我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。
一直有小夥伴問小楊教練什麼時間段最適合健身減肥？小楊教練一般先會說：你什麼時候空就什麼時候鍛鍊；或者說：你什麼時間段能堅持就什麼時間段運動。一般問這樣問題的小夥伴大都是一天任何時間段都有空，那小楊教練就來針對問題回答一下。
上午、下午還是晚上？一天中什麼時間段健身減肥最好呢？很多有過經驗的小夥伴都有各自的觀點。我們經常會聽到，早上鍛鍊好，早上是一天精力最充沛的時間段，也有人說早上空氣不好，晚上鍛鍊運動表現更佳。他們說得對嗎？事實是這樣嗎？小楊教練來分析一下。
早上運動
很多人喜歡早晨運動一下，小楊教練也喜歡，不管是力量訓練還是有氧運動都可以，早晨鍛鍊有利於提高一天的新陳代謝效率，提高一天的精神氣，讓你一天都精力充沛（中低強度的運動）。
一般在早餐前運動，喝點溫水即可，有低血糖的小夥伴可以稍微吃一點食物。人體經過一晚上的消耗，身體中糖原已經消耗了一部分，這個時候運動鍛鍊，身體會動用更多比例的脂肪來代謝分解，為我們人體提供能量，長期堅持有利於控制體重、保持身材，降低體脂。
要注意的是，早起做運動，休息了一個晚上的身體難免會有些僵硬，在運動前必須要熱身，以免運動中受傷，為了保證接下來一天的工作，早上運動的強度不宜過大，以中低強度為主。
不適合早起有困難的小夥伴（不易堅持）。
下午運動
也有一部分小夥伴會選擇下午健身，我也有段時間下午健身。這個時間段身體處於最佳狀態，健身減肥的效率也是相對比較高的，如果你早上起不來，晚上運動又容易導致失眠，你可以嘗試下午健身。
但是這個時間段並不適合大部分人群，因為大部分人這個時間段要麼在工作上班要麼在學習，除非是自由職業者，一般人長期在這個時間段健身減肥有點不現實，要根據自己的實際情況而定。
晚上運動
晚上鍛鍊是大部分的選擇，這個時間段相對來說大家有時間，因為白天一般是工作或者學習。晚上運動既能保證運動的安全和效率（身體狀況和運動表現都比較好，體力勞動者除外），又能幫你緩解一天的精神壓力，可以消耗一天中盈餘的卡路裡（運動過後最多補充點蛋白質，不像早上和下午運動，運動完餓了，午飯和晚飯容易吃多）。
晚上鍛鍊儘量要在晚飯過後1小時開始運動，不然影響食物消化；睡前1小時避免運動，以免神經過度興奮而影響睡眠。如果是夜跑的話，要注意安全，特別是年輕女生不要單獨夜跑。
不管是什麼時間段運動，都要注意以下3點
1、找到適合自己的運動時間
其實運動最重要的不是時間段，而是你要堅持運動，不然什麼都是空的。要想健身減肥效果好，堅持訓練才是王道。這時候選擇時間段就很重要了，安排一個適合自己能讓自己長期堅持下來的鍛鍊時間段，對想要的健身減肥效果是有很大幫助的。
不管是早上、下午還是晚上，選出適合自己的作息時間，自己能夠接受並喜歡的時間安排，這樣也可以讓時間問題不再是你「沒有時間運動」的藉口了。
2、固定時間運動
固定時間運動，更能讓我們養成規律運動的習慣。我們身體也是有記憶的，經過了一段時間持續有規律的在固定時間運動後，每到這個時間段，身體就會明確的感知到要健身運動的信號了，從而能更好地提前準備和適應接下來的一系列運動，是運動鍛鍊效果最大化。
很多專業運動員也會按照這樣的原理來，為了比賽中發揮更好，他們會儘可能的選擇與比賽時間差不多的時候進行高強度訓練。
3、你所選擇的時間段要高效鍛鍊
現代社會，大家都生活在快節奏中，我們做所有的事情都要講究效率，健身運動也不例外。所以，最理想的健身運動模式是在你所選擇的時間段內高效率、高質量地完成運動訓練。
那麼如何能夠保證高效率和高質量呢？這就要取決於你個人在日常運動鍛鍊中的狀態和運動表現，要了解自己在什麼時間段的狀態是最佳最巔峰的，儘量安排在你狀態最好的時間段，儘可能避免在狀態不佳的時間段運動。
總結
總之，健身減肥時間一定要按自己的實際情況（工作、學習、生活）而定，如果在健身一段時間之後感覺精神很好，食慾也不錯，睡眠質量也提高了，說明你選擇時間段是適合你的。因為只有適合自己的才能堅持下來，才是最好的。如果你選擇的時間段都不能堅持下來，那麼任何時間運動都沒有意義了。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~