沒有金剛鑽就別攬那瓷器活。在這一點上，日本AV行業和其它行業一樣。男優沒那麼一兩把刷子，要想在人才輩出的AV圈混口飯吃還真不容易。所以，他們常常感嘆「這碗飯不好吃！」時刻想取而代之的愛好者們，不妨先掂量掂量自己。
最後我們來感受下素有島國A界王者之稱的—清水健！一天的生活！
要知道日本一部小電影時長基本都在1-2小時，而且還是長年累月從事這份幸苦的工作，據稱曾為了工作7、8年都沒有休假，每天不停的貢獻自己的精力，曾先後和1萬+名女主搭檔...
尤其在日本AV產業尤其鼎盛的時期，業內人士就一再表示，男優稀缺堪比大熊貓，供需不平衡，男優們不僅是數十人面對上萬的對手，還要時時刻刻遵守導演的拍攝需求，必要時還得自己扛著攝像機工作，可謂相當敬業的猛男演員了。
究竟是什麼，能讓他們保持如此勇猛的體質的？
今天小編就帶大家一覽日本知名AV男優清水健一日作息表，看完你就明白了。
7:30 起床
作為男優，每天體力一定要充沛，睡眠充足是必須的。每天固定的時間起床，足以說明他高產、長盛不衰的秘訣。
8:00-8:30 有氧
看到這些瓶瓶罐罐，就知道他的營養提供和別人極不一樣。為了維持發達實用的肌肉，洗漱完的他都會喝下一杯寶礦力水、維他命B粉以及支鏈胺基酸（BCAA）。
再喝一杯咖啡之後，看著電視，進行早上簡單有氧。
8:30-9:00 早餐
大概訓練20分鐘左右，他就會吃點納豆、番茄和香蕉補充體力，接著再喝入摻有寡糖的優酪乳、維他命、鋅以及健胃藥，到這裡早餐就算吃完了。
這樣還叫早餐嗎？根本像藥罐子吧？清水健卻笑說他已經這樣吃10年了，為了身材沒辦法。
9:00-10:00 出發上班
清水健提著兩個包，一個裝著要換的衣服，還有一個裝的是內褲啊牙刷啊什麼的，AV男優必備物品還有蛋白粉也帶了超級多。
清水健沒什麼愛好，就只喜歡車。他有兩臺車，一臺平時兜風用，還有一臺是開著去上班的。那他的錢都花到哪去了？
他說：「買蛋白粉了……」
10:00-12:00 拍攝
一般的AV攝影棚都是像這樣的，把公寓或者一戶建租下來然後改造成攝影棚，進入攝影棚以後會拿到臺本和浴巾。臺本上好像寫著當天的出場人員，場景的概要之類的。
拍攝也並不像小電影裡展示的，簡單就開始運動。開拍前，清水健要熟悉臺本，怎麼出場，什麼體位，各耗時多久.
同時還要做好自身清潔，用到的清潔用品就足夠多了，漱口水、止汗劑、髮膠、牙刷、舌苔刷。髮型定型，並挑選帶來的內褲換上。
做完這一切準備後，就開始拍攝了。此處省略一萬字不可描述的內容。
順利完成拍攝任務的他，回來後先吃了一勺精氨酸。
12:00-13:00 吃飯、接受採訪
趁著吃午飯的時間，清水健接受了探班記者的採訪。
在被問到如何多年都能保持充沛的戰鬥力的時候，他指了指自己的大腿，除了營養和精神，大腿上的肌肉能讓他分泌更多的荷爾蒙，所以他建議廣大男性同胞要多蹲腿。
13:00 去健身房
為了保持精力，清水健幾乎是但凡有空閒，都會去健身房，即使當天下午還要再拍一場他也會在中午的時間去健身房。睪酮的作用有多強，相信你已經明白。
16:00 開拍第二場
健身結束後，清水健準時來到了第二個片場開拍。
這場拍攝要比上午更加的艱難。需要拍攝90分鐘的時間，一個多小時後，清水健完成拍攝。
19:00 參加活動
作為日本AV界頭號猛男的他，在活動現場引來眾多粉絲追捧，並收到數份粉絲送禮。
20:00 晚飯、放鬆
每天回到家後，晚飯吃的也很健康，雞胸肉、牛肉、雞蛋、各種果蔬，還要吃米飯來補充碳水。勞累了一天，聽著輕音樂，泡個熱水澡，也是他的日常。
23:00 準時睡覺.
清水健每天的作息都很規律，晚上11點之前肯定上床睡覺。
這就是清水健的一天。
和大多數人想像的不同，清水健的生活健康而自律。
生活中的他「苦行僧」一般的生活，是為了更好地服務於工作。
不得不說，清水健真的很敬業...
通過清水健的一天
我們發現
為了讓自己的工作更有效率
健身和營養一樣都不能缺少
清水健的日常作息其實就像個運動員一樣...
他也會堅持、也會自律，否則哪有現在的成功？
我們來劃一下重點：
●按時作息，早睡早起.
●精神上要自信，給予自己心理暗示.
●根據身體消耗，多補充營養：蛋白質、精氨酸、鋅、多種維生素等.
●保持鍛鍊習慣，讓身體精力充沛，尤其注重腿部訓練。
最後
可能很多人和我一樣
啟蒙期覺得這職業也太幸福了
但清水健做這行業已經20年了
....
曾經有過1萬名搭檔
每天平均2-3部戲
一部戲平均90分鐘
....
想想都可怕
能做這麼多年
除了天賦屬性，更和他的努力、
強健身體，以及高度自律息息相關！
這錢真的不是一般人能掙
專業選手的方法我們可以借鑑
但咱作為業餘選手
還是不要和專業比實力了
那麼深蹲到底有什麼作用？
相當於不花錢吃壯陽藥，純天然的長效「偉哥」！
●1.深蹲能夠極大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基礎。有了基礎，花式姿勢不在話下。
●2.深蹲能夠極大促進睪丸激素的分泌，這玩意兒可是天然的 偉哥 ，還沒有副作用。
●3.深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在對方如狼似虎的年紀，你也精壯有餘，不能再和諧了。
●4.深蹲是提高爆發力最有效的動作。爆發力，能在儘量短的時間內爆發出更多能量的能力。衝刺階段的能力，你懂的...
小編貼出9個深蹲變式，多練練，希望對你的下一個夜晚有幫助：
1.徒手深蹲
在開始其他動作之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
2.囚徒式深蹲
這個動作和動作1沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。
3.跳躍式深蹲
這項加強版的動作對你的要求會偏高，你應該在熟悉前兩個深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。
4.單腿深蹲
對於大部分人來說，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感，訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
5.握持式深蹲
這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。
6.頸後槓鈴深蹲
負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛鍊，同時還能鍛鍊你的核心肌肉群的控制力。
7.槓鈴深蹲
就是頸後槓鈴深蹲的變式，只是對於膝蓋有問題的人更加有利。
8.箭步蹲
這是一個可以全面刺激腿部肌肉的優異訓練，對於腿部力量訓練，箭步蹲可以作為深蹲訓練的重要補充！箭步蹲作為一個雙腿不對稱發力的動作，對於許多運動，專項性都非常高，且和深蹲一樣可以有效提高核心力量！
9.相撲式深蹲
和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同。可以鍛鍊到你的大腿內側和臀部，對大腿內側的刺激比普通深蹲要強，此外，這項運動可以隨時隨地進行，並且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。