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說到跳繩這個運動項目，相信大多數人一點都不陌生！
最近，我國在跳繩的國際比賽上，還取得了很優異的成績呢！那麼，作為我們幾代人的童年回憶，跳繩的地位有多重要？
小時候校園活動，很多人最喜歡的就是跳繩。長大後，跳繩成為了一項運動項目和減肥運動方式，依舊給我們帶來了很多的樂趣和好處。
跳繩，作為一項減肥運動，總是被拿來和其他運動項目比較。有一種說法是，跳繩的燃脂效率要比跑步高出1-2倍，跳繩的頻率保持在140次/每分鐘，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。
這從一定程度上說明了跳繩的燃脂效果不僅好，而且用時更短，這是深受廣大減肥者喜愛的原因之一。
很多人剛開始跑步運動的時候，都是堅持同一種運動，久而久之發現減肥效率慢下來了，體重開始沒有任何的而突破。
當他們轉而進行了跳繩運動之後，堅持了10天左右，你發現體重下降的速度快，瘦身速度明顯。
這說明了減肥期間，運動多樣化的重要性，另一個方面，也說明了跳繩的燃脂效率確實不錯。
那麼，跳繩為什麼能有這麼好的減脂效果呢？
跳繩屬於高強度的運動，介於有氧運動和無氧運動之間，跳繩的速度中等，可以有助於燃脂和減脂，如果跳繩的速度足夠快，能達到減少肌肉流失，並且塑形的效果。
那麼，跳繩還有哪些其他的好處呢？
1、幫助身體塑形，增強肌肉量
跳繩是一項全身性的燃脂運動，可以有效地瘦身減脂。跳繩的整個過程中，需要用到你的手臂甩動以及腿部的彈跳、支撐等，強化四肢的力量以及加大四肢的運動量。跳繩還能有效地刺激到肌肉，加強了肌肉的力量，達到塑形的效果。
2、跳繩持續性燃脂效果很好
跳繩可以作為HIIT間歇訓練的動作選擇之一，每天堅持30分鐘組左右，燃脂效果也是非常驚人的。在你運動完後，身體持續性燃脂狀態可以達到24小時，就算你在睡覺也能夠保持高代謝狀態。
3、跳繩能夠提高個人的體質
在你堅持了一周的跳繩運動後，你會發現連續跳繩時間延長了，以前跳一分鐘累得不行，現在跳2-3分鐘都不會覺得氣喘籲籲。
對於第一天剛開始跳繩的你來說，進步可以說非常大了。因為跳繩能夠快速提升個人的心肺功能，提高個人的體質和體能。
4、跳繩能增強骨骼的密度
隨著年紀減脂，如果沒有經常運動的話，腿部的肌肉力量就會流失，骨骼密度也會流失。堅持每天跳繩，可以有效地改善骨骼疏鬆的現象，保證肌肉的力量，從而減緩了衰老的速度。
5、跳繩可以治癒多種小病小痛
比如說上班族日常會覺得腰椎痛，肩胛骨痛或者是關節炎等等，堅持跳繩可以解決掉這些問題。運動是最便宜的健康良藥，只有堅持鍛鍊，你才能得到有效地治療。
堅持跳繩有這麼多的好處，你肯定迫不及待也要去嘗試了，但是，跳繩也有要注意的地方！
跳繩並不適合所有人，如果體脂率超過30%，或者有心臟病的人是不適宜跳繩的。跳繩不需要每天都堅持，每周進行3-4天的訓練即可。每天保持30分鐘的跳繩，分組進行，才能更好地完成。注意，跳繩後一定要做拉伸，不然小腿肌肉充血，會形成假性小粗腿小粗腿了。