經常練瑜伽的人通常整體氣質看起來就有不同，是因為瑜伽在心靈上給人平靜，釋放壓力，是一種修生養性的好運，讓人戒去急躁焦慮，讓人處於一種平和的狀態，在這個被各種工作和壓力充斥的社會，十分需要有這種降壓時刻。
除了在心靈上給人這樣的益處，它還幫助我們強健身體，幫助女性塑造更優美的體型，甚至可以改善女性生產帶來的一些後遺症狀。人人都想擁有健康優美的身體，接下來我們就來學習一個簡單又易操作的瑜伽動作，可以在工作之餘做一做，讓你擁有完美翹臀，而對於一些已經生產過的媽媽，它還可以改善盆底肌鬆弛，是不是非常讓人心動呢。
1.什麼導致你的臀部不好看
我們不少人都羨慕像維密天使那樣的翹臀，更有不少人渴望擁有"蜜桃臀"，其實我們也可以擁有，只是長時間久坐和不良生活習慣讓我們離這樣的臀型越來越遠，比如長時間的癱坐就會讓臀部肌肉完全放鬆而且擠壓脂肪，導致臀部變形看起來更寬更平，還有平時缺乏運動，臀肌缺乏鍛鍊加上脂肪堆積，於是肌肉就承受不住脂肪的壓力開始下垂，屁股看起來又寬又大缺乏彈性。如果長時間久坐我們無法改變，那麼至少在運動上我們可以擠時間去做出調整，那麼瑜伽就是我們的首選，因為瑜伽運動所需空間少，而且運動量是女性普遍可以接受的，同時它的回報非常的高。
2.橋式和單腳橋式動作
首先仰臥在墊子上，兩腿自然分開比髖部稍寬，手心貼地，腿部彎曲腳心著地，小腿與地面垂直，注意身體擺正，保持在一條直線上。然後抬起臀部，讓腰部和臀部懸空，同時要讓膝蓋、小腹、肩膀呈一條直線，或者讓大腿與地面平行，兩手十指緊扣放在臀部下面，保持深呼吸，這個姿勢保持一分鐘左右即可。橋式能夠鍛鍊到腹肌、大腿肌和臀部肌肉，同時又可以舒緩腰部的酸痛。單腳橋式則是是橋式的基礎上增加了一些動作，難度增加，因為這時候有一條腿向上抬起繃直，腿抬起的高度根據個人身體素質而定，最好能夠和地面垂直，保持幾十秒後換另一隻腿進行同樣的動作。單腿橋式對臀部和腿部肌肉的要求更高，更加能夠鍛鍊到肌肉。
3.常做橋式的作用
橋式既可以拉伸和激活臀部肌肉，又可以幫助塑造臀型，而且腰部的酸痛在做完這個動作以後也會得到一定的緩解，同時鍛鍊到腹部和腿部的肌肉，可以說這個動作雖然簡單確實絕對的能夠促進血液循環，它同時能夠緩解失眠、頭痛等症狀。不止如此，女性生產以後幾乎都要面臨盆底肌鬆弛的問題，比如女性有排尿困難、漏尿的問題，甚至有子宮脫垂的情況，還會影響夫妻生活，經常做橋式可以鍛鍊到盆底肌，幫助其收縮，盆底功能可以得到一定程度的恢復。
看完這些是不是更加心動？不如現在就開始瑜伽練習吧，長久的堅持一定會得到驚喜的效果。