導語：假期就要到了，在家裡沒有健身房的健身器械，也沒有人督促我們，那我們宅在家只能打遊戲看電視嗎？宅在家也可以做運動，只是要看我們能找到那些可靠又方便的運動了，那我們可以做些什麼樣的健身計劃呢？
今年剛開始的時候，疫情爆發，很多人不能復工復產，只能呆在家，就會在家做一些運動，在家會有哪些好的，方便的運動方案呢，只要你肯去探索，你就會發現，宅在家並不能阻止你對健身的追求，在家也可以有很多的運動項目，但是很多人在家健身一開始並不了解哪些運動是合適的，所以我們先來說一下宅家運動的雷區。
一、宅家健身的雷區
1、找到安全的運動
安全的運動是指不會，或者不容易受傷的運動，有些運動表面上看上去是全民運動，但是暗地裡卻對身體的傷害很大，這就要看你的常識能不能辨別出來有哪些運動是不適合的，就比如仰臥起坐，仰臥起坐是一項很容易傷到脊椎的運動。
還有就是練呼啦圈，呼啦圈在幾年前還是很流行的，很多人在練就小蠻腰的時候，就會選擇呼啦圈來訓練，訓練久了你就會發現其實呼啦圈的作用微乎其微，因為呼啦圈的運動量很小，它的主要作用就是在你的腰上來回運動，對於減肥並沒有多大的幫助。
2、宅家健身的精神
這個主要是說，你在家健身，沒有人督促你了，但是也要堅持下去，自律放得自由，不能因為沒有人監督就放棄健身。
在家健身，相對於健身房，條件變得沒有那麼好了，那麼運動量也要相對減小，動作難度同樣會降低，這是對那些因為放假回家而無法去健身房的朋友們說的。
二、適合宅家訓練的小動作呢，讓我們來看看吧。
動作一：深蹲
深蹲這個動作對於臀部塑形很有作用，相信你在健身房鍛鍊時也做得不少吧，因為深蹲是一項比較基礎的動作，要注意的是，蹲下去的時候也要注意挺直腰背，這樣的深蹲才會有效果。
動作二：伏地挺身
伏地挺身對於手部力量得要求比較高，所以適合男生做，女生的手部力量不夠，做伏地挺身的時候，很容易造成力量不夠而導致動作不標準，動作不到位，那做伏地挺身也沒什麼效果了。而且伏地挺身不找地方，也不耗費時間，就算你放假在家想要休閒一點，也是可以的。
動作三：側臥舉腿卷腹
這個動作有卷腹又有舉腿，可以鍛鍊的肌肉群很多，對於男生和女生來說，動作難度都不算大，因為動作難度不大，所以可以多做幾組，在昨晚伏地挺身以後，可以做側臥舉腿卷腹，就當作是放鬆肌肉。
結語：放假並不能阻擋我們健身的腳步，健身是一項長期的，健康的項目，不僅能讓我們得到想要的身材，還可以增強體質，所以堅持健身，有益身心健康，放假嘛，就是換了一個地方健身，只要找到方法，放假也不是問題。