很多剛剛接觸健身的新手，通常會發出這樣的疑問：健身中無氧運動做到什麼程度對於肌肉的生長才是最好的？比如做單一的伏地挺身或者推舉，怎樣才算有了效果呢，做到全身酸痛才可以嗎？做多久合適呢？
今天就這問題我們來解答一下。
無氧運動就是我們平常說的力量訓練，為了是增加肌肉的力量與肌肉的圍度，通常以舉鐵的方式進行，各種複合動作或者是孤立動作，那如何評判你的訓練到位呢？主要還是看一下三點。
1. 泵感
我們常常說讓肌肉充滿泵感，其實就是肌肉充血變大的那種感覺，你會感覺到肌肉的鼓脹，通常你在進行3組左右的訓練，次數以及重量選擇合理的話，這種感覺異常明顯，也能比較好的判斷訓練是否到位。
比較理想的一次肌肉訓練中，泵感應該幾組動作完成之後一直持續到訓練結束後，這樣是比較好的泵感方式。
2. 力竭
這裡的力竭不是指的你身體上筋疲力竭，指的是每一組訓練固定個數後，選擇的重量合適，無法在做下一個動作的這種力竭。正常的肌肉訓練，每組動作8-12rm的重量以及次數，這對對肌肉的刺激強度是足夠的，也是有利於我們肌肉的增長的。
像我們的大肌群胸，背，腿選擇8-12rm重量和次數是比較合適，像我們小肌群手臂，肩膀，腹部，建議你用小重量多次數去刺激15-20次的次數比較合適，重量選擇因人而異。組數隻要要3組。
3. 次日的延遲性肌肉酸痛感
這對對新手來說是比較好的判斷標準，但是不一定適用於老手。對於新手來說肌肉缺乏刺激，因此每次訓練後的第二天或者第三天，會有比較強烈的酸痛感，酸痛感的範圍為前一天訓練的肌群以及周圍的關聯肌群。
比如你練習了胸肌，那麼你的大肌，三頭肌，以至於肩膀和小臂的肌肉都會出現酸痛感，這說明你的訓練是比較理想到位的。
當你訓練的時候肌肉感受到泵感以及你保證訓練的力竭，新手第二天感受肌肉酸痛感，說明你的訓練是到位的，也是有利於我們肌肉的增長的。
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