導語：如果真的想運動健身，就不需要那麼多儀式感，想想該怎麼辦就行了。如果真的想做，一定會付諸行動。沒有設備，沒有時間，必須要去健身房都是藉口。這些問題都是有應對方法的，遇到問題要想辦法，而不是盲目地抱怨。
1、不要給自己找藉口
我們要做的不是思考，而是行動和訓練。真正的訓練並不一定要在健身房進行。我們的肌肉可以在不選擇想做的器械訓練的情況下成長。如果能給他們全面和充分的刺激，他們就能做出反應。所以說我們要到健身房才能完成，用什麼器械才能完成只是自己的主觀意識，是自己不想行動的藉口。
2、選擇小器械配合動作
但是相對而言，有裝備的輔助訓練可以更協調，更好地完成。除了大器械外，我們平時可以使用很多小器械，這些器械經濟實惠，容易攜帶，在運動健身方面可以進行比較全面的鍛鍊。壺鈴、彈力帶、啞鈴、泡沫軸等都是我們健身過程中可以使用的小器械。我們今天主要說啞鈴，只要有一對啞鈴，就可以在家進行全身性訓練，不需要場合的限制，也不需要特別的時間，我們可以避免很多麻煩。
器械選擇結束後，接下來是選擇動作。要計劃好各階段，對身體各部位選擇動作，或者對相對較弱的部位選擇相應的動作。因此，將推薦使用啞鈴的全身性古典運動套裝，並根據自己的弱點或目標選擇相應的動作。繼續下去，一旦養成習慣，你就不那麼抗拒了。
動作1：高腳杯深蹲
這個動作需要啞鈴，腿相距約30釐米，直腿站立。身體上部挺直，穩定，雙手抱胸，保持啞鈴。彎曲胳膊，讓啞鈴靠近自己的胸部位置，眼睛向前看。大腿蜷縮到與地面平行，啞鈴伴隨著蹲下的動作，下降到腹部位置前面，在這個位置停留，然後再次慢慢站起來，回到第一個站立的姿勢。
動作2：啞鈴過頂臂屈伸
這個動作也需要一隻啞鈴。雙腳分開一定距離，兩腿伸直站立。上身伸直，一隻胳膊彎曲，手掌貼在腰部以下的位置，另一隻胳膊向上伸直，垂直於地面，手抓住一隻啞鈴，手掌朝外，向頭部後面彎曲胳膊，使啞鈴沿著胳膊往下，儘可能彎曲前臂，然後舉起啞鈴，回到最初開始的姿勢。
動作3：啞鈴負重深蹲
這個動作需要一對啞鈴。先擺出站立的姿勢，兩腿分開和肩膀一樣的距離。兩腿伸直，雙手伸直，分別抓住一個啞鈴，對著手掌。然後蜷起身子，臀部向下，直到大腿與地面平行。啞鈴也隨著身體的下降而下降，手的動作始終保持穩定，再次上升，回到開始。
動作4：啞鈴20%繞腿
這個動作也需要一隻啞鈴。擺出仰臥姿勢，躺在瑜伽墊子上。兩腿伸直，上身貼在地板上。抬起一條腿，向上伸展，使地面垂直。其他腿也要伸直離開地面。手裡抓住一隻啞鈴，上身伸直的時候，拿著啞鈴，繞著垂直的腿轉一圈，然後繼續轉，換腿。
動作5：俯身槓鈴划船
這個運動能鍛鍊我們的背闊肌和斜方肌，划船也是我們經常練習的經典的黃金背部運動。單人划船，能有效地改善我們左右背部的不對稱狀態。與此同時另一隻手，可支撐椅子，使身體軀幹更穩定。
動作6：啞鈴肩上推舉
肩部推力是我們經常用來鍛鍊三角肌中束的動作，同時這個動作能使我們手臂的肱三頭肌更強壯，想讓你的手臂支撐起袖口嗎？想要虎頭肌在肩部盤踞，那麼鍛鍊這個動作是正確的。
結語：使用啞鈴可以鍛鍊全身，啞鈴便於攜帶，在健身房、公園、家裡也可以隨時隨地進行，減少了跑去健身房的麻煩。因為沒有時間去健身房鍛鍊。讓一對啞鈴在家練習健身。
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