其實在家訓練，拋去自重訓練之外，對於想要開始阻抗力量訓練的人，和想要運動進階的人來說，一般對於運動裝備是有兩種選擇：一是啞鈴，二是彈力帶。雖然兩者都是提供阻力，使得肌肉克服阻力來進行鍛鍊的，啞鈴基本是克服它的重力，所以基本上用到啞鈴的運動都是直上直下的，而彈力帶卻有所不同，一端固定，可以任意的方向進行拉伸，對於孤立肌肉位置、或小肌群的鍛鍊更加有效。其次，啞鈴的好處是重量很固定，而彈力繩則要根據拉伸長度來確定阻力，當雙手都進行拉伸彈力繩時很難保證阻力和發力是均等的，但便攜性更勝一籌，遛個彎跑個步後，找個柱子就能練了。但是安全上來講，還是啞鈴更穩定，安全，所以新手在家訓練還是推薦啞鈴，進階者可以嘗試彈力帶來訓練。說回我們的主角啞鈴，先說說市面上在售的啞鈴分為哪幾種吧。第一，從重量的角度來看，分為可拆卸重量和固定重量兩種，顧名思義，一個重量可調另外一種固定重量多是健身房使用，個人使用根本就不推薦（除了女生那種小重量的包膠啞鈴，後面有說），所以請儘量選擇重量可調整的啞鈴。第二，我們從啞鈴材質的角度來看，一般市面上就是電鍍和包膠兩種選擇質量好，不生鏽，用著金屬的手感也好，因為沒有包膠就是真正的鐵坨子，所以一般適合女生重量的也不會很大，像包膠啞鈴一樣的笨重。但是有個缺點，這玩意兒磕地板吶！練完，啪的一扔，地絕對是受不了，所以搭配一個瑜伽毯還是很有必要的，儘量輕拿輕放吧。價格的話某寶價格是15kg一對大概一百出頭吧，單只最大重量7.5kg相信對於大多是女生來說也是綽綽有餘的了。這玩意吧，體積也算適中，便宜是便宜，但是確實是極不推薦的。我開始健身就在家買的這種啞鈴，記得剛送到家，呵！味道是相當的刺鼻，質量也不好，邊邊角角做也是粗糙，可能是市面上這種質量確實是參差不齊吧。上網查了下，有人說每公斤8塊以下的包膠大多是素瀝青加滑石粉加回料製成的，根本就不是天然的橡膠，所以味道很是刺鼻，對身體也有一定的壞處，健身本來就是為了健康，所以此處不推薦。但是您要圖便宜，我也沒有辦法。當然除了上訴那種便宜的啞鈴之外，您搜索環保包膠啞鈴試試，這種啞鈴用的橡膠，灌的水泥，不怕摔，也對身體無害。但是，這玩意也有個缺點，重量不大可是體積太巨大了，對於女生來說太累贅了，所以。。。還是pass吧這玩意我覺得很適合大部分女生啊，或者是家裡有正在上學的孩子也是能用的啊。記得有一次我和女友逛超市，溜達到買啞鈴的地方，我拿個15kg二頭彎舉耍的飛起，但是再看她拿了個3kg的這玩意舉得好吃力（可能是她不愛運動吧）。但是話說回來，大部分入門的女生，力量訓練要是減脂為主的話，應該是中等重量，短間隙的訓練，所以並不需要太重的啞鈴，單只五、六千克的相信大部分姑娘都覺得重了吧。再加上這玩意，顏色女生看了運動也是心情好好。對了，好一點天然新橡膠的啞鈴大概1kg會是10塊錢網上的價格，全環保橡膠的價格更是要達到1kg將近17塊錢左右的價格了，但是一次投資能用很久，買一套也算是對健康的投資了。查著查著發現個新玩意，但是好貴，自動調節啞鈴，不用手動拆換片，不懂原理，看著也高檔，但是真的好貴，有土豪可以買來試試哈。