田馥甄減肥秘籍:相比體重,更關心體脂率,4個原則脂肪譁譁掉

2021-03-03 營養師陳亞亞

對於很多人來說，「中國第一女團」的稱呼一直是屬於SHE的，即使這個團隊成員已經各自發展多年了，但是第一女團的稱呼卻從來沒有屬於其他人過！

女團中的3個成員，任家萱成熟性感、陳嘉樺中性帥氣，田馥甄冷清優雅，大家喜好不同，但總能從這三個成員中找到自己喜歡的形象，而小編最喜歡的就是田馥甄。

相信喜歡田馥甄的人絕對不在少數，長相漂亮、氣質優雅、性格文靜，即使現在已經37歲了，依舊是像是小仙女一樣好看！

一直以來覺得，田馥甄身上有一種仙氣兒，尤其是穿連衣裙的時候，更是像一個仙女一樣，這種仙女的感覺，除了因為田馥甄的氣質之外，還有一個更重要的原因是田馥甄的身材好！

官方數據透露，田馥甄身高160cm，體重卻只有88斤，絕對是無數小仙女羨慕的身材！

之前，田馥甄也曾曝光自己減肥的經歷，稱通過控制飲食和運動，一個月瘦了15斤。在網友們紛紛表示女神減肥方法靠譜的時候，田馥甄卻稱：相比於體重，其實自己更在乎體脂率的高低，體脂率低的話，即使體重高，身材也可以非常好！

相信大家減肥，也更關心體脂率，那什麼樣的方法降低體脂率效果最好呢？其實，只要堅持4個原則，就能減脂肪不減肌肉，身材唰唰瘦！

原則一：減肥要持之以恆

很多人減肥，總想著快速瘦下來，但是快速瘦下來的方法往往需要節食和大量運動，這樣的減肥方法是以犧牲身體肌肉為代價，讓體重降下來的！

想要減脂肪不減肌肉，第一個原則就是降低減肥速度，拉長減肥周期，以培養健康的飲食和運動方法為前提，持之以恆堅持下去！

原則二：多吃一口肉，少吃一口飯

想要減肥的時候保證肌肉含量，就要保證飲食中蛋白質的攝入，蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵，如果蛋白質攝入不足，身體就會消耗肌肉來為身體提供能量，體脂率就會增高。

蛋白質的主要來源主要是瘦肉類，所以減肥中建議多吃一些肉食，為了控制熱量攝入，可以減少一些米麵等主食的攝入。

原則三：每天運動1個小時

在蛋白質攝入充足的前提下，堅持運動對於提高肌肉含量的幫助最大，最好的運動方式就是有氧運動和無氧運動相結合。

如果大家不太清楚怎麼樣運動後，更建議大家選擇自己喜歡的運動，只要運動了就能幫助減肥，自己喜歡的運動也更利於長久堅持！

原則四：合理的作息和飲水

肌肉的生長往往是在睡眠情況下進行的，睡眠不足或者睡眠質量差，都會影響肌肉的修復和生長，導致體脂率升高。在保證睡眠的前提下，充足的飲水也是關鍵，水分本身就是幫助提高肌肉含量的關鍵之一，建議大家每天飲水保持在2500毫升左右！

只要堅持這4個原則，減肥就能做到減脂肪不減肌肉，體脂率下降，身材才能變得更好、更勻稱！

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