1、腳伸直時左右腳長度不一（或者自己看看自己褲腳，哪個磨損厲害）；
2、鞋底的磨損不均；
3、左右肩膀的高度不同；
4、骨盆（腰，髂骨）的高度不同；
5、單腳支撐，一側明顯弱；
6、走路時經常往一側偏移路線；
7、平躺時，兩腳尖打開的角度不等；
8、穿著衣服時，左右有一方容易移位（比如穿裙子，裙子總是往一個方向轉）；
9、習慣一側蹺二郎腿，換另一個就不舒服；
10、趴著時候臀部不一樣大。
圖片是恥骨聯合分離、旋轉、上下錯位
據統計，我國已婚育的女性，
有45%以上存在不同程度的骨盆結構改變和盆底功能障礙。
骨盆是軀幹和腹部的底層，連接著下肢和脊柱，由髂骨、恥骨、坐骨和骶骨構成。骨與骨相互構成關節，關節間存在一定的附屬運動。女性順產會通過骨盆來完成，所以骨盆的位置還間接影響著生育功能及產後的康復。
特點：屁股突出，胸部凸出身體外、腹部前傾凸出；
改善要點：放鬆髖關節、背部與體側、骨盆；
強化：腹肌 ；
伸展：腰部、髂腰肌。
特點：駝背、臀部下垂；
改善要點：放鬆髖關節、背面與體側、骨盆；
強化：腰背部、腹肌、髂腰肌；
伸展：膕旁肌。
特點：骨盆左右高度不在一條水平線；
改善要點：放鬆髖關節、背面與體側、骨盆；
強化：體側肌肉、外展肌；
伸展：外展肌、體側與外展肌的複合運動。
改善要點：放鬆髖關節、背面與體側、骨盆；
強化：體側肌肉、外展肌；
伸展：腰部、外展肌、髖關節周圍、強化與伸展綜合運動。
前段時間，美季診所接診了一位腰痛的患者
今天，咱們就藉助這個典型的案例
好好梳理一下這些問題的解決方案！
患者信息：女，28歲，產後1年，二胎。
主訴：產後6個月，半跪式趴在地上打掃衛生，起身後腰骶部和屁股位置疼痛，原本以為因為是暫時性的疼痛，卻持續了5個月。
痛感：腰骶部和屁股處不適，無法清楚描述具體位置點，但是疼痛程度也不是特別強烈只是隱痛，不管什麼姿勢都感覺不舒服；翻身時骶髂關節偶有閃電樣疼痛。
病史：孕中無不適，產後初期無不適，產後6個月打掃衛生時，出現屁股處疼痛。之後不能維持長期負重，孕後期一直有腰臀部不適，產後彎腰抱小孩、走路時疼痛加重，無法持久站立，臥床休息時症狀稍緩解。
經過肌肉緊張性測試、骨盆擠壓試驗、骨盆分離試驗、直腿抬高試驗、4字試驗、單腿抬高試驗、直立彎腰測試、蹲起測試等系列評估。「體態-呼吸-激惹試驗-功能障礙測試-功能動作模式」激惹試驗。激惹試驗
1.骶髂關節功能紊亂
2. 骶髂關節失穩
3. 呼吸模式功能表淺
4. 核心穩定不足
5.骨盆穩定性不足
6. 左側膕繩肌易於激活
1.軟組織松解：
左側膕繩肌、左側內收肌、左側闊筋膜張肌、
左側臀小肌、左側臀中肌（前部肌束）、
左側腹內斜肌、右側腹外斜肌
2. 膈肌激活呼吸調整
3. MET欲合先離
4.髖關節外旋糾正
5.骶髂關節復位
骨盆在我們身體結構上起到承上啟下的作用，不管是從結構還是功能上，都至關重要。當我們骨盆不正時，身體就像「多米諾骨牌」，下肢或脊柱開始「坍塌」。讓骨盆肌肉恢復柔軟度，並且提升收縮力，進而消除引發各種不適症狀的骨盆歪斜與鬆弛。這才是我們康復的首要目標。美季案例
調整前 調整5次後 調整7次後
在運動功能出現障礙時，首先我們需要的是做好積極治療的心理準備，康復過程中，積極配合醫生或運動康復師的課程安排與指導，以便起到事半功倍的效果。健康良好的完成這些過程，需要患者具有一定的運動康復常識和責任感。
所以趁著骨盆還沒完全「罷工」之前，我們提前做好產後的骨盆康復吧~
產後康復越早做，收穫越大！
最後，希望我們的媽媽們都對自己產後的康復引起重視，強健了自己的身體，才能撐起孩子的一片天空。
醫療技術支持：美季醫療專家顧問團隊
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