導語：蝴蝶機鍛鍊胸肌，讓訓練者在安全的氛圍中感受胸肌充血感覺，這種固定器械最大的優點就是安全，而對於肌肉收縮力的感覺卻沒有徒手或者自由器械效果好，今天我們分享蝴蝶機鍛鍊胸部的三個小技巧，讓你在不同的變化中，感受胸肌全方位的受虐程度。
01蝴蝶機如何全方位刺激胸肌
1、了解胸肌的生理構造
提到胸肌全方位的鍛鍊，當然離不開對胸肌生理構造的了解，按著部位來分，胸肌分為上胸、中胸和下胸，按著肌肉塊來分，胸肌又分為胸大肌、胸中肌、胸小肌和胸肌中縫，今天我們肌肉部位開始我們針對性的鍛鍊。
2、蝴蝶機練胸的標準動作
.身體保持坐姿在平板凳上，保持挺胸收緊核心肌群，雙手握住蝴蝶機的兩個把手，預備動作雙臂是分開的，就像蝴蝶張開翅膀一樣。
.運動時，手臂肌肉收緊，讓胸肌收縮發力，然後雙手推動重量向中間靠攏。
.最高點（手腕相碰）保持動作幾秒，訓練者要把注意力集中在胸肌收縮上，感受最強的胸肌張力。
.然後有控制地將手臂還原回到起始階段，重複動作。
.建議訓練強度進行3-5組練習，完成30次的訓練，組間休息120秒
.整個過程要求訓練者保持身體穩定，降落重量要有控制，不要讓重量完全降到底部，而是接近底部重複下一組動作，讓胸肌發力持久時間長。
3、蝴蝶機練胸注意事項
.身體挺直，不要依靠手臂力量推動把手，而是在胸肌收縮發力的情況下，讓手臂推動手柄運動。
.運動過程中，要讓肘關節向後或者外側運動，而不是向下。
.調整坐凳的高度要適量如果過高則對三角肌的刺激強一些，降低了胸肌的鍛鍊效果。
.最高點可以讓相碰，也可以分開一定的距離，這點要看我們推起的重量大小，因人而定。
02應該掌握怎樣的訓練技巧，才能把蝴蝶機練胸的功效發揮到最大
技巧一：鍛鍊上胸的技巧
首先調整座椅把手的位置，當訓練者坐在凳子上時，讓把手處於中胸位置上，腰背要挺直，身體稍微前傾，臀部椅子後面做，姿勢準備好進行運動，這樣的姿勢鍛鍊到的是我們的上胸，切記不管重量多大，都不要讓肩部出現聳肩的情況，以防背部斜方肌趁機代償發力，降低上胸部鍛鍊效果，同時也讓上胸部肌肉很好的進行收縮發力。
技巧二：鍛鍊中胸的技巧
中胸鍛鍊過程中，繼續保持身體挺直，腰背部肌肉收緊，讓背部靠在椅背上，控制好肩部不要聳肩，同時在頂峰收縮的時候，完全讓手臂伸直，這樣可以很好的練到整個中胸和胸肌中縫。
技巧三：鍛鍊下胸的技巧
首先這個動作的姿勢和以上有著明顯的不同，讓臀部離開座椅，並且讓肩胛骨斜靠在椅背上，稍微收緊下巴，保持腰腹部挺直，頂峰收縮同樣讓手臂完全伸直，這樣會很好的鍛鍊到整個下胸。
最後小編送給各位一個福利，如何讓蝴蝶機更好的鍛鍊中縫呢？
訓練者把把手調到最後一格，身體側坐在椅子上，用單手抓住把手向胸部運動，頂峰收縮超過胸中線1-2秒，這樣對於胸肌中縫的刺激更強。
結語：健身房大家經常使用龍門架進行胸肌的打造，但是健身房稱的上僧多肉少，龍門架經常被其它健友佔領，這種情況建議小夥伴使用蝴蝶機練胸，以上幾個訓練小技巧，正好彌補了這種不足，希望能夠給大家帶來幫助。