我們總是發現練腿這件事在老鐵身邊呈現出「甲之蜜糖乙之砒霜」的極端分化。
深蹲受傷的風險和原因，你一定得知道
如果脊椎過度伸展，那麼深蹲就無法正確進行。此外，進行大重量深蹲時，訓練者背部面臨的挑戰是抵抗過度的脊柱反弓，而不是隨意地伸展脊柱。更常見現象是健身者在深蹲時，即使用較輕的重量，他也會圓背。通過學習正確的深蹲動作和使用可控制的重量，可以很容易地糾正這個錯誤。其他的關注點在於深蹲時對脊椎的壓迫，尤其是頸後深蹲。有些人會斷言，背上負著重物是一種不自然的動作，應該避免。事實上，人類的脊椎是有非常好處理壓縮力的能力。技巧在於要在不產生過度剪切的情況下加載脊柱負荷，通過保持軀幹儘可能直立，脊柱處於中立來避免剪切力。對於大多數人來說，是否能夠保持軀幹挺直，脊柱中立將是限制深蹲的重要因素。不過，這不應該成為拒絕深蹲的原因。它只是要求訓練者更嚴格的動作姿勢，而不是只關心重量。如果深蹲會傷到你的背部，而且你最近沒有受傷或慢性疼痛問題，那麼這就清楚地表明動作力學是有問題的，而不是深蹲本身的問題。可以確定，當深蹲動作正確，受傷的機會將是非常小的。適當的管理大重量訓練可以將受傷風險降到極低。這可能聽起來很令人驚訝，甚至難以相信，尤其是如果你在舉重時受傷時，但你需要知道大重量訓練其實可以而且應該在一個更受控制的過程中進行。許多動作所固有的不可預測性並不是受傷的因素。舉重的受傷風險幾乎可以完全避免。第一是要以正確的姿勢深蹲，這是很顯然的。作為一個基礎的動作，深蹲是一個很難掌握的動作，尤其是頸後深蹲。一個檢查動作姿勢是否正確的方法是，當你深蹲做動作時感覺很變扭或者不平衡，這些都是動作不標準的跡象，表明你哪裡做錯了，或者使用了太大的重量。而且非常重要的是，如果你的下背部在深蹲的底部反弓或駝背，這就是一個在增加重量之前就需要解決的問題。一定要花時間去學習正確的姿勢。第二個技巧是在完整的深蹲運動範圍內，保守地增加重量。這會讓你的身體恢復和適應重量，當人們聽到深蹲的危險時，這個技巧被完全忽略了。但其實你的身體會適應外界對它的要求，只要你不超過它目前的能力或恢復能力。這在男性健身中更常見，對他們來說，一次增加100磅的重量是為了增肌，或者僅僅是為了炫耀。另一方面，女性通常會走向相反的方向，出於對腿部變大變粗、失去女性氣質的恐懼，她們遲遲不肯增加更多的重量，這是另一個沒有依據的說法。避免這種心態的方法是，把每一次深蹲都看作是練習蹲下的機會，而不是想像成抬起大重量的動作。深蹲和其他動作一樣需要技巧，而很多人都沒有或很久沒有練習過這種技巧。這樣就很難學會正確的深蹲，當人們認為深蹲很危險時，這就給了不做深蹲的藉口。只要你願意付出所需的努力，學習如何正確地深蹲，耐心地讓你的身體適應，你會獲得收穫，而且以最小的傷害風險，取得持續的進步。這個動作和健身中的其他動作都一樣；如果動作做的正確，負重適當，風險就會最小，回報也很大。然而，反過來，你再也蹲不下去也就是時間問題。為了避免誤區，我們在各種平臺查找合適自己的健身方法。放心，我們已經幫你準備好了，只在amuscle粉絲獨家健身指導群：1、每周定時分享健身訓練技術，來的都是那些你在抖音、微博上看到的大咖。2、超過8年健齡的資深玩家不定期空降群指導，有疑問的趕緊上！4、群主每天發紅包，還有限量mutant健身福利產品，全網最低價。想身材比別人好嗎？私聊拿更多乾貨
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