不餓的時候還很理智，餓急眼了根本來不及思考後果，這是不是你？
減肥時講究三分練、七分吃，可見控制飲食的重要性。所以控制飲食的關鍵是什麼呢？減妞覺得：如果可以做到吃飽又吃好，且食物熱量沒那麼高，這就是控制飲食做到位的表現。相反，如果你動不動就餓（動不動就吃），就要反思一下了，是不是哪裡打開方式不對？
今天這篇文章，將從3個方面給各位胖友們講解，如何才能」吃飽不吃撐」，把控制飲食發揮到極致，助力持續瘦到90斤。
1.身體和食物的關係：為什麼越餓越胖
2.如何區分飢餓和饞，以及飢餓感的來源
3.減肥先減胃，少吃不餓的技巧
1.越餓越胖，怎麼回事？
一開始減肥，很多胖友都會誤解控制飲食這四個字，以為就是少吃、限制熱量攝入，然後將自己的第一次減肥經歷奉獻給「節食」。
結果，非但沒有變瘦，還將自己搞成了易胖體質，究其原因，都是沒有了解身體和食物之間的關係。
應該說，人體任何生命活動都需要能量，攝入食物的目的也在於此：維持生命正常運轉。也就是說即使你一天什麼也不做（比如只是在家裡躺著），同樣需要消耗一定的熱量，這個熱量值被我們稱之為「基礎代謝量」，是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。
這種情況下，如果你採用節食減肥（連最起碼的基礎代謝量都吃不夠），一段時間後，身體便認為你在度過「饑荒」，為了防止你餓死自己，便會降低你的基礎代謝。基礎代謝降低就意味著，你消耗熱量的能力降低了，即便你和原來吃一樣的食物，熱量傾向於轉化成脂肪存儲起來，你拼命節食，身體反而更加瘋狂儲脂。
節食減肥，就屬於沒能認識到「身體與食物之間的關係」，所犯的典型的錯誤。正確的做法，應該是順應身體的需要，去享受食物，既不壓抑也不放縱……
2.是餓還是饞，要做一個區分
搞清楚第一點，很多管不住嘴的胖友可能會問了，餓肚子會變胖，吃東西也會胖，可是經常餓怎麼辦？到底怎麼控制飲食啊？
首先，當你感到餓的時候，你要做一個判斷，自己到底是餓呢，還是饞？如果你屬於後者，閒來無事就想念甜點，不吃點零食總感覺寂寞，仿佛缺了點什麼，就不在今天的討論範圍了。
真正的常常容易感到飢餓，一般來說是以下兩種情況：1.吃得少，自然餓得快，節食減肥肯定會餓啊；2.吃了挺多但沒過多久就餓了，這種常見於規律運動的人群。
當然，這樣歸類還是比較籠統，具體到每個人身上，其實，「容易餓」的情況也有很多，減妞總結了一下，大概14種，你是哪種？
· 飲食過於清淡，清湯寡水缺乏滿足感
· 吃太多精細糧，白米飯饅頭麵條等
· 飲食不規律，經常飢一頓飽一頓
· 單一飲食，如減肥時只吃蔬菜
· 食物過於軟爛，缺乏咀嚼感
· 飲食結構突變，身體不適應
· 吃飯速度太快，狼吞虎咽
· 吃得太少，攝入熱量過低
· 經常熬夜，平時睡眠不好
· 視線範圍內，全是零食
· 身體某種程度的缺水
· 女性處於生理期
· 精神壓力太大
· 運動量太大
以上14點，每一條都足以促成你日常生活的「飢餓感」，相信你肯定不止中了其中一條吧？所以說，「容易餓」和」餓得快「是有道理的，想要少吃還不餓，8個技巧給到你。
1.不要節食。減肥不是少吃，也不是節食，根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議：男性每天應攝入2250大卡的熱量，女性應為1800大卡，減肥時可以在此基礎上減少300-500大卡。
2.調整飲食結構。減肥時應多吃富含蛋白質和富含膳食纖維的食物，少吃精米精面等精細化主食和脂肪含量高的肉類。這樣的飲食結構既健康又有飽腹感，同時保證了營養。
3.吃飯細嚼慢咽。大腦接收到飽腹信號需要一定的時間，一般20分鐘左右，所以，如果吃東西缺乏咀嚼感，會造成這樣的結果：其實你已經吃超了，但是大腦還沒反應過來。
4.少量多次常喝水。有時候我們不是餓，而是渴，但是大腦會混淆這種感覺。所以如果你感到餓了，就先喝水吧。而且白水沒有熱量，飯前喝點兒水可以幫你控制飲食哦。
5.改變吃飯順序。合理的進餐順序應該是湯-菜-肉、蛋類-主食。喝湯放在第一步是為了增加飽腹感，延緩碳水吸收，控制血糖，幫助減肥。
6.用小號餐具。雖說食量因人而異，但是餐具也會影響到一個人的食量。用小碟小碗吃飯時，滿足感不減，但卻減少了每日進食量。
7.別吃太鹹太辣。長期重口味飲食，會導致味覺敏感度降低，讓來越來越想吃重口味食物。且重口味食物中往往吸附了過多油脂、調味料，讓你無形中攝入更多熱量。
8.儘量別吃宵夜。如果熬夜不可避免，建議吃點兒水果或者喝牛奶，蔬菜沙拉也行，但一定不要吃油炸、燒烤和串串類。
喜歡減妞的，手動點「在看」吧！
減妞其他文章
▼
變瘦
變美
分享
解答