無限、生命、死亡、重生
這是昆達利尼瑜伽非常著名的一個冥想。是傳習最廣泛的冥想之一，是思想波動的淨化過程，具有強大的淨化功能，可以解除我們的心理雜念、緊張、壓力與煩亂，讓我們的心緒平靜下來，不受外界的幹擾和影響，在清晨和睡覺前練習效果更好。
這套簡單的冥想功效非常顯著。美國老年人痴呆症協會已經將其列為修煉項目，幫助病人減緩記憶力衰退。甚至失憶症患者修煉此冥想都有助於記憶恢復。UCLA大學也就這套Kirtan Kriya 冥想對看護人員的幫助提出了非常正面的研究報告——有助於調節情緒，減輕抑鬱症傾向，精神失調，等等。
上面是12:50的音頻（冥想時間：2+2+4+2+2+1）;
下面是31分鐘的音頻（冥想時間：5+5+10+5+5+1）
曼陀羅(mantra)：SA TA NA MA
Sa：無限，永恆，宇宙，開始
Ta：生命（生活和存在）
Na：死亡、改變和轉變
Ma：再生
這就是創造的循環。從無限產生了生命和個體的存在；從生命產生了死亡和變化；從死亡產生了知覺的再生。這通過仁慈又重新回到了生命並體驗無限的快樂。
手印：從知識手印（拇指和食指尖觸碰）開始，每個手指尖輪流用力壓向拇指，同時分別唱Sa Ta Na Ma。每次手印的變化，就在潛意識中留下那個手指所代表的意義。
唱誦Saa，拇指和食指相觸；
唱誦Taa，拇指和中指相觸；
唱誦Naa，拇指和無名指相觸；
唱誦Maa，拇指和小指相觸。
依次按壓並唱誦。
拇指：自我
食指：木星，代表知識
中指：土星，代表智慧和耐心
無名指：太陽，代表生命力，生命能量
小指：水星，溝通能力
眼睛：關閉（或睜開十分之一）看著眉心
唱法：
我們每次唱誦可以從2分鐘開始，唱誦的順序是：先大聲誦唱2分鐘，再低聲2分鐘，再默誦2分鐘，在心裡默誦時，內心傾聽，持續按壓手指，然後反過來，2分鐘默誦，2分鐘低聲誦唱，2分鐘大聲誦唱，根據練習逐漸將時間增加。（上面的兩個音頻已經提供了兩種唱頌的時間模式，你也可以按比例做兩個半小時）。
觀想：當你在唱每一個音符的時候，想像每一個音節的聲音從頂輪進入，再從眉心之間的眉心輪出去（L）。這是宇宙能量流入然後再流出到無限中去。這個能量的過程可以增強松果體和腦垂體之間的連接。你也可以嘗試用天然纖維的布蓋住頭部。
意義：這個mantra的意義非常深遠，可以說涵蓋了宇宙的奧秘，人生的哲學。
~你接觸的是手指，但是又是整個星球你用喉發出聲音，可是能量來源於無限又歸於永恆。
~你先是在喧鬧的外部世界中，然後開始安靜下來和戀人低語，直到你簡單的唱誦著Sa Ta Na Ma，沉默著和神和自己對話。
~這就是你生命的寫照：出生，死亡，再生，永永遠遠，這是人生的哲學，所有的一切都是流動的，你想挽留它的腳步，只能被時代拋棄，你必須朝前走你希望停下來，你的生命從來都不停歇，它永遠都是Sa Ta Na Ma。
~在這個鮮活的生命中，你需要有精力，你需要有智慧，你需要有耐心，你還需要交流，很自我交流，和他人交流，勇敢的說出自己的真實，表達出自己的真實。
~如果你希望改變，改變自己，改變世界，每天練習這個冥想，世界本來就是Sa Ta Na Ma。
~如果你晚上失眠，做這個冥想，忘記那些擔憂，今天和明天，今天已經過去，明天還沒有到來，按照Sa Ta Na Ma走。
~如果你失戀，難以忘懷，做這個冥想，過去的就過去了，一切都是Sa Ta Na Ma。
~如果你感覺到自己沒有能力，做這個冥想，食指給你知識，中指給你智慧和耐心，無名指給你精力，小指給你交流能力。
~如果你太自大或者感覺自己太渺小，做昆達理尼瑜伽唱誦冥想，你不光生活在外面的世界，你還有一個內心世界需要關照，這是更大的一個世界，裡面深不可測……
請欣賞：
Sa Ta Na Ma 宇宙開始、生命死亡又重生
All things come from god 萬物因至上而來
And all things go to god 所有都是因為尋求至上
Everythings comes from hin 一切從他而來
And goes back hom again 又因他而歸
「瑜伽唱誦的梵文名字叫做Kirtan，在瑜伽的諸多經典中(如《博加瓦譚》)把kirtan描述為在這個年代裡極具力量的瑜伽修習方式。在傳統韋達樂器的伴奏下，通過一唱一和的形式去冥想具有超然能量的Mantra(曼陀羅)，以使覺知力超越情緒的束縛，提升到一個超然的層面。最終能夠喚醒潛藏在我們每個人內心之靈性的品質即Sat Cid Anada——即永恆、全然的覺知、和極樂。」
「試著去明白Kirtan這個字的根本意思。Kir的意思是「手」;「tan」的意思是「身體」。當雙手和身體相會(打手印/身印，或作天人溝通冥想)，內在的音樂就產生(在氣脈裡流動的氣會震動產生音流。氣脈如同管樂器)。假設你沒有彈奏樂器的地方:讓你的身體變成樂器。讓Pavan/風，prana/氣成為投射(全神貫注的唱誦，讓氣Pavan順暢地在氣脈裡流動，產生音波振動)。」
~本文來源《水瓶年代的教師》和各網絡平臺，由Hari整理並奉上誠摯的感恩。satnam!
「昆達利尼瑜伽是改變和強化你的光環的科學，
使你擴展生命和具有更大的能力。」
「這是一種要靠行動來完成的瑜伽。」
~Yogi Bhajan
傳承自Yogi Bhajan大師的昆達利尼瑜伽，
傳播和分享健康的生活方式！
你是你自己最好的老師！Sat Nam!
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