生活有變動,總逃不過發胖的幾道「坎」

2021-01-20 人民網

原標題：生活有變動，嚴控體重

　　人生在世，總逃不過發胖的幾道「坎」，上大學、婚後、更年期……稍不留神，就會讓體重「脫韁」，不但有損形象，各種疾病也會找上門。成年後控制體重，尤其要注意幾個最易增重的特殊時期。

　　1.剛入大學。進入大學後，很少有機會再吃到家中健康營養的飯菜。很多大學生周末睡懶覺，早飯被忽略；沒有了父母的「束縛」，敞開吃零食飲料；晚上和同學聚餐、喝酒……建議大學生多在食堂吃飯，每餐保證有葷有素，少點外賣；同寢室互相監督，規律作息，可以在寢室放個體重秤，心裡有數才能更好地控體重；利用好學校的操場或體育館，增加運動。

　　2.進入職場後。環境、人際關係有了變化，壓力肥悄悄盯上年輕人。為了解壓，大多數人會選擇最經濟快速的方法——吃東西，特別是愛吃甜食的女性。此外，工作忙、壓力大導致睡眠不好、內分泌紊亂，都會讓人越來越胖。建議減少久坐，選擇走路或騎車通勤；自帶營養午餐，快下班時可以吃點水果、酸奶等健康零食，避免晚餐暴食；休閒時間多專注於愛好或運動，來保持舒暢的心情。

　　3.談戀愛期間及婚後。「幸福肥」主要是指戀愛時，約會外食機會多，大餐後加上飯後甜點、飲料，一不留神熱量就超標。婚後發胖，生活習慣的改變通常是主要原因。婚前，人們注重形象，也會參加體育運動保持體形。婚後重心傾向於家庭，休閒時的戶外活動相對減少，且很多人開始肆無忌憚地飲食，新婚一兩年胖10~20多斤很常見，尤其是男性。建議夫妻或情侶選個共同喜愛的運動，最好是羽毛球等需要雙人配合的，相互監督不懈怠；飲食上，兩個人的飯容易做多，要控制好量，吃不了不要「硬塞」。

　　4.遭遇變故時。情侶分手或人生遭遇變故等時，為了緩解傷心情緒，有人通過進食，尤其是甜食、高油脂食物來獲得心理上的撫慰。對於這種原因引起的肥胖，可以讓壓力通過其他方式來釋放，如運動或找朋友聊天等社交活動。

　　5.更年期。隨著年齡增長，基礎代謝率會下降。如果進食量不減少，就會出現富餘的能量，慢慢轉變為脂肪，尤其是女性更年期後更明顯。這一時期防發胖，最重要的就是食物的選擇，少吃油膩辛辣食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜，搭配魚、肉、雞蛋，營養均衡，就不太容易產生很多脂肪。如果不能做劇烈運動，可以晚飯後散散步。如果更年期症狀明顯，應及時就醫，在醫生指導下用藥調節激素水平。（東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師 夏朋濱）

(責編：劉穎、關飛)

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