女生練胸的四個經典動作推薦

2021-03-04 繃起健身


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有的女生胸部脂肪多

能通過全身減脂

順便把胸減了

而有的人

即使瘦了

胸部也並不會「縮水」

不知道該嫉妒還是該羨慕了

今天推薦幾個練胸動作

1、上斜臥推

選擇用史密斯機上斜凳臥推

臥推對初學者難掌握

危險性也大很多

上斜臥推角度一定要找好

一般是放置鎖骨與胸部之間

建議：15個/組，做3-5組

2、啞鈴平板臥推

啞鈴臥推可以更加自由選擇重量

保持手肘90°

下移後大臂與地面保持平行

大臂與身體呈約45°

建議：18個/組，做3-5組

3、器械夾胸

手肘略微彎曲

保持肩高於肘的角度

胸部一定要完全打開

建議：15個/組，做3-5組

4、繩索夾胸

腰部保持穩定

不能拱背塌腰

夾胸時手肘方向朝前

小臂的位置要在手肘下方

注意感受胸部肌肉的收縮

關鍵是夾不是推

建議20個/組，做3-5組

—— END ——

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