想一想飯後你都愛幹些什麼？立即吃水果、吸菸，還是喝茶？飯後我們總是習慣性地去做一些本不應該做的事情，而且在不知不覺中嚴重影響著身體健康。
現象：
很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩。事實上，這是一種錯誤的生活習慣。
結果：
時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。
原因：
食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：
飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說，問題不大。需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維。膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。
現象：
中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為。
結果：
消化不良，缺鐵性貧血。
原因：
飯後喝茶，會衝淡胃液，影響食物的消化，影響營養成分的消化吸收。
解決方案：
會吃飯，更要會搭配。吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中的營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會衝淡胃液影響消化。
飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水後，水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時，早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床後飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。
現象：
「飯後一支煙，賽過活神仙」，是嗜煙者的名言。
結果：
損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因：
研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支煙的總和。
解決方案：
最好是戒了，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。
1、煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸菸者最好邊抽菸邊飲茶，抗輻射利健康。
2、維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。所以，愛吸菸者也應該是愛吃水果蔬菜者。
3、維生素B2能夠分解焦油裡的苯並芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸菸者還應多吃些富含維生素B2的食物，如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4、鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙，故吸菸者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。
5、吸菸還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
現象：
有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯後洗澡能促進血液循環，有助於身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後就洗個乾乾淨淨，也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是，飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。
原因：
飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：
科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間再洗。睡前洗澡會消除一天的疲勞，而使你輕鬆入睡。
現象：
中國有兩句老話，一句是「飯後百步走，活到九十九」，另一句是「要活九十九，飯後不要走」，這兩種說法哪個更靠譜呢？
結果：
消化不良。
原因：
對有些人來說，飯後「百步走」，非但不能活到「九十九」，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。
解決方案：
不同的人，區別對待：飯後百步走，適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。
飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後最好不要散步。
不當的體育鍛鍊也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處於抑制狀態；運動後不經過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
現象：
很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的「工作壓力」。實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！
結果：
胃下垂。
原因：
吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。
解決方案：
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律。經常吃撐會出現腹脹、噁心，甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎、功能性消化不良等疾病。但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來緩解不適的。
專家建議：過度飲食以後，胃內屬於擴張狀態，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什麼幫助的。而且靜坐以後，人體處於屈曲狀態，胃部隔肌屬於相對平直的狀態，這樣有可能導致胃食管反流。
過飽飲食後，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食後，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺，有可能會造成胃食管反流，嚴重的還會出現嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。
趴著的話，會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過飽飲食後，覺得胃脹的時候，趴下也並不好。
慢走可以有助於胃部的運動，讓胃儘快地排空，所以慢走是比較合適的選擇。但是不可以進行劇烈運動，否則會使飽脹的胃部拉伸，加重不適。
現象：
近年來，不少KTV推出了自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意。但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！
結果：
消化不良，胃腸不適。
原因：
民間有句俗話叫「飽吹餓唱」，這句話是正確的。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等症狀。
解決方案：
建議飯後1小時再去K歌，此時胃裡的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。唱前最好先「熱身」，先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，讓聲帶小憩。K歌過程中要注意護嗓，掌握髮聲技巧，避免用嗓過度，累了就多與他人輪唱，間歇休息。避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專家建議，K歌過程中隨時注意補水。除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至於寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記，唱完以後不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好。如果只有這兩種，也應該先在嘴裡含一會兒，避免冷飲過度刺激。
還有，女性在經期也不宜K歌。女性在月經期間，由於體內性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現輕度水腫，血管壁也比平時脆弱，個別嚴重者可表現為整個聲帶增厚、鬆弛、充血。這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量，會使聲帶過度疲勞，毛細血管發生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復。
現象：
很多人都知道酒後不能開車，但是您知道飯後也不宜開車嗎？
結果：
車禍。
原因：
這是因為：
飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而易導致操作失誤，引發車禍。
解決方案：
飯後1小時再開車更安全。