賽百味,如何吃出低熱量

經常去賽百味點餐的朋友們，都知道點餐的基本流程為選麵包→選芝士→選肉類→選配菜→選醬料。那麼我今天從點餐流程上一步步給大家講解，如何在賽百味也能吃出健康來。

首先，我們從選麵包開始。賽百味的麵包款式基本分為四種：義大利白麵包，全麥麵包，蜂蜜燕麥麵包以及香奶酪麵包。這四種麵包從熱量來講，最低的白麵包是200卡，最高的蜂蜜燕麥麵包也才230卡。所以四種麵包，從熱量上來講，相差不多。大家在這一步可以全憑自己口味挑選。當然，如果你非想要有一個明確的推薦，我那建議你選擇熱量相對較低的白麵包和全麥麵包，尺寸記得選六寸的哦。

好的，麵包的流程走完，我們挑芝士。想減脂的朋友，這是可以拒絕選擇加奶酪，畢竟一片的熱量40多卡。但是對於只想保證健康的朋友們，偶爾吃一兩片真的影響不大。你別平時還貪嘴芝士蛋糕，芝士披薩之類的就好。

接下來的一步就非常關鍵，需要慎點啦。賽百味的肉類系列大概有火雞胸肉，烤雞排，照燒雞胸肉，烤牛肉，香腸，吞拿魚等。從熱量上來看，火雞胸肉最低50卡，脂肪含量也最低，才1克。其次是烤雞排80卡，烤牛肉90 卡。剩下基本都是100卡以上的，尤其是吞拿魚250卡，脂肪含量有23克左右。所以肉類最好的選擇就是火雞胸肉，烤雞排，烤牛肉。低熱量，低脂肪，飽腹感還很強。其他類似香腸，吞拿魚什麼的，還是能不點就不點。吞拿魚的熱量之所以這麼高，是因為其中放了大量的沙拉醬，熱量簡直可以爆發了，脂肪含量可想而知的高。

之後就是蔬菜啦，大致有生菜，西紅柿，黃瓜，酸黃瓜，青椒，橄欖，墨西哥辣椒，洋蔥等。根據賽百味提供的菜式，我們也可以分個類，較為新鮮的，比如：生菜、西紅柿、黃瓜，青椒；明顯加工過的，比如：橄欖、酸黃瓜等。不過大家不用擔心，只要是蔬菜，熱量普遍都不高。所以大家可以像選麵包那樣，跟著自己口味走。如果想儘量健康的話，那就選擇選擇新鮮蔬菜吧。我個人建議，可以忽略掉醃製的蔬菜，因為醃製的蔬菜都含有較高的鹽分，鹽分攝入過多容易導致高血壓，以及脫水。

最後就是重頭戲醬料啦。還是老方法，憑熱量和脂肪含量我們大致可以分為三類：低脂類，普通類以及高脂類。低脂的有：洋蔥，芥末。普通可以選擇番茄醬，燒烤醬。高脂的就是典型的千島醬，沙拉醬。所以大家以後選醬料的時候，明白怎麼抉擇了吧。

其實經常去賽百味的朋友們都應該知道，賽百味官方本身就有明確給出幾款低脂系列，大家嫌麻煩，可以直接讓店員來一份。

看完這份指南，相信大家以後去賽百味，搭配出來一份美味又健康的三明治絕對手到擒來，輕輕鬆鬆！