男生瘦臀運動方法

核心提示：減肥並不是女人的專利，在日常生活中有很多的男性朋友對自己的身材也很苛刻，尤其是那些臀部贅肉比較多的朋友，他們總是想盡辦法來達到瘦臀的目的，其實，減肥離不開運動，下面為大家介紹幾種男生瘦臀運動方法，趕緊行動起來吧。

減肥並不是女人的專利，在日常生活中有很多的男性朋友對自己的身材要求也很苛刻，尤其是那些臀部贅肉比較多的朋友，他們總是想盡辦法來達到瘦臀的目的，其實，減肥離不開運動，下面為大家介紹幾種男生瘦臀運動方法，趕緊行動起來吧。

男生瘦臀運動方法

立姿蹲舉：

首先要雙腳張開，而且要注意肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子然後放在肩上，此時臀部慢慢往下蹲，需要大家注意的是，要讓大腿與小腿間約成90度，這個動作維持8秒後，再恢復到最初的姿勢。立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，空手做也可以。

縮肛動作：

縮肛動作也可以瘦臀，這項運動隨時隨地都可以做，比如等紅燈，等人，或是其他閒暇時間，都可以開始做縮肛動作，這項動作既可以打發時間，而且還可以幫助緊實臀部上半部的線條。縮肛動作方法很簡單，但是要注意動作的要領，首先要將肛門向上提，然後再慢慢地放鬆，緊接著再往上提，就這樣一提一松，反覆進行縮肛動作。

跑步運動：

大家都知道跑步不僅可以減肥，而且還有利於身體健康，想要瘦臀的朋友一定要注意，在跑步的時候不用太快，把握自己的節奏，而且還要注意肩膀要自然放鬆，雙臂保持擺動，不可以駝背。堅持每天跑步30分鐘以上，90分鐘以下最好。

以上為大家介紹了三種男生瘦臀運動方法，想要瘦臀的朋友可以試一下以上介紹的運動方法，而且在日常生活中要養成良好生活習慣，久坐是引起臀部肥胖的主要原因之一，因此，建議大家在日常生活中連續坐1個小時後，起身活動一下，這樣可以避免贅肉堆積在臀部。