是爬樓梯減肥快還是跑步減肥快?

2021-03-05 健跑者

經常有人問我，運動是爬樓梯快還是跑步減肥快？

相信很多人心中也是有很多疑惑，也不敢完全的肯定，那麼我今天就告訴大家，這其實也是很多人的一個誤區，其實事實上，無論哪種運動，決定你脂肪燃燒率的都不是運動的方式，而是你的運動強度。

不要懷疑，這是真的。

對於跑步和爬樓梯這2種運動，其實都歸屬於有氧運動，

而單純對於這2種運動來說：

爬樓梯

爬樓梯會刺激到大腿和臀部，但是又可以鍛鍊到全身，增強新陳代謝。這種運動特點是簡單易操作，場所很多，並且這種運動的強度對於同時間的跑步要強上許多。

但是也有很大的一個缺點：爬樓梯對膝蓋的壓力會比較大，尤其在於下樓梯的時候。

跑步

跑步屬於全身性的有氧運動，不僅在減肥中有很理想的想過，並且可以局部塑形。

在這裡要體型一下，局部瘦身是沒有科學依據的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：錯誤的跑步姿勢很容易引起肌肉損傷。

所以在選擇方面也需要大家通過自身的身體情況來進行抉擇。

正確的運動方式

爬樓梯：建議跑樓梯時間控制在30-40分鐘，因為你的膝蓋不一定可以承受住這種強度的運動。下樓梯建議用電梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。

跑步：速度控制在6-8km/h，不要過快，不然40分鐘是很難堅持到的，這樣反而會影響你的減肥進度。

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