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你是「瘦胖子」麼？
在生活中有這樣一類特殊人群存在：他們大吃大喝、不愛運動，卻四肢纖細，在衣服的遮擋下看上去也不算胖，你的身邊是否也有這樣的人？或者你自己就是這樣？
對於這類體質的人，有人稱呼他們為泡芙人、瘦胖子或SkinnyFat，是指那些體重在正常範圍內或者略偏輕，但是體脂卻偏高的人。
它有一個更加官方的名字—隱性肥胖，指身高體重指數BMI在正常範圍內，即18.5≤BMI＜23.9，而體脂百分比卻已經超過了正常範圍（成年男性17%--23%，成年女性20%--27%）或者在正常範圍的高值。這類人也許能塞下小號甚至特小號的衣物，但脫了衣服，腹部、臀腿、甚至腋下都有不少贅肉，體形松垮，缺乏線條感。如果只看體重數字，BMI等數字來判斷，自信的認為自己很「瘦」。
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「瘦胖子」會帶來哪些問題？
美國紐約體重管理專家勞倫·克萊恩表示，「瘦胖子」的BMI值（體重指數）通常正常或偏低，但經過檢查才發現，他們會有高血糖、好膽固醇低、甘油三酯偏高、高血壓等問題。很多女生看起來四肢瘦瘦的，仔細一看卻有突起的小腹、腰間還會擠出贅肉，怎麼回事？
因為天生瘦，這類人往往沒有減肥的意識，吃飯不忌口，也不愛運動，導致肌肉量偏低、維生素攝取不足，還可能出現易疲倦、注意力不集中、新陳代謝差等問題。他們的身體一旦出現問題，可能比胖人還嚴重。
有隱性肥胖問題的人，容易心情煩躁，身體不舒服。此外，女性還可能會出現多囊卵巢綜合症，造成生理期不順、排卵障礙，進而導致受孕困難
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這些原因讓你成為「瘦胖子」
1-不忌口或挑食
日常膳食中營養攝入不均。首先攝入脂肪和糖含量高的食物過多，例如經常食用肥肉、油炸食品、加工肉類、許多加糖的食品（如烘焙食品、餅乾）、加糖的果汁、汽水、酒精飲料和精加工的米麵等高碳水化合物食品等；其次，蛋白質、維生素、纖維素等營養攝入不足。
2-無氧運動不足
無氧運動有助於增長肌肉，提高基礎代謝，瘦胖子身體缺乏線條很大程度是由於身體肌肉含量低造成的，這就是為什麼在同樣的體脂率下，肌肉量不同的人在外形上有很大的差距
3-有氧運動過量
有氧運動雖然能有效燃燒熱量並鍛鍊心肺能力，但過久的有氧會迫使身體分解肌肉來供能，肌肉分解後基礎代謝降低，線條也隨之消失
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「瘦胖子」如何自救？
如果你已經是個瘦胖子，也別慌，參考以下方式，從運動和飲食雙管齊下積極調整，會讓你有效擺脫瘦胖子的魔咒：
1-增加力量訓練（增肌）
瘦胖子不用減重，而是要減脂，減脂的第一步就是增加力量訓練。因為肌肉是提升身體基礎代謝率的重要關鍵，身體每增加1公斤的肌肉，每天就會多燃燒60卡熱量。另外糖分最好能以「肝糖」形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身體裡的糖分容易進入血管，形成高血糖
2-均衡飲食（低糖高蛋白）
很多瘦胖子因為不忌口，糖分都吃得太多。除了減少糖分，均衡攝取蛋白質、優質油脂、蔬菜、澱粉也非常重要
3-減少有氧（減少肌肉消耗）
如果你是過度有氧造成的瘦胖子，減少有氧到一個合理的量，花更多時間專注於抗阻訓練會逐漸改善身體狀態
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