翹臀相信是許多女性喜歡的性感形象，每個人都熱愛美麗，外表不是天生可以選擇的，但是身材是可以通過後天努力改變的。
只要你努力，你就能塑造出屬於自己的好身材，還擁有一個健康的身體。臀部可以改善整個身型，使身體更加凸顯線條美。
然而，許多人走捷徑，為了展示自己的臀部，導致身體變形了，比如骨盆前傾造成的假翹臀，深陷假翹臀陷阱之中，這其實根本不值得高興。
一，什麼是假「翹臀」呢？
骨盆向前傾斜會讓你感覺臀部變「翹」了，但它卻會給身體帶來各種負擔，如身體重心偏移，引起駝背身型，膝關節痛等問題，還有骨盆不適，腰酸等。
二、如何才能練出真正的翹臀呢？
臀部的運動主要是減少臀部脂肪和增加臀部肌肉，只有這樣才能讓臀部看起來更飽滿，主要訓練的是我們的臀大肌、臀中肌等。
肌肉可以使輪廓更結實、更有力，因此可以使整個臀部上翹，避免臀部塌陷，影響美觀。
日常生活中長時間坐著是導致臀部塌陷的主要原因，臀部塌陷會導致血液循環不良和脂肪增長。
今天，我想向大家介紹一組練習，總共有4個動作，做2-4輪即可。建議每周鍛鍊3次，每次約10分鐘即可。如果體脂率太高，就需要結合飲食和有氧運動來減脂。
這組練習包括4個動作，這4個動作都比較簡單，相信大家都聽說過，分別是箭步蹲，高抬腿，跪姿後抬腿和臀橋。
動作比較簡單，但是要一口氣做一輪下來，對於人的體能要求還是有相當大的挑戰的，你可以根據自己的實際情況來適量增減運動強度。
如果大家想練出性感的翹臀，就一定要循序漸進，很多骨盆後傾造成的假翹臀，只會對自己的身體造成傷害，大家切忌不要去模仿。