人體消耗熱量的途徑，主要有三個：飲食、運動和基礎代謝率。基礎代謝率是指人體在非活動狀態下，維持生命所消耗的最低能量，它會隨著年齡的增長，逐漸下降。想要健康減肥，最有效的方法就是科學飲食、均衡營養、適量運動及修正不良行為習慣,而其中最重要的提高自身基礎代謝率。那麼，怎樣才能提高身體的基礎代謝率呢？我現在給出以下建議：
一、攝入足夠能量
在運動量正常的情況下，用體重公斤數乘以22，就可以得到你每日所需的最低熱量卡數。如果你攝入的熱量低於這個標準，那麼身體就會認為你在挨餓，身體出於自我保護，基礎代謝率會自動降低20%-30%。
二、加大蛋白質攝取
研究表明，如果每日所需熱量的10%-20%來自蛋白質的話，可以提高基礎代謝率，讓我們每天多燃燒150-200大卡的熱量。由於蛋白質的主要成分是胺基酸，與脂肪和碳水化合物相比，更不容易被人體吸收，因此需要消耗更多的熱量來消化吸收它。
三、重視吃早餐
事實上，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥成功。因為人在熟睡時，身體的基礎代謝率會降低，而只有當你再次進食時，它才會恢復正常。所以，如果你想要減肥，早餐是一定不能錯過的，不然機體消耗卡路裡的能力在午餐前都無法達到正常水平。
四、堅持少吃多餐
每天吃5-6次「小餐」比每日只吃3餐更能提高基礎代謝率。同時，這樣做還能防止你因為長時間飢餓而暴飲暴食。如果你早餐吃了高纖維的粗糧，那麼就在10點鐘左右吃點酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉；下午茶，吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐則要清淡，100-150克蔬菜沙拉就可以了。
五、保證充足的睡眠時間
睡眠時，基礎代謝率會降低10%-15%，這意味著經常賴床會引起肥胖。但每天睡得太少也會影響基礎代謝率，因為睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間。如果沒休息好的話，代謝能力自然會下降。只有保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，人體才擁有更好的代謝能力。
六、堅持適量有氧運動
要說提高基礎代謝率的最佳方法，當然還是運動最有效。據調查，每周做兩次以上運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。因為，身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！