這才是跑步減肥的正確方法

2021-03-05 惠州仲愷體育館

據統計，上班族中，超重和肥胖的比例迅速增長，佔總體20%以上，男生更達到28%。看到這些驚人的數字，小編驚恐地放下了手中的零食，開始滿世界搜減肥的方法。

在日常生活中，跑步減肥是一種非常好的燃脂方式。那跑步減肥的正確方法有哪些？跑步減肥又有哪些禁忌需要注意呢?下面我們一起來看看吧。

1、充足的跑量


選擇跑步減肥，一定要讓自己的跑量達標，這樣才能讓脂肪作為能量燃燒。小編每天都堅持30多分鐘的跑步，一兩個月以後跑步減肥的效果已經非常的明顯了！所以想要輕鬆的減肥，我們一定要讓每天堅持30多分鐘或者到40多分鐘的跑步！

跑步燃脂的同時，科學的飲食也非常重要。減脂三分靠動，七分靠吃。跑步燃脂的同時儘量採取少吃多餐的方式，吃的時候注意飲食健康，多吃一些粗糧、蔬果、瘦肉、奶製品、蛋、魚、豆類和豆製品，不吃高糖和高熱量的食品。

3、跑步的時候速度要慢一些


很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但不加以注意的話，可能導致小腿變粗，而且跑步30分鐘之後脂肪才會開始正式燃燒，所以選擇跑步燃脂的話，一定要保持跑步30分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。

4、高強度輔助運動


我們可以用一些輔助運動來提高減肥的效果，比如說開合跳、快速跳繩、快速高抬腿，運動強度非常大，我們做起來會很累，但消耗的能量也很多，所以我們可以邊做邊休息，每天做上幾組就能起到很好的減肥效果！

1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐


跑步之後，你的卡路裡會大量消耗，這會引起飢餓感，吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路裡，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時總熱量不得超過150卡路裡。如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。

如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或者2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路裡。如果減肥是你的目標，那麼你需要每周跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。

3、跑步前後忌喝酒


酒中含有大量的熱量，如果我們每天喝一點酒，這些熱量就會在身體內堆積，讓我們跑步的效果付之東流，從而導致減肥失敗。另外，酒中的乙醇可以轉化為乙醛，由於經常鍛鍊的人，消化能力很強，吸收營養物質和毒害物質的速度也非常的快，這就會讓肝臟把大量的乙醛吸收，從而對肝造成嚴重的毒害作用。

4、只看著磅秤上的數字發愁


跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更緻密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降，甚至可能會增加一點，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你臀的形狀都有可能會改變。

惠州仲愷體育館內館外圍，設有紅、黃、籃三色跑道，跑道採用丙烯酸彈性材料塗層，加設150個安全水馬，歡迎更多周邊市民朋友過來一起跑步運動，一起快樂享「瘦」。


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