地回彈，跑步會更容易累。

圖片來源：網絡

另外，過軟的跑鞋一般穩定性也較差，鞋底很容易受力不均而崴腳。試想一下，走在柔軟的海綿上，是不是每一步都擔心摔倒，步步驚心？

因此，建議大家買跑鞋時，最好能穿著來回跑幾步。如果跑起來能感覺到緩衝、踩下去之後還能感覺到回彈，穿著穩且不會左右晃動，這雙鞋的軟硬就比較適中。

誤區三：

買跑步鞋不注意增加鞋碼

選購跑鞋時，建議比正常的休閒鞋買大半碼；如果是寬腳掌或者高腳背，最好大一碼。

因為在跑步的過程中，腳會因劇烈運動而充血變大，跑的距離越長，就越明顯。

平時穿著合適的鞋，在跑步後期可能就會感覺有些擠腳。長期處於這種不舒服中，可能會造成指甲脫落 / 變黑、腳部傷痛等一系列問題。

跑步鞋穿不對，也容易有各種損傷。

圖片來源：《2019 年中國跑者調查報告》

誤區四：

每次跑步，只穿最愛的那雙

跑鞋最好換著穿，不要一直穿一雙。

跑步是一個高度機械重複的運動。如果每次都穿同一雙跑鞋，那磨損的部位可能都是一樣的。特別是對於跑姿不太正確的初跑者來說，這也會加大受傷的風險。

圖片來源：站酷海洛

另外，跑鞋也是有壽命的，一般使用壽命在 600～800 千米。長期踩一雙，也容易降低跑鞋的壽命。

所以在經過長距離的跑步後，建議大家間隔一段時間再穿，給它一個恢復期。

誤區五：

選跑步鞋，不按自己的足弓情況匹配

我們的足弓分四類：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。

我們應該按照自己的足弓情況匹配跑步鞋，否則不僅更容易疲勞，還會增加受傷的風險。

圖片來源：丁香生活研究所

目前，市面上常見到的慢跑鞋分為兩大類：支撐/穩定跑鞋；緩衝/減震跑鞋。

低足弓以及扁平足人群，建議選擇支撐/穩定系跑鞋。可以起到支撐足弓的作用，矯正落地時的過度內旋。

高足弓人群，選緩衝/減震跑鞋。這種腳型吸收落地時衝擊力的能力較差，因此建議選擇緩衝跑鞋，能更好地分擔跑步時腳受到的壓力。

正常足，上面兩種類型的跑鞋都可以選。平時跑步時，可以選擇緩衝跑鞋，來保護關節、減輕壓力。長距離跑步時，容易因為核心力量消耗導致動作變形，所以建議穿穩定支撐系跑鞋。

關於跑鞋分類信息，一般都會在商品詳情頁或外包裝上註明，沒找到的話，可以問一下導購員或者客服。

圖片來源：某電商平臺

今天的內容來自丁香生活研究所（ID：DingXiangLab）。他們會用有趣的專業知識，幫你避開生活中套路和陷阱，把每一筆對於健康的支出，都用對地方～

你可能還會感興趣：

▎痛風也有能吃的海鮮！30 種常見食物嘌呤排行榜，教你放心吃

痛風也太可怕了！我們為大家準備了 4 份 嘌呤食物紅黑榜，教你放心吃。快來看看吧～

▎真心推薦：麻辣燙其實很健康

深夜的路邊攤旁，點上一份麻辣燙，一口氣吃完，簡直是酣暢淋漓……

▎黑頭貼、「小氣泡」都不能去黑頭！醫生推薦這兩種方法

黑頭簡直是臉上無比煩人的存在！試過了那麼多種方法，到底怎樣科學去黑頭？

合作作者Seeker

哈爾濱工業大學材料工程碩士

長跑科普作者

審核專家孫悅禮

上海中醫藥大學附屬龍華醫院

脊柱病研究所助理研究員

監製Kuma

插畫tuotuojun

封面圖來源站酷海洛

參考文獻

[1](美)威爾莫爾,(美)科斯蒂爾,(美)凱尼.王瑞元,汪軍譯.運動生理學[M].北京體育大學出版社:北京,2011:1-619.

[2]Jonathan Beverly. 5 Common Myths About Running Shoes. RUNNER'S WORLD. Feb.16.2015

[3]ROY J P R，STEFANYSHYN D J，2006. Shoe midsole longitudinal bending stiffness and running economy，joint energy，and EMG［J］. Med Sci Sports Exerc，38（3）：562-569.

[4]Timmins KA, Leech RD, Batt ME, Edwards KL. Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2017 May;45(6):1447-1457.

相關焦點

  • 記住跑鞋有「三買」和「三不買」,以後隨便選也不會錯!
    這種隨便的態度問題很大，跑鞋之所以是跑鞋，就在於它針對跑步中會出現的各種情況做出了相對應的設計，以此最大程度保護我們的雙腳膝蓋。如果隨隨便便穿雙鞋就跑，短時間內你會因為自己「巧妙地避開了智商稅」而洋洋得意，但是長此以往——到時候請替我問候您的骨科膝關節方向的主治醫生。
  • 耐克跑鞋別瞎買,這三款名為跑鞋實為「潮鞋」,看準再入手!
    隨著破二計劃的圓滿成功，耐克又在跑鞋領域確立了自己的王者地位。與之同來的，還有一波耐克跑鞋的銷售高峰。但是前去購買耐克跑鞋的人，有多少是明白自己需求的？又有多少人，是純粹因為Next %引發的Nike熱，而去跟風買了一雙自己根本不了解的跑鞋的？
  • NIKE FREE RN 5.0 赤足2020超軟緩震跑鞋跑步鞋休閒運動鞋
    鞋老闆kafion帶大家看看NIKE FREE RN 5.0 赤足2020超軟緩震跑鞋跑步鞋休閒運動鞋貨號：CI9921-102尺碼： 36 36.5 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44 44.5
  • 適合夏天穿的跑步鞋推薦 這幾雙跑步鞋性價比超高
    適合夏天穿的跑步鞋推薦李寧超輕15李寧的超輕跑鞋以輕盈著稱，而超輕15在中底搭載了雲Lite緩震科技，改善了此前超輕跑鞋被消費者吐槽較多的緩震性。另外這款鞋的鞋口加入襪套設計元素，提升了鞋子的包裹性。而在透氣性方面，超輕15一體織編織鞋面附帶很多透氣網眼，就算經過長距離的慢跑雙腳也不會感到悶熱。
  • 女生跑步鞋怎麼選?這5雙平價又百搭,第二款堪稱科技鞋
    如果想要買一雙平價百搭的跑步鞋，那麼只能選擇那些入門級的跑鞋了。入門級別的平價跑鞋，而且還要好看百搭的，大多數還是競速類跑鞋。不過，如果你只是純粹買來作為日常穿搭和平時一兩公裡的短距離娛樂休閒跑，那麼平價的競速跑鞋也是能夠駕馭的。接下來推薦的這5雙平價又百搭的跑步鞋或許會適合你！
  • 跑者如何選擇跑鞋呢?這8點教會你買鞋
    在跑步之前選擇買一雙適合自己的跑鞋卻讓很多跑者都犯了難，不知道該買什麼類型的跑鞋才真的適合自己，網上很多琳琅滿目的買鞋建議誘導著跑者走偏。我一直強調，鞋子只買對的，不買貴的，只有適合自己的鞋子才會讓你更愉悅的進行跑步。
  • 耐克跑鞋別瞎買,這三款名為跑鞋實為「潮鞋」!別再傻傻入手了
    但是前去購買耐克跑鞋的人，有多少是明白自己需求的？又有多少人，是純粹因為Next %引發的Nike熱，而去跟風買了一雙自己根本不了解的跑鞋的？Nike Renew run（售價400多）雖然這雙鞋的名字裡帶了一個「Run（跑）」，但實際上這雙鞋和跑步根本沒有什麼關係。
  • 跑圈新手特別容易會選錯的三種跑鞋,讓你避開坑選對跑鞋
    今天小編就給大家介紹一些跑圈新手經常容易選錯的三種跑鞋，讓你成功避開坑，買對跑鞋！競速類跑鞋看名字也知道啦，競速跑鞋，就是專門為競速而設計的跑鞋。競速鞋不會讓你跑得更快，而是會很容易受傷。但是這裡小編想說一下，如果你剛進跑圈的話，那麼你的肌肉力量一般較弱，所以競速跑鞋並不是很適合跑步新手。但是因為各種運動品牌會加大推宣傳競速跑鞋，所以跑步新手很容易盲目跟風，被被競速跑鞋所代表的極致速度和成績所吸引，購買之後才發現不適合自己！
  • 為什麼比起耐克，更多人選擇亞瑟士？不買耐克跑鞋的5個原因
    Nike的產品覆蓋面很廣，從球鞋到跑鞋，從拖鞋到潮鞋，從運動而出街，幾乎全面覆蓋了。Air max確實適合大體重這不假，但是這種氣墊大部分被用在了潮鞋和普通運動鞋上，正兒八經的跑鞋，用的幾乎都是Air zoom或者乾脆不用。仔細想想，比如Air max 270和97，它倆適合跑步嗎？
  • 想買一雙軟彈輕便的跑鞋卻不知道怎麼選?從這裡面挑就行了
    眾所周知，跑步是一項非常普遍但又非常難堅持的運動了，有日常跑個2公裡的上班族和老年群體，也有跑42公裡的馬拉松選手，更有在操場跑個兩三圈的學生黨。不過，對於跑鞋的選擇，很多人都想買一雙軟彈輕便的跑鞋，但是自己也不知道怎麼選，今天就給大家推薦5款腳感超彈的跑鞋系列，從這裡面挑準沒錯！1、亞瑟士GEL系列亞瑟士大家都很熟悉了，公認的四大跑鞋之王，其憑著超強的GEL緩震科技受到了很多專業運動員的喜愛。
  • 跑鞋只買對的不買貴的,超值的3款跑鞋,性價比很高!
    一雙跑鞋很有可能，連4個月都撐不住。這個時候還涉及到一個預算問題，按一雙高質量跑鞋均價500元來算，一年少的也要花1000多，多的要花2000多。很多朋友並沒有那麼資金可以（捨得）投入進去，而低質量跑鞋又存在安全隱患，跑得越多隱患越大。這個時候，那些物美價廉的高性價比跑鞋，就成了我們眼裡的「香餑餑」。
  • 618推薦 | 買鞋但不剁手:超高性價比跑鞋合集
    單只鞋重量僅為160g，減輕跑步的負擔。非常適合學生黨和跑步初學者的一雙正規跑鞋。李寧環弓二代跑鞋參考價：199~239，但這並不影響這個老牌企業對入門級跑鞋的專注。相信現在不會有人會質疑亞瑟士在跑鞋領域的地位，一雙領跑行業22年的kayano足以證明它的專業。招牌的GEL後跟技術不摻水，亮騷的外觀也非常拉風。 選鞋小知識▼➤ 一般跑步的姿態範圍外翻、內翻、嚴重內翻三種。
  • 買跑鞋尺碼合適就付款?按照這七個步驟你就是選鞋專家
    鞋碼主要反映的就是鞋的長度，長度可以說是影響鞋的舒適性的首要參數。跑者要知道，確保腳前部和腳尖在鞋內有足夠空間，這一點非常重要，穿上鞋後，腳趾頭要確保能扭動自如，如果腳趾缺乏活動空間，這將導致腳在著地過程中無法有效緩衝地面衝擊力。
  • 買跑鞋不能只看顏值,懂鞋的人表示,這些配置反而更重要!
    但是跑步這項運動愈發地出圈，很多門外漢和新手不知道跑鞋對自己的重要性，選擇了不適合自己的跑鞋不說，更有甚者穿著雙潮鞋就出來跑步了。腿腳是自己的，要是因為鞋的關係跑傷了，那可就真遭罪了。跑鞋這東西，最重要的還是性能而不是顏值。中看不中用的款，買了也白花錢。
  • 技術 | 那些可以買的跑鞋
    作為一個跑步愛好者，面對浩如煙海的跑鞋品牌和型號，以及語焉不詳的產品廣告，往往不知如何挑選。結合這幾年的體驗與觀察，分享一下我的觀點。從2014年斷斷續續地跑步至今，我入手過六雙鞋，其中路跑鞋四雙，越野鞋兩雙，至今全部健在。對於一名年均跑量2500公裡的嚴肅跑者來說，已經非常克制了。我認為，養成了跑步習慣的跑者至少需要三雙鞋，分別用於日常訓練、比賽和越野跑。
  • 目前最值得買的耐克跑鞋,好看好穿超高性價比!
    作為一個大品牌，Nike的產品覆蓋領域非常廣，從休閒到時尚，從健身到運動，都可以找到對應的產品。但是由於產品過多，往往讓人不知道怎麼選擇。我身邊的朋友也有不少瞎買的，結果不是買了沒什麼機會穿，就是適用場景不符合，累腳。Nike鞋別瞎買，目前最值得買的耐克跑鞋，好看好穿超高性價比！
  • 雖然是四大跑鞋但也別瞎買,雙11這些型號值得入手,別買錯了!
    中底採用的是Pwrrun+，比普通的Pwrrun還要輕上接近3成的重量。外底橡膠採用齒狀線設計，也有和內啡肽系列一樣的人字紋，溼滑地面上的抓地力是處於合格線之上的。·郊狼不得不說索康尼抱上特步的大腿之後，這產品命名日趨本土化了。
  • 劉強東一天買兩雙跑鞋:一雙頂級一雙入門 跑鞋到底應該怎樣選?
    馬鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出來。慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠輕。 知道了要選「慢跑鞋」，而不是馬鞋，性能訓練鞋，就上商場了？這還不夠。 之前說了，慢跑鞋是針對不同用戶身體狀況，不同路況有區別設計的，你還要搞清楚你適合的是什麼類型的慢跑鞋，也就是所謂的，你在跑鞋矩陣裡是什麼位置。
  • 穿滑板鞋的不一定會滑板,但買跑鞋的一定是為了跑步?
    限量、聯名似乎已經成為了當下鞋圈買鞋的一個定律了
  • 為什麼跑鞋我買亞瑟士而不是耐克?一共有5個原因,你中了幾個?
    看到這肯定有不少人會反對，「老魏，Nike明明有Air max這種適合大體重的氣墊啊。」Air max確實適合大體重這不假，但是這種氣墊大部分被用在了潮鞋和普通運動鞋上，正兒八經的跑鞋，用的幾乎都是Air zoom或者乾脆不用。仔細想想，比如Air max 270和97，它倆適合跑步嗎？