如何增加基礎代謝率

核心提示：如何增加基礎代謝率？對於想減肥的朋友們來說，要想達到更為理想的減肥效果，增加基礎代謝率是非常關鍵的，這樣對減肥會大有幫助，那麼，如何增加基礎代謝率呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，我們一起來看下面的介紹。

　　如何增加基礎代謝率才好呢？對於想減肥的朋友們來說，要想達到更為理想的減肥效果，增加基礎代謝率是非常關鍵的，這樣對減肥會大有幫助，那麼，如何增加基礎代謝率呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，我們一起來看下面的介紹。

　　如何增加基礎代謝率介紹如下：

　　１、據相關研究表明，適當的多喝些咖啡可以達到迅速提高基礎代謝率的作用，這屬於短期方法，通常來說，這種方法幾周後就沒有效果了，這是由於人體很快適應大劑量的咖啡。

　　２、做有氧減脂和力量訓練也是非常不錯的一種增加基礎代謝率的方法，通常來說，三個月後有氧減脂體重就會下降很多，而且同時肌肉也減少，再就是，鍛鍊者的基礎代謝率也跟著降低；而如果大家可以堅持進行力量訓練，在減肥的同時，肌肉沒有減少，脂肪卻減少了，而且基礎代謝率遠高於做有氧減脂。

　　３、如何增加基礎代謝率？想要增加基礎代謝率，大家還要注意平時蛋白質攝入量要足夠。據相研究表明，人體中的蛋白質消化比較慢，而且消化蛋白質需要的能量也較高，因此，對於減肥者來說，攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。建議大家在日常生活中可以適當的吃些蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。

　　４、每天補充足夠的益生菌也有利增加基礎代謝率。專家介紹，益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌哦。

　　如何增加基礎代謝率？以上就是關於這個的介紹，希望能給減肥的朋友們帶來幫助，最後要注重身體排毒，這樣也可以增加基礎代謝率。而且平時要注意作息規律，多吃新鮮蔬菜和瓜果，積極的運動，運動的方法和時間，可以結合每個人不同的情況，進行選擇。