乾貨 | 零基礎教學,讓你學會如何冥想

冥想這個詞來源於梵文的DHYANA。古代將這個詞翻譯成「禪」，所以禪的課程就是冥想的課程。它與我們常見的「藥」medicine是相同的詞根，由此可看出，在西方人眼裡，冥想也是一種「治療」方法。瑜伽實現入定的技法與途徑中，也包括冥想這一方法，它能把心、意、令專注在原始之中。很多瑜伽行者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念；不過它較多還是被用於幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。我們之所以在提及冥想時會想到僧侶、資深的瑜伽行者、甚至通靈者什麼的，那只是因為我們從沒有嘗試過、了解過冥想。面對於不那麼了解的事物，大腦就自己給這個名詞冠上了「自以為」的形象。今天伽姐帶來的，就是作為一個初學者，如何入門冥想的教學。記得光看是一方面，更重要的還是看完教學之後自己去嘗試，這樣才能體會冥想帶來的改變。作為初學者，一開始想要通過冥想，變得像其他那些資深者一樣能制服心靈，並超脫物質慾念的狀態肯定夠嗆，畢竟，在剛開始的時候，我們需要去習慣這樣的狀態。

如同視頻內老師教學提到的那樣：

可以先給自己定一個小目標，比如慢慢數自己的呼吸，數到50，而如果在中途分心，就重頭開始。

這句話中其實包括了，我們在冥想的過程中容易出現的常態。

有些朋友可能會認為就數50個數而已。

可實際上，真正開始冥想後就能發現，冥想為什麼可以被稱為是「一種不斷把我們的心拉回當下的練習」。

初學者很容易在進入冥想後繼續胡思亂想，所以常常在剛開始練習時，數到一半就被『雜念』給吞沒，吸引了注意力。這個時候控制自己的思緒，重新回到「數數」這件事上，丟開所有會影響思緒的事情，只是專心數數就好。

數數是哪門子冥想？

冥想，可以讓思緒、讓人鎮靜下來。

冥想是與自己溝通的一種方式，一種尋求內心寧靜的方式。

瑜伽的冥想習練可以被大概分為5個類別：正念冥想、曼陀羅誦唱、內在身體觀想、自我探索。

其中正念冥想就是今天老師教的這種『數數』冥想。

正念冥想可以被簡單解釋為專注於呼吸、身體身處環境最常用的方法之一。

呼吸是最基礎和最自然的方式，不僅能夠在靜坐的時間練習，還能夠在其他任何時間練習，而核心方法就是注意觀察自己呼吸的起伏就好，所以非常適合於初學者入門冥想。

在正念冥想的過程中，將自己的思想僅僅作為「第三方」存在於我們的身體。

以客觀的方式，感知吸氣時空氣氣流通過鼻腔帶來的絲絲清涼，與呼氣時通過鼻腔的帶來的略微暖意。

當有其他的想法升起時，立刻將專注力回到呼吸上。

當然，我們也可以在過程中，將注意力將觀察放在呼吸時，身體改變移動的部分，比如，鼻腔、上胸部、橫膈膜或者腹部。

慢慢我們便能隨著呼吸的流動，自然而然將心意轉向內在。這個時候，就能重新體會到，更清晰的思維，擺脫自我批判、情緒影響，僅保留持續更長的專注力，幫助我們，讓精神得到真正意義上的放鬆。

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