肩胛骨，又名蝴蝶骨。 就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。 想擁有蝴蝶骨，方法並不難--每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊緻，還能順道減減壓。
肩胛骨是燃燒脂肪的引擎。
下面是每天一小時，做了9天肩胛骨運動後，運動前後，背部對比照片
白領們因為工作性質，長時間保持坐姿的狀態下，平均工作8-10個小時。這導致人體中比較重要的兩個部位一個是臀部，還有 一個是肩胛骨部分處於長期停滯狀態。特別是肩胛骨部位，因為除了健身愛好者、對體型要求比較高的演藝工作者等 特殊人群之外，大多數人都會忽略肩胛骨部位的運動。甚至可以說處於退化狀態。
肩胛骨運動，不但可以緩解頸部和肩部的疼痛，而且可以調節整個形平衡，甚至可以做到有效的減肥。
很多人認為肩胛骨只是屬於人體後背的骨頭而已，很容易忽略它的重要性，其實肩胛骨與我們的肱骨（上肢主骨）直接連接，每當我們抬起雙臂或者做出推的動作時，都會做出連貫動作。
肩胛骨是燃燒脂肪的引擎
那是因為肩胛骨周邊分布著名為褐色脂肪組織的特殊散熱脂肪組織，又名棕色脂肪組織，簡稱BAT。這種脂肪組織才被人們發現沒有多久。它主要分布在人體的肩胛骨間、頸背部、腋窩、縱隔及腎臟周圍。據統計50克褐色脂肪組織一天可以燃燒掉近340卡路裡。可以說是非常強勁的脂肪燃燒引擎。
這種褐色脂肪組織分布最為旺盛的時期是嬰兒時期，主要分布在嬰兒的頸部，腹部，以及肩胛骨周邊。因為嬰兒時期，體溫調節能力不足，這種褐色脂肪組織所產生的熱量，會起到調節體溫的作用。
但成年後，因為肌肉運動產生的熱量，足以維持體溫，所以褐色脂肪組織就漸漸失去了它的作用，會慢慢消失。但唯一不會消失殆盡的部位就是肩胛骨周邊。
下面這個圖片是健康男性的處於低溫時，迅速活躍起來的褐色脂肪組織。
新的減肥運動方式：肩胛骨運動
據說有氧運動 或者 人體體溫低變低，會導致褐色脂肪組織活躍。美國國家航空航天局(NASA) 開發了一種可以降低肩部和肩胛骨部位溫度的《Cold Shoulder》馬甲。其營銷材料稱，該產品能夠幫助使用者每天燃燒500卡路裡。當然，如果你是個好吃懶動的人的話，估計效果會大打折扣。
驗證肩胛骨狀態的方法
做以下圖片中的動作，如果能準確做到，並保持5秒就證明肩胛骨功能正常。
如果做不到或者舉傘不平衡，就證明相應方位的肩胛骨狀態不好。
肩胛骨關聯肌肉分布圖
目前人們在舉東西或者做其他活動時，過度使用的肌肉為上部斜方肌。大部分的肌肉都用不到，這是大多數人的顯著特點。其中對肩胛骨來說下部斜方肌最為重要。下部斜方肌才是肩胛骨運動的主體。偏偏下部斜方肌平時受力最小。上面做的驗證方法，就是為了看這下部斜方肌是否正常。
肉眼判斷肩胛骨是否正常。
1.左右兩側肩胛骨的高度要一致。
2.左右兩側肩胛骨不能有非正常突起。
3.以脊椎為中心，兩側肩胛骨與脊椎的距離，要對稱。
肩胛骨的作用
肩胛骨可以說是人體左右兩側的平衡稱。
如果肩胛骨的位置不規範，那麼上身骨骼結構會有所變形。例如長時間弓背彎腰（一般手機黨）都有類似的情況。長期維持弓背彎腰的姿勢，那樣會導致人體4個地方堆積脂肪。依次為肚子、下巴、脖頸、後背（肥肉4件套）。
《脫胎換骨運動法》
1.呼吸法（雙手掐腰）
吸氣，讓自己的肋骨往左右兩邊膨脹。
吐氣，讓自己的肋骨往裡收縮，腹部用力。
重複5次/組，中間無間隔，做5組。
2.靜坐，雙手與肩同寬，向前伸出。
抬頭挺胸，脊椎、頭部、頸部不動，雙手平行伸出，平行返回。
3.臥姿，雙腳與肩同寬，做縮臀運動，
4.雙臂後伸，防止背後，雙腿與肩同寬，做後仰伸展運動。
提示：（1）如果想增加難度，可以在後仰至極限時，做雙臂向脊椎方向聚攏的動作。
（2）4套運動，一組做幾次，一共做幾組，可以根據自身實際狀況，由少變多的方向，慢慢增加。